أغذية-تحسن-من-اللياقة-البدنية

اللياقة البدنية

يُشير مُصطلح اللياقة البدنية إلى العديد من الميّزات البدنيّة، بما في ذلك القدرة على أداء النشاطات اليوميّة بقوّة، إضافةً إلى التمتع بسمات وقُدرات مُعيّنة مُرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المُرتبطة بالخمول وعدم الحركة، وتُشير اللياقة البدنيّة إلى تمتع الفرد بحالة من العافية يما يُمكّنه من عيش حياة ذات جودة جيدة ورفاهيّة صحيّة، وبناءً على ذلك فإن اللياقة البدنية ترتبط بالعديد من عوامل الصّحة نظرًا لكونها تُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض والموت المُبكّر، ويجدر بالذكر أنّ اللياقة البدنية من شأنها تحسين الأداء المعرفي للفرد وتعزيز قدرته على مشاركة الأنشطة المختلفة مع الآخرين، وسيتحدث هذا المقال حول أغذية تحسن من اللياقة البدنية.^[١]

أغذية تحسن من اللياقة البدنية

عند بيان مبدأ أغذية تحسن من اللياقة البدنية يُشار إلى أنّ النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في اللياقة البدنية إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، ويُعتبر النظام الغذائي ذو تأثير كبير في تحسين الصحّة العامّة للشخص، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى ضرورة الحرص على تناول الأطعمة الصحية في سبيل تحقيق اللياقة البدنية، وعليه يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالمُغذيات، تحديدًا البروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الضرورية للصحّة، إضافةً إلى المصادر الغنية بالفيتامينات، والمعادن، ومُضادات الأكسدة، ويُمكن بيان أبرز الإرشادات المُرتبطة بالنظام الغذائي والمهمّة لتحقيق اللياقة البدنية على النّحو الآتي:^[٢]

• الأطعمة الغنية بالكيرسيتين والذي يُمثل مُضاد أكسدة؛ مثل التفاح، والبصل، والبروكلي والتوت.
• الأطعمة التي تُعزز عملية الأيض؛ بما في ذلك الفلفل الحار، والشاي الأخضر، والقهوة السوداء، والماء البارد، ومصادر الحبوب الكاملة، ولبن الزبادي، والتفاح، والمكسّرات والبذور والأسماك الدهنيّة.
• زبدة الفول السوداني التي تحتوي في تركيبتها على دهون صحيّة ومُغذيات عالية الجودة من شأنها تعزيز الصحة والأداء الرياضي، ويُشار إلى أنّها قادرة على توفير طاقة بشكلٍ دائم نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة، كما أنّ محتواها من الدهون المشبعة والكوليسترول منخفض.
• الأطعمة الصحية الأخرى؛ مثل الشوفان، والبيض، والأطعمة ذات اللون الأخضر، واللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
• القهوة التي تحتوي على الكافيين ومُضادات الأكسدة، كما أنّها قادرة على تعزيز الأيض أيضًا، ويُنصح بتناوله باعتدال بما مُعدله كوب إلى كوبين من مشروب القهوة يوميًا.

نصائح أخرى لتحقيق اللياقة البدنية

بعد بيان أغذية تحسن من اللياقة البدنية يُشار إلى أنّ تحقيق اللياقة البدنية يستلزم وضع خطّة والالتزام بها، بما في ذلك اتباع التمارين التي يوصي بها المُختص، إذ إنّ تحديد التمارين المُلائمة يعتمد على عدّة عوامل من بينها العمر والصحّة العامة للشخص، وفيما يأتي بيان لأبرز النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار:^[٣]

• اختيار الأنشطة التي تستهدف التأثير في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر، والبطن والحوض.
• اختيار الانشطة التي يشعر الشخص بالمُتعة عند أدائها، بحيث تُصبح جزءًا منتظمًا من جدول الحياة اليومية.
• اتخاذ السبل التي تُمكن من تحقيق التوازن والاستقرار، مع ممارسة التمارين بأمان تجنبًا لحدوث أي إصابات أو أضرار.
• تحديد الأهداف المُراد تحقيقها من الخطّة المُتبعة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون الأهداف واقعية.

المراجع[+]

1. ↑ "What Is Fitness Training? Definitions and Implications: A Systematic Review Article", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 14-02-2020. Edited.
2. ↑ "Why Nutrition Is the Most Important Part of Fitness", www.verywellfit.com, Retrieved 14-02-2020. Edited.
3. ↑ "Exercise and Physical Fitness", www.medlineplus.gov, Retrieved 14-02-2020. Edited.