نصائح-جيدة-لتجنب-الإصابة-بالمرض

المرض

يُعرف المرض بأنه عبارة عن حدوث انحراف أو تغيير ضار في الحالة الهيكلية أو الوظيفية للإنسان، وقد يُصاحب ذلك ملاحظة لبعض الأعراض والآثار التي تدل على وجود حالة غير طبيعية عند الشخص، لذلك من المهم معرفة الحالة الطبيعية للشخص للقدرة على تمييز علامات وأعراض المرض، وتتطلب دراسة المرض والتي تعرف بعلم الأمراض على معرفة مسببات المرض للتمكن من تلقي العلاج المناسب، وفهم آلية تطوره، بالإضافة إلى التغيرات الهيكلية المترتبة على المرض، ومن الجدير بالذكر أن جميع الكائنات الحية كالحيوانات، والنباتات، والإنسان قد تكون عرضة للاصابة بمرض معين، ومن الممكن أن ينقسم المرض إلى أمراض معدية والتي بإمكانها أن تنتقل من كائن حي إلى آخر وقد تتسبب بها الفيروسات والبكتيريا والفطريات، وأمراض غير معدية وهي التي تؤثر فقط على الكائن الحي المعرض له مثل السرطان، وأمراض القلب والجهاز التنفسي، ومرض السكري، ومن خلال هذا المقال سيتم التعرف على طرق ونصائح لتجنب الإصابة بالمرض ومعرفة بعض الأمراض التي من الصعب تجنبها^[١].

نصائح لتجنب الإصابة بالمرض

تُعد أساسيات الوقاية من الأمراض من الأمور غير المعقدة ويمكن لأي شخص القيام بها للعيش بصحة جيدة، ومنع المرض، وزيادة طول العمر، وتحسين الصحة البدنية والعقلية والعاطفية بشكل عام^[٢]، وتتضمن بعض نصائح لتجنب الإصابة بالمرض ما يأتي:

• تناول الطعام