سؤال وجواب

أفضل-الفواكه-الصيفية-لبشرة-نقية

الفواكه الصيفية

في بداية موسم الصيف تبدأ الفواكه الصيفية بالظهور بألوانها الجميلة ورائحتها الزكية وطعمها المنعش اللذيذ، بالإضافة إلى فائدتها الكبيرة التي تحافظ على صحة الجسم والبشرة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية المضادة للأكسدة التي تساعد على افراز مادة الكولاجين المفيدة لخلايا الجلد والبشرة، ومن الفواكه الصيفية لبشرة نقية الخيار والتوت والرمان والأفوكادو والبطيخ والعنب وغيرها الكثير، إذ أن جميع الفواكه بشكل عام مفيدة وغنية بالعناصر التي ترطب وتحمي وتنقي البشرة والجسم، حيث أن هناك العديد من أنواع الفواكه التي تساعد في ازالة ندوب البشرة وتغذية الجلد ونضارته.

أفضل الفواكه الصيفية لبشرة نقية

من المعروف أن منتجات وكريمات العناية بالبشرة قد تعالج وتفيد الجلد لكن تغذية البشرة من الداخل والخارج عن طريق فواكه منعشة أفضل بكثير، فالخضار والفواكه يلعبان دورًا مهمًا في تنقية البشرة وتغذيتها وجعلها تبدو صافية نقية رطبة، حيث تحتوي عل فيتامينات كفيتامين أ وفيتامين ج وغيرها التي تلعب دورًا مهمًا في شباب البشرة ومرونتها، ومن أفضل الفواكه الصيفية لبشرة نقية : [١]

الكيوي

إن فاكهة الكيوي غنية جدًا بفيتامينC الضروري لترطيب وتنقية البشرة من الشوائب وتقليل ظهور التجاعيد، كما تحتوي على فيتامينK وE، والفولات والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والألياف، كما يساعد في علاج الربو وتسهيل الهضم ويعزز جهاز المناعة، يساعد في تنظيم ضغط الدم، كما أن فيتامينk يساعد في تقليل تخثر الدم. [٢]

البطيخ

يحتوي البطيخ على مادة اللايكوبين ومركب كاروتينويد الغني بمضادات الأكسدة، إذ يجعل البشرة أكثر نعومة ويحميها من أشعة الشمس وأضرارها، 90% من البطيخ عبارة عن ماء، والماء مفيد جدًا للبشرة وتنقيتها من السموم وجعل البشرة أكثر صحة ونضارة، ولفاكهة البطيخ فوائد تحمي من السرطان والالتهابات والربو، كما أنها تساعد في خسارة الوزن وتقوية الشعر، وفاكهة البطيخ تعد خيارًا جيدًا للبشرة، حيث تحتوي على فيتامين أ وهو مفيد في إنتاج مادة الزهم، كما أنه ضروري في نمو الجلد والشعر، ويحتوي على فيتامينC الذي يساعد في بناء الكولاجين للبشرة والشعر. [٣]

البرتقال

البرتقال من الفاكه الحمضية الغنية بالبوتاسيوم وهو عنصر مهم خاصة في فصل الصيف، حيث أثبتت الدراسات أن البوتاسيوم يفقد عن طريق العرق الذي قد يسبب في تقلص وضعف العضلات، وتناول البرتقال يمد الجسم بالبوتاسيوم المفيد للعضلات، بالإضافة إلى غناه بالماء المفيد للبشرة ويرطبها، كما أنه يعزز جهاز المناعة ويحافظ على صحة القلب وينظم الكوليسترول في الجسم ويقلل من حصوات الكلى والسرطان. [٤]

التوت والتوت البري

يتميز التوت بأنه من أكثر الفواكه المليئة بمضادات الأكسدة وفيتامينC، يحسن نسبة السكر في الدم واستجابة الأنسولين، غني بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع وتحسن عملية الهضم، كما أنه غني بالمنغنيز والفوليت والنحاس وفيتامينK1، وهذه جميعها تقي من الالتهابات وتقلل من الكوليسترول، وأهم ما في الأمر أنها تساعد على افراز الكولاجين المهم لصحة البشرة ونقائها. [٥]

الأناناس

الأناناس فاكهه استوائية غنية بمادة البروميلين المضادة للالتهاب والتي تساعد في علاج حروق الشمس، يحتوي الأناناس على فيتامين C والمنغنيز الذي يعمل كمضاد أكسدة، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الثيامين وفيتامين ب المهم في علاج الجلد ونضارته.[٦]

الإجاص

غني بالألياف المفيدة للجلد والبشرة، غني بفيتامين C وK والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوليت، حيث يساعد في خسارة الوزن وتعزيز صحة القلب والجلد والشعر، ويحمي الجسم من الالتهابات. [٧]

