كيف-يمكن-للتمارين-أن-تخفف-من-الاكت

بواسطة:

الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب بالمزاج يمكن أن يتضمن أو ينتاب الشخص الشعور بالحزن أو عدم الاهتمام بشيء، وهو يختلف اختلاف كلي عن ما يتعرض له الشخص من تقلب في المزاج خلال فترة الحياة، حيث إنه قد يحدث للشخص أمر كبير مثل سلب منه أمر ما أو خسارة عمله كل ذلك قد يؤدي إلى الاكتئاب، حيث إن الأطباء يقوم بتشخيص الشعور بالحزن لمدة طويلة كجزء من أعراض الاكتئاب، حيث إن الاكتئاب يعد مشكلة طويلة الأمد وليست عابرة مما يعني أنه يمكن للأعراض أن تبقى لمدة أسبوعين على الأقل ولكن يمكن ان تمتد لأسابيع أو أشهر أو سنين، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن كيف يمكن للتمارين أن تخفف من الاكتئاب.[١]

كيف يمكن للتمارين أن تخفف من الاكتئاب

عندما يشعر الشخص بالاكتئاب تعد ممارسة الرياضة أخر أمر يمكن أن يفكر فيه المرء للقيام به، إلا أنه عند الشعور بالتحفيز تعد ممارسة الرياضة قادرة على صنع الفرق والتغيير للشخص، حيث إن ممارسة الرياضة تساهم في الوقاية وتحسين من العديد من المشاكل الصحية أولها الضغط المرتفع وأخرها التهاب المفاصل، وفيما يأتي كيف يمكن للتمارين أن تخفف من الاكتئاب:[٢]

  • يساهم في افراز اندورفينز: حيث إن هذه المركبات الكيميائية الطبيعية المشابهة للمخدر الموجودة في الدماغ مثل الاندوجينوسيس الكانابينويد مما يساهم هذا المركب والمركبات الكيميائية الأخرى في التحسين من الشعور بتحسن.
  • تخفف من شعور القلق: حيث إن ممارسة الرياضة تساهم في إبعاد الشخص عن التفكير بالأفكار السلبية والتي تعد مغذي الرئيسي للاكتئاب والقلق وهي من الإجابات لسؤال كيف يمكن للتمارين أن تخفف من الاكتئاب.
  • تزيد من الثقة بالنفس: إن تحقيق هدف معين في ممارسة الرياضة أو تحدي ما حتى وإن كان أمر بسيط وصغير يساهم ذلك في تحسين وتعزيز من الثقة بالنفس، بينما التحسين من الشكل الخارجي يزيد من الشعور بشكل أفضل باتجاه المظهر الخارجي للشخص.
  • تزيد من التواصل الاجتماعي: إن ممارسة الرياضة أو أي نشاط رياضي قد يساهم في زيادة الفرص من التواصل بالأخرين أو مقابلة اشخاص جدد، وليس فقط ذلك إن تبادل ابتسامة أو أداء التحية للجيران قد تساهم في تحسين من المزاج.

بعض التمارين التي تساهم في تقليل من الاكتئاب

يعد تقدير الذات أمر مهم ومفيد من أجل الحالة النفسية عند ممارسة النشاط الرياضي المعتاد، حيث إنه عند ممارسة الرياضة يساهم في إفراز مركبات كيميائية تدعى اندورفين حيث يقوم هذا المركب بالارتباط بمستقبلات تتواجد في الدماغ والتي تساهم في التقليل من الألم وأيضًا يساهم في إشعار الجسم بشعور جيد فهو يعد مشابه للمورفين، وفيما يأتي ض التمارين التي تساهم في تقليل من الاكتئاب:[٣]

  • ركوب الدراجات.
  • رقص.
  • العمل حول الحديقة.
  • الجولف.
  • الأعمال المنزلية مثل تكنيس البيت أو التنظيف أو استخدام المكنسة الكهربائية.
  • الركض بشكل معتدلة.
  • التمارين الهوائية منخفضة.
  • لعب التنس.
  • سباحة.
  • المشي.
  • فناء العمل مثل القص أو الجز.
  • اليوغا.

المراجع[+]

  1. "What is depression and what can I do about it?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-2-2020. Edited.
  2. "Depression and anxiety: Exercise eases symptoms Print", www.mayoclinic.org, Retrieved 25-2-2020. Edited.
  3. "Exercise and Depression", www.webmd.com, Retrieved 25-2-2020. Edited.

مواضيع ذات صلة بـ

حكم التسمية باسم سامر

معنى اسم سامر اسم سامر هو اسم علمٍ مذكرٍ، أصله عربيّ، ومعناه اللغوي في معاجم اللغة العربية هو: المتحدّث ليلًا مع القوم، مجلس المتسامر

تعريف-الكون

ولادة الكون يظنّ علماء الفيزياء أنّ الكون قد وُلد من التفرّد؛ وهو مصطلح يستخدمه الفيزيائيون لوصف مناطق من الفضاء تتميّز بأنّها ترفض

علامات-التبويض-الضعيف

. ما هو التبويض . الخصوبة والتبويض الضعيف . علامات التبويض الضعيف . أسباب التبويض الضعيف . تشخيص التبويض الضعيف . علاج التبويض الضعيف ما

علاج-جحوظ-العين

جحوظ العين عبارة عن مرض يؤدي إلى ظهور بروز غير طبيعي في مقلة العين نتيجة الالتهابات وتراكم السوائل في الأنسجة المحيطة لمقلة العين، وق

ما-هي-أكبر-الكبائر

الكبائر تنقسمُ الذنوب في الإسلام إلى صغائر وكبائر كما نَصَّ على ذلك كتاب الله تعالى وأحاديث النبي -صلى الله عليه وسلم- وإجماع الفقهاء

الرد على دعوة زواج

محتويات 1 الرد على دعوة زواج 2 رد على قبول دعوة 3 رد على بطاقة زواج 4 شكر على دعوة زواج الرد على دعوة زواج عبر موقع فكرة fekera.com، الزواج احد

كيف اعرف رقم حسابي في بنك البلاد ..

محتويات 1 ما طريقة معرفة رقم الايبان في بنك البلاد : 2 ما طريقة معرفة رقم الحساب في بنك البلاد : 3 ما خطوات التسجيل في هاتف البلاد لعملاء

مناهج-البحث-العلمي

. البحث العلمي . مناهج البحث العلمي . المنهج التاريخي . المنهج الوصفي . المنهج الارتباطي . المنهج التجريبي . أهمية البحث العلمي البحث الع

معنى-اسم-سمير

. اسم سمير . معنى اسم سمير . الصفات الشخصية للشاب الحامل اسم سمير . أبرز الشخصيات المشهورة الحاملة اسم سمير اسم سمير اسم سمير من أسماء ال