كيف-تدرب-دماغك-على-النوم-بشكل-طبيع
النوم
يعد النوم جزءًا مهمًا من الروتين اليومي حيث يقضى ما يقارب ثلثي الوقت في النوم، فيعد النوم مهمًا جدًا للعديد من وظائف الدماغ بما في ذلك كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض، فيبقى الجسم والعقل نشيطيين بشكل ملحوظ أثناء النوم، كما تشير النتائج الحديثة أن النوم يعمل على إزالة السموم الذي تراكمت أثناء الاستيقاظ من العقل، فيؤثر النوم النوم على جميع أجزاء الجسم والأنسجة، كما يساهم النوم الصحي في تعزيز وظائف الجسم ككل مثل الدماغ والقلب والرئتين والمناعة والمزاج ومقاومة الأمراض أيضًا، فتشير الأبحاث أن قلة النوم تزيد من خطر حدوث اضطرابات في مختلف أنحاء الجسم، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة، وفي ما يأتي سيتم الحديث عن كيف تدرب دماغك على النوم بشكل طبيعي.[١]
كيف تدرب دماغك على النوم بشكل طبيعي
يوجد الكثير من الطرق لتعزيز نوم الدماغ بشكل طبيعي نظرًا لأهمية النوم لكافة أجزاء الجسم، فيجب الإشارة إلى أنه لا يوجد عدد ساعات محددة للنوم كي يقال أنه صحي، فيختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الأشخاص حسب عدد من العوامل مثل العمر والوراثة، وفي ما يأتي أهم الطرق كيف تدرب دماغك على النوم بشكل طبيعي:[٢]
- الراحة قبل النوم: الهدف من الراحة قبل النوم هو الانتقال من النمط النهاري المتعب إلى النمط الليلي المريح، فيمكن الاسترخاء بالليل من خلال تحويل غرفة النوم إلى إضاءة خافتة تساعد على الاطمئنان، غسل الوجه وتنظيف الأسنان والنوم بملابس النوم المريحة.
- إيقاف جميع الأجهزة الالكترونية الخاصة: إيقاف الأجهزة الالكترونية الخاصة مثل التلفاز، الحاسوب الشخصي، الهاتف، الأجهزة اللوحية، فالموجات قصيرة الضوء التي تنبعث من هذه الأجهزة تمنع إطلاق الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على النوم.
- تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم: الحد من شرب الكافيين بأنواعه والكولا في وقت متأخر من اليوم، كونها تعمل على زيادة الاستيقاظ ليلًا، فالحد من شرب جميع أشكال الكافيين على الأقل قبل ست ساعات من النوم يزيد من الرغبة في النوم.
- تهدئة غرفة النوم الخاصة: يمكن أن تؤثر درجة حرارة غرفة النوم والسرير على جودة النوم، فدرجة الحرارة المعتدلة تساعد على النوم الصحي المريح.
- تقليل الضوضاء: الضوضاء الخارجية مثل حركة المرور والأصوات الصاخبة، فيمكن التقليل من الضوضاء باستخدام سدادات الأذن.
- الالتزام بروتين: الحفاظ على روتين معين والنوم بأوقات محددة يساعد في الاستيقاظ بسهولة والشعور بانتعاش ونشاط.
- شراء وسادة رأس جديدة: عمر الوسادة الطبيعي ما يقارب 1-2 سنة، أطول من ذلك تفقد الوسادة شكلها وتفقد قدرتها على دعم الرأس والعنق، مما يؤثر بشكل سلبي على النوم.
- شراء فراش جديد: إذا كان الفراش قديم وغير مريح، فإن الفرصة في الحصول على نوم مريح وصحي تكون قليلة.
- عدم الأكل قبل النوم: تناول الطعام الثقيل في وقت متأخر من الليل قد يقلل القدرة على النوم.
- أخذ حمامًا دافئًا: يساعد الحمام الدافئ على استرخاء العضلات الملساء، مما يتيح الراحة بشكل سريع وفعال.
- الروائح الجميلة: تساعد الغرفة المعطرة بشكل لطيف على الاسترخاء والنوم بشكل سريع.
- قراءة كتاب في السرير: تساعد قراءة الكتاب قبل النوم إلى الإنتقال من الواقع اليومي إلى حالة مريخة تساعد على الاسترخاء بسهولة.
أهمية النوم الصحي
يساهم النوم الصحي في الحفاظ على صحة الجسم ككل، فيساهم في تحسين الإنتاجية والتركيز والإدراك، ويساعد في انخفاض مخاطر زيادة الوزن حيث أثبتت الدراسات أن النوم غير الصحي يساهم في السمنة بشكل واضح، ويساعد في تنظيم حرق السعرات الحرارية، لذا النوم الصحي يساعد في تحسين الأداء، زيادة الطاقة، أداء عقلي أفضل، وقد يساعد النوم الكافي على التخلص من الاكتئاب وكذلك يعمل على تعزيز المناعة والتقليل من التعرض للالتهابات، فقد أظهرت بعض الدراسات أن النوم الكافي قد يساعد في محاربة الالتهابات والتخلص منها.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Brain Basics: Understanding Sleep", www.ninds.nih.gov, Retrieved 27-01-2020. Edited.
- ↑ "Can You Train Your Body to Sleep Less? Plus 18 Tips for Better Sleep", www.healthline.com, Retrieved 27-01-2020. Edited.
- ↑ "Why sleep is essential for health", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-01-2020. Edited.