  • الأفوكادو: على الرغم من أنها تحتوي نسبة عالية من الدهون إلا أن هذه الدهون هي دهون صحية غير مشبعة أحادية، حيث تقلل الإصابة من أمراض القلب والسكري والسرطان كما يساعد في تجديد الدم وأنسجته، غني باللوتين المفيد لصحة الجلد والعين. [٨]

التفاح

من المعروف أن تفاحة في اليوم تغني عن زيارة الطبيب، التفاح غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الخلايا من التلف وهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، والتفاح مفيد جدًا للبشرة والجلد ، ويحتوي على الألياف التي تقلل من حدوث الانتفاخ. [٩]

الجريب فروت

يقلل من الإصابة بمقاومة الإنسولين، كما أنه يحتوي على مادة نارينجين وهي مادة مضادة للأكسدة كما تساعد في تقليل أمراض الكلى، غني بالألياف والفيتامينات المفيدة في ترطيب وتنقية البشرة. [١٠]

الفراولة

الفراولة غنية جدًا بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية لتي تقي من الإصابة بالسرطان كما أنها تحمي الجلد وتعمل على ترطيبه، وتقاوم الإلتهاب وتخثر الدم، غنية بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور وفيتامين C وA، تحتوي على مضادات أكسدة قوية تحمي الجلد والبشرة مثل الأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك والكيرستين. [١١]

العنب

تناول العنب الذي يعتبر فاكهه غنية بالبوليفينول يقلل من الإصابة بالالتهابات والسكري النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم، إذ أنه مضاد أكسدة قوي لحماية الجلد والبشرة وخلايا الجسم، كما يحتوي على ريسفيراترول وهو مركب ضخم جدًا يرتبط بصحة القلب والرئة والثدي ويقي من السرطانات. [١٢]

الشمام

للحصول على بشرة ناعمة صحية جميلة المظهر لا يوجد أفضل من الشمام لاحتوائه فيتامين أ الذي يعزز الخلايا، ويعتبر مقشر للبشرة من الدرجة الأولى. [١٣]

الكرز

لونها الأحمر الغني بمضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين، التي تقي وتقلل من الالتهاب وتعمل على خفض مستويات الدهون الثلاثية وخفض الكوليسترول، يقلل الوزن، يعزز صحة الجلد والبشرة ويجدد الخلايا. [١٤]

الخوخ

غني بمضادات الأكسدة مثل حمض الكلوروجينيك الذي أُثبت أنه يساعد في التقليل من القلق والتوتر، يساعد في حماية الجلد ونعومة البشرة، غني بفيتامينC وK وA التي تساعد في حماية الجسم من العديد من الأمراض. [١٥]

الرمان

هو أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة من بين جميع أنواع الفواكه، غني بفيتامينC، يساعد في علاج مرض الزهايمر والسرطان، مضاد للالتهابات، غني بفيتامينE والبوتاسيوم والفوليت، مهم جدًا للجلد والبشرة يساعد في تغذية البشرة واعطائها اللون الجميل الزاهي.[١٦]

الفواكه وفقدان الوزن

الفواكه غنية بالماء والألياف خاصة الفواكه الصيفية لبشرة نقية وللشعور بالشبع مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الغذاء، خاصة التفاح والبرتقال يحتويان على ألياف تشعر الشخص بالشبع، كما أن استبدال الحلويات والأطعمة الضارة غير المفيدة بالفواكه يساعد في التخلص من الدهون والوزن الزائد فضلاً عن غناها بالفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم والتي تقي من الأمراض، ومن المعلومات التي انتشرت بين الناس أن الفواكه المحتوية على الفركتوز تعمل على زيادة الوزن وتؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثلها مثل الأغذية السكرية المصنعة المحتوية على الفركتوز وهذا اعتقاد خاطئ جدًا، لأن الفركتوز يكون ضار إذا تم تناوله بكميات كبيرة جدًا ولا يمكن ان تتواجد كميات كبيرة من الفركتوز في الفواكه، لذا تعتبر الفواكه صحية مفيدة مشبعة غير ضارة حتى لو تم تناول كميات أكبر بقليل من الاحتياج اليومي لها. [١٧]

متى يتم تجنب الفواكه

تعتبر الفاكهة صحية جدًا للجسم أهمها الفواكه الصحية لبشرة نقية واحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم وأنسجته من كثير من الأمراض وتعالج العديد من الأمراض، لكن هناك أشخاص يتجنبون تناول الفواكه لأسباب عدة منها:[١٧]

  • الحساسية المفرطة: يعد تناول الفواكه سببًا لمشاكل الجهاز الهضمي عند الأشخاص الذين يعانون من الحساسية intolerance، بالتالي يضطر هؤلاء الأشخاص تجنب تناول الفواكه التي تؤدي الى اضطرابات وحساسية في الجهاز الهضمي.
  • الحمية الكيتوينة: تركز الحمية الكيتونية أو اتباع نظام غذائي كيتوني على تخفيض نسبة الكربوهيدرات في الغذاء وزيادة نسبة الدهون والبروتين، لأنه عند انخفاض الكربوهيدرات في الجسم يبدأ الجسم باستخدام وحرق الدهون للحصول على الطاقة بالتالي يحدث نزول في الوزن، ولأن الفواكه غنية بالكربوهيدرات حيث أن حبة متوسطة من الفاكهة قد تحتوي على 20 غرام كربوهيدرات وهذا لا ينفع مع مستخدمي الحمية الكيتونية.

