أطعمة-تمنع-فقدان-الشعر

فقدان الشعر

يعد فقدان الشعر من أكثر المشكلات شيوعًا في العالم، حيث يعاني الرجال والنساء والأطفال من هذه المشكلة، إلا أن الرجال هم أكثر عرضة لفقدان الشعر،^[١] إن المعدل الطبيعي لفقدان الشعر يترواح ما بين خمسين الى مئة شعرة يوميًا حيث يتكون شعر الانسان مما يقارب مئة ألف شعرة مما يجعل هذا الفقدان غير ملحوظ، إن الشعر ينمو بشكل طبيعي ليعوّض الشعر المفقود إلا أن بعض الأشخاص يعانون من خلل في هذه العملية، قد يحدث فقدان الشعر على مدى سنوات طويلة أو بشكل مفاجئ وقد يكون مؤقتًا أو دائمًا، تتعدد أسباب فقدان الشعر حيث تسبب التغيرات الهرمونية تساقطًا مؤقتًا للشعر كما تؤدي بعض الأدوية والأمراض لحدوث هذه المشكلة ويعاني بعض الأشخاص من فقدان الشعر بعد التعرض لصدمة نفسية أو عاطفية، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن أطعمة تمنع فقدان الشعر. ^[٢]

أطعمة تمنع فقدان الشعر

يلعب الغذاء الصحي الغني بالعناصر والفيتامينات دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر ومنعه من التساقط، حيث يؤدي نقص بعض العناصر في الجسم إلى ضعف الشعر مما يؤدي إلى تساقطه، تعد الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية الدهنية كالأوميجا 3 مصدرًا مهمًا للعناصر التي تحافظ على صحة الشعر، كما تحافظ على صحة البشرة والأظافر، كما تعد الفيتامينات من العناصر المهمة للشعر كفيتامين B6 وفيتامين B12. إن تناول البروتينات يوميًّا يعد ضروريًّا لتزويد الشعر بالمواد الأساسية التي تحافظ عليه. كما تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الحديد والمغنيسيوم والزنك عاملًا مهمًا لمنع تساقط الشعر.^[٣] في هذا المقال سيتم الحديث عن أطعمة تمنع فقدان الشعر وتشمل:^[٢]

البيض

يعد البيض مصدرًا مهما للبروتين والبيوتين حيث تتكوّن بصيلات الشعر من البروتين، بينما يعد البيوتين أساسيًا لتكوين بروتين الشعر الذي يسمى كيراتين داخل الجسم. كما يحتوي البيض على الزنك وعناصر غذائي أخرى تزيد نمو الشعر وتحفظه من التساقط، إنّ احتواء البيض على كل هذه العناصر المهمة هو السبب في وضع البيض ضمن أطعمة تمنع فقدان الشعر.

التوت

يحتوي التوت على مجموعة من العناصر والفيتامينات التي تعزّز نمو الشعر، حيث يحتوي التوت على فيتامين C الذي يعد مضادًا للأكسدة، إنّ مضادات الأكسدة تساعد على حماية بصيلات الشعر من المواد الضارة التي يتعرض لها الشعر من البيئة المحيطة، كما يستخدم الجسم فيتامين C لتصنيع مادة الكولاجين حيث تقوي الشعر وتمنع شحوبه وتساقطه، إضافة الى ذلك، يساعد فيتامين C على زيادة امتصاص الجسم للحديد المهم لصحة الشعر.

السبانخ

إنّ السبانخ من النباتات الورقية التي تحتوي على الحديد وحمض الفوليك، كما تحتوي على الفيتامينات كفيتامين A وفيتامين C، يساعد فيتامين A الغدد الدهنية على إفراز المادة الدهنية التي تحافظ على رطوبة فروة الرأس مما يجعل الشعر صحيًا، كما أن الحديد يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأوكجسين الى خلايا الجسم مما يحفز عمليات الأيض والنموّ.

المكسرات

إنّ المكسرات من الأطعمة المرغوبة لدى الكثير من الناس فضلًا عن فوائدها الكثير لاحتوائها على العناصر المهمة لصحة الجسم والشعر، على سبيل المثال، إنّ تناول 28 جرام من اللوز يزود الجسم بأكثر من ثلث احتياج الجسم اليومي لفيتامين E كما وتحتوي المكسرات عددًا كبيرًا من الأحماض الأمينية الدهنية بالإضافة الى الزنك وفيتامين B.

المراجع[+]

1. ↑ "Hair loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 15-1-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Everything You Need to Know About Hair Loss", www.healthline.com, Retrieved 15-1-2020. Edited.
3. ↑ "Diet and Healthy Hair", www.webmd.com, Retrieved 15-1-2020. Edited.