نصائح-صحية-للصوم-في-أوقات-الحر-في-ر

الصيام

الصيام بشكلٍ عام هو الإمساك عن تناول جميع أنواع الأطعمة والمشروبات لفترة زمنيّة معيّنة، ويتأثّر مفهوم الصيام بالعديد من الثقافات والأديان، وهناك العديد من الطرق المختلفة للصيام، كالصيام الإسلامي الذي ينطوي على الانقطاع عن الطعام والشراب من أذان الفجر حتى أذان المغرب خلال شهر رمضان، وهناك نوع أخرى تسمى بالصيام المتقطّع، ويتمثل بالانقطاع عن تناول الطعام لفترة معيّنة، وتتراوح بين بضع ساعات، وتمتد فترته لعدّة أيام، وعادةً ما يكون تحت إشراف أخصائي التغذية، ولقد تبيّن وجود العديد من الفوائد الصحيّة التي يقدّمها الأمر على صعيد جسم الإنسان، كالمساعدة على خسارة الوزن، وتعزيز وظائف الدّماغ الحيويّة، وسيتم الحديث في هذا المقال عن الصوم الصحي في الحر، بالإضافة إلى نصائح معينة بصيام شهر رمضان عند اشتداد الحرّ^[١].

نصائح صحية للصوم في أوقات الحر في شهر رمضان

بالرّغم من أنّ الصيام بأنواعه يقدّم فوائد عديدة لجسم الإنسان، بما في ذلك المساعدة على تحسين التحكّم بمستويات السكّر في الدم وتعزيز صحة بالعطش.

الفواكه والخضروات: والتي تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي تزيد الشعور بالنشاط والحيوية، بالإضافة إلى تعزيز رطوبة الجسم، وبالتالي تحقيق الصوم الصحي في الحر.

المكسّرات: بما في ذلك أنواع معيّنة من المكسّرات والزبدة المشتقّة منها، كزبدة الجوز، وزبدة اللوز، وزبدة الفول السوداني، والتي ستمنح الجسم الطاقة بالإضافة إلى إعطاء الشعور بالشبع لفترة أطول.

تناول الأغذية والمشروبات التي تقلل من العطش

يتسبّب الجو الحار في الصيف في حدوث العديد من المشاكل، كزيادة خطر الإصابة بجفاف الجسم، وخاصّةً في المناطق التي تصل فيها درجة الحرارة إلى 40 درجة في بعض الأحيان، ويتم التخلّص من هذه المشكلة بشرب كمية وفيرة من السوائل خلال ساعات الحرّ، ولكن في حال كان الشخص صائمًا، فيمكن أن يتسبب الصيام بحدوث مشاكل صحيّة كالجفاف والعطش الشديد بسبب فقدان سوائل الجسم من خلال زيادة التعرّق بهدف تبريد الجسم، ولذلك ينصح بتناول أطعمة ومشروبات معيّنة في ساعات الإفطار للتقليل من الشعور بالعطش، وبالتالي تحقيق الصوم الصحي في الحر، ومن هذه الأطعمة يُذْكر بعض الفواكه والخضروات، التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء والعناصر الغذائية المهمة كفيتامين C, والتي تشمل الخيار، الطماطم، البطيخ، الشمّام، البرتقال والعنب^[٣].

نصائح متنوعة

هناك العديد من النصائح والإرشادات التي تهدف إلى تحقيق الصوم الصحي في الحر، من خلال إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسيّة، وكذلك تقليل الشعور بالعطش، ويمكن ذلك من خلال تنظيم درجة حرارة الجسم خلال ساعات الصيام في شهر رمضان، ويمكن اتّباع النصائح الآتية لتحقيق ذلك^[٤]:

• البقاء بعيدًا عن مصادر الحرارة: ممّا يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، الأمر الذي سيخفف من الشعور بالعطش، حيث يقوم الجسم في الطقس الحار بإفراز المزيد من العرق فيفقد الجسم سوائله ويشعر الشخص بالعطش الشديد، ومن المهم الابتعاد عن أشعة الشمس في ساعات ذروتها، أي بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً، الأمر الذي سيسهم في الصوم الصحي في الحر.
• ارتداء الملابس المناسبة: قد يضطّر الشخص إلى التعرّض للحرارة الناتجة عن الشمس في بعض الأحيان، وقد يساعد ارتداء الملابس المناسبة في تخفيف آثارها الجانبية، وزيادة تحمّل الحرّ، وبالتالي تقليل شعوره بالعطش.
• تجنّب ممارسة التمارين الرياضيّة الشديدة: تزيد ممارسة الرياضة بشكلٍ مفرط من عملية التعرّق، وبالتالي سيفقد الجسم من سوائله، لذا ينصح بتجنّب التمارين المجهدة والمتعبة خلال ساعات الصيام.
• تبريد الجسم بالماء: يساعد الاستحمام في الجو الحارّ على تخفيض درجة حرارة الجسم، ومن الضروري التأكّد من درجة حرارة الماء المُستخدمة، بحيث تكون أقل من درجة حرارة الجسم، الأمر الذي سيسهم في تقليل الشعور بالعطش، وبالتالي المحافظة على سوائل الجسم مدّة أطول، وتحقيق الصوم الصحي في الحر.

المراجع[+]

1. ^ ^{أ ب} "8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science", www.healthline.com, Retrieved 2020-3-17. Edited.
2. ↑ "Ramadan 2019: Foods to Eat At Suhoor To Remain Hydrated And Energised", food.ndtv.com, Retrieved 2020-3-18. Edited.
3. ↑ "7 Foods You Must Have Regularly to Avoid Dehydration in Summers", food.ndtv.com, Retrieved 2020-3-17. Edited.
4. ↑ "How to Make Yourself Less Thirsty", www.wikihow.com, Retrieved 2020-3-17. Edited.