كيف-يمكن-للتمارين-أن-تخفف-من-الاكت

الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب بالمزاج يمكن أن يتضمن أو ينتاب الشخص الشعور بالحزن أو عدم الاهتمام بشيء، وهو يختلف اختلاف كلي عن ما يتعرض له الشخص من تقلب في المزاج خلال فترة الحياة، حيث إنه قد يحدث للشخص أمر كبير مثل سلب منه أمر ما أو خسارة عمله كل ذلك قد يؤدي إلى الاكتئاب، حيث إن الأطباء يقوم بتشخيص الشعور بالحزن لمدة طويلة كجزء من أعراض الاكتئاب، حيث إن الاكتئاب يعد مشكلة طويلة الأمد وليست عابرة مما يعني أنه يمكن للأعراض أن تبقى لمدة أسبوعين على الأقل ولكن يمكن ان تمتد لأسابيع أو أشهر أو سنين، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن كيف يمكن للتمارين أن تخفف من الاكتئاب.^[١]

كيف يمكن للتمارين أن تخفف من الاكتئاب

عندما يشعر الشخص بالاكتئاب تعد ممارسة الرياضة أخر أمر يمكن أن يفكر فيه المرء للقيام به، إلا أنه عند الشعور بالتحفيز تعد ممارسة الرياضة قادرة على صنع الفرق والتغيير للشخص، حيث إن ممارسة الرياضة تساهم في الوقاية وتحسين من العديد من المشاكل الصحية أولها الضغط المرتفع وأخرها التهاب المفاصل، وفيما يأتي كيف يمكن للتمارين أن تخفف من الاكتئاب:^[٢]

• يساهم في افراز اندورفينز: حيث إن هذه المركبات الكيميائية الطبيعية المشابهة للمخدر الموجودة في الدماغ مثل الاندوجينوسيس الكانابينويد مما يساهم هذا المركب والمركبات الكيميائية الأخرى في التحسين من الشعور بتحسن.
• تخفف من شعور القلق: حيث إن ممارسة الرياضة تساهم في إبعاد الشخص عن التفكير بالأفكار السلبية والتي تعد مغذي الرئيسي للاكتئاب والقلق وهي من الإجابات لسؤال كيف يمكن للتمارين أن تخفف من الاكتئاب.
• تزيد من الثقة بالنفس: إن تحقيق هدف معين في ممارسة الرياضة أو تحدي ما حتى وإن كان أمر بسيط وصغير يساهم ذلك في تحسين وتعزيز من الثقة بالنفس، بينما التحسين من الشكل الخارجي يزيد من الشعور بشكل أفضل باتجاه المظهر الخارجي للشخص.
• تزيد من التواصل الاجتماعي: إن ممارسة الرياضة أو أي نشاط رياضي قد يساهم في زيادة الفرص من التواصل بالأخرين أو مقابلة اشخاص جدد، وليس فقط ذلك إن تبادل ابتسامة أو أداء التحية للجيران قد تساهم في تحسين من المزاج.

بعض التمارين التي تساهم في تقليل من الاكتئاب

يعد تقدير الذات أمر مهم ومفيد من أجل الحالة النفسية عند ممارسة النشاط الرياضي المعتاد، حيث إنه عند ممارسة الرياضة يساهم في إفراز مركبات كيميائية تدعى اندورفين حيث يقوم هذا المركب بالارتباط بمستقبلات تتواجد في الدماغ والتي تساهم في التقليل من الألم وأيضًا يساهم في إشعار الجسم بشعور جيد فهو يعد مشابه للمورفين، وفيما يأتي ض التمارين التي تساهم في تقليل من الاكتئاب:^[٣]

• ركوب الدراجات.
• رقص.
• العمل حول الحديقة.
• الجولف.
• الأعمال المنزلية مثل تكنيس البيت أو التنظيف أو استخدام المكنسة الكهربائية.
• الركض بشكل معتدلة.
• التمارين الهوائية منخفضة.
• لعب التنس.
• سباحة.
• المشي.
• فناء العمل مثل القص أو الجز.
• اليوغا.

المراجع[+]

1. ↑ "What is depression and what can I do about it?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-2-2020. Edited.
2. ↑ "Depression and anxiety: Exercise eases symptoms Print", www.mayoclinic.org, Retrieved 25-2-2020. Edited.
3. ↑ "Exercise and Depression", www.webmd.com, Retrieved 25-2-2020. Edited.