كم مقدار الفاكهه الواجب تناولها في اليوم؟

الفاكهه بمختلف أنواعها وأصنافها مفيدة جدًا وصحية بشكل لا يصدق خاصة الفواكه الصيفية لبشرة نقية، إذا كان الشخص لا يعاني من أي أمراض أو مشاكل فتناول أي نوع من أنواع الفواكه يعتبر مصدر جيد للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تقي الجسم من مختلف المشاكل والأمراض الصحية، غالبًا مقدار الفواكه التي يتناولها الشخص لا تؤثر سلبًا على صحته، لكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يهتمون بنسبة السكر والكربوهيدرات الموجودة فيها، لذلك فإن المقدار المسموح تناوله من الفواكه هو ما يقارب 3 إلى 5 حصص وكل حصة تحتوي تقريبًا على 60 سعرة حرارية، حيث أن الحصة الواحدة عبارة عن حبة صغيرة من الفاكهه. [١٨]

الفاكهة ومرضى السكري

إن جميع التوصيات الغذائية لمرضى السكري هي تناول الكثير من الفواكه والخضراروت، حيث يوصى بتناول 2 إلى 4 حصص من الفواكهه يوميًا، لكن الكثيرمن المصابين بمرض السكري يحدون من تناول الفاكهه لخوفهم من السكر الموجود فيها، إلا أن تناول السكر من الفواكه لا يؤثر الا بشكل ضئيل على مستويات السكر بالدم، ولأن الفواكهه غنية بالألياف تعمل على إبطاء هضم السكر، والفاكهه تقلل من مقاومة الأنسولين بالتالي تساعد مرضى السكري من النوع الثاني، ومادة البوليفينول الموجودة في الفواكهه أثبتت أنها تحسن مستوى السكر في الدم، لكن يجب معرفة أن هناك أنواع من الفواكه ترفع من مستوى السكر في الدم، لذلك يجب على مرضى السكري مراقبة مستوى السكر على الدوام. [١٩]

المراجع[+]

  1. ↑ "9 Foods for Beautiful Skin", www.healthgrades.com, Retrieved 13-06-2019. Edited.
  2. ↑ "7 Health Benefits of Kiwi", www.healthline.com, Retrieved 11-06-2019. Edited.
  3. ↑ "Watermelon: Health benefits, nutrition, and risks", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-06-2019. Edited.
  4. ↑ "Oranges: Facts About the Vibrant Citrus Fruit", www.livescience.com, Retrieved 11-06-2019. Edited.
  5. ↑ "11 Reasons Why Berries Are Among the Healthiest Foods on Earth", www.healthline.com, Retrieved 11-06-2019. Edited.
  6. ↑ "Pineapple: Health Benefits, Risks & Nutrition Facts", www.livescience.com, Retrieved 11-06-2019. Edited.
  7. ↑ "Everything you need to know about pears", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-06-2019. Edited.
  8. ↑ "12 health benefits of avocado", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-06-2019. Edited.
  9. ↑ "The 13 Most Powerful Superfoods", www.everydayhealth.com, Retrieved 11-06-2019. Edited.
  10. ↑ "10 Science-Based Benefits of Grapefruit", www.healthline.com, Retrieved 13-06-2019. Edited.
  11. ↑ "Everything you need to know about strawberries", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-06-2019. Edited.
  12. ↑ "www.medicalnewstoday.com", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-06-2019. Edited.
  13. ↑ "23 Healthiest Superfruits You Need Now", www.health.com, Retrieved 11-06-2019. Edited.
  14. ↑ "7 Health Benefits of Cherries", www.health.com, Retrieved 13-06-2019. Edited.
  15. ↑ "10 Surprising Health Benefits and Uses of Peaches", www.healthline.com, Retrieved 13-06-2019. Edited.
  16. ↑ "Fifteen health benefits of pomegranate juice", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-06-2019. Edited.
  17. ^ أ ب "Is Fruit Good or Bad for Your Health? The Sweet Truth", www.healthline.com, Retrieved 13-06-2019. Edited.
  18. ↑ "How Much Fruit Should You Eat per Day?", www.healthline.com, Retrieved 13-06-2019. Edited.
  19. ↑ "Fruits", www.diabetes.org, Retrieved 13-06-2019. Edited.