تأثير-بعض-الأطعمة-على-النوم

النوم

إنّ الحصول على القدر الكافي من النوم مهمٌ جدًا لبقاء الجسم صحيًا قادرًا على أداء وظائفه بكفاءةٍ عالية، تؤثر بعض العوامل على قدرة الشخص على النوم حيث تؤدي بعض العوامل إلى زيادة ساعات النوم وجعله أكثر سهولة بينما يؤدي بعضها الآخر لتقليل ساعات النوم وإصابة الشخص بالأرق، إنّ بعض الأدوية والحالات المرضية تجعل النوم أكثر صعوبة، كما يؤدي تناول الكحول والضغط الجسدي والنفسي لهذه المشكلة، يعد العمر من العوامل المهمة التي تؤثر على النوم حيث يكون الأطفال وصغار السن أكثر احتياجًا للنوم بينما تبدأ هذه الحاجة بالتناقص تدريجيًا مع العمر، ^[١] كما تتأثر جودة النوم ومدّته بنوعيّة الطعام وطريقته وفي هذا المقال سيتم الحديث عن تأثير بعض الأطعمة على النوم. ^[٢]

تأثير بعض الأطعمة على النوم

عند الحديث عن تأثير بعض الأطعمة على النوم تجدر الإشارة إلى أنّ النوم الطبيعي هو النوم الذي يحدث بسهولة ولا ينقطع أثناء الليل، كما يمنح الشخص شعورًا بالانتعاش والراحة عند الاستيقاظ صباحًا، ^[١] تعمل بعض الأطعمة على زيادة جودة النوم وسهولته كالحليب بينما تُصعّب بعض أنواع الطعام هذه المهمة مثل القهوة التي تحتوي على مادة الكافيين التي تسبب الأرق كما تحتوي الشوكولاتة على هذه المادة،^[٢] وفيما يأتي سيتم ذكر بعض هذه الأطعمة:

اللوز

هو من الأطعمة المفضّلة لجميع الفئات العمرية كما يُعرف بفوائده الصحية كتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، إضافةً إلى احتوائه على مضادّات الأكسدة والألياف، إلا أنّه من المفاجئ أن يتم إدراجه ضمن الأطعمة التي تؤثر على النوم، حيث يعد اللوز من الأطعمة التي ينصح بأكلها قبل النوم حيث يحتوي على عناصر تعزّز القدرة على النوم، إنّ اللوز غني بهرمون الميلاتونين الذي يعمل على تنظيم النوم، كما يحتوي اللوز على عنصر المغنيسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز النوم وتسهيله حيث يعمل المغنيسيوم على تقليل الالتهاب، كما يساعد على تقليل هرمون الكورتيزون في الدم الذي يعد مسؤولًا عن الاستيقاظ.^[٣]

الكيوي

إنّ الكيوي من الفاكهة المغذي~ة قليلة السعرات الحرارية، تعد فوائد ثمرة الكيوي كثيرة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كفيتامين C، فيتامين K، البوتاسيوم والألياف حيث تعمل على تحسين صحّة الجهاز الهضمي وتقليل الكوليسترول في الدم، لكن في سياق الحديث عن تأثير بعض الأطعمة على النوم فإنّ تأثير الكيوي على النوم يكمن في قدرتها على تحفيز إفراز مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعمل على تنظيم دورة النوم، كما أن احتوائها على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C لدورها في تقليل الالتهاب وذلك يعزّز النوم ويجعله أكثر سهولة.^[٣]

الأسماك الدهنية

عند التطرّق لتأثير بعض الأطعمة على النوم يجب الحديث عن الأسماك الدهنية التي تشمل سمك السالمون وسمك التونة وغيرها من الأسماك، وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر التي تساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز القدرة عليه، تشتهر الأسماك الدهنيّة بأنّها مصدر غني بفيتامين D الذي يرتبط بتعزيز جودة النوم، كما يعد احتواء الأسماك الدهنية على الأوميجا 3 سببًا آخر لإدراجها ضمن أطعمة تؤثر على النوم حيث تعمل على زيادة إنتاج مادة السيروتونين التي تدخل في تنظيم عملية النوم، كما يساعد كل من الأوميجا 3 وفيتامين D على تقليل الالتهاب. ^[٣]

المراجع[+]

1. ^ ^{أ ب} "What is “normal” sleep?", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 23-1-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Foods That Help or Harm Your Sleep Slideshow", www.webmd.com, Retrieved 23-1-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "The 9 Best Foods to Eat Before Bed", www.healthline.com, Retrieved 23-1-2020. Edited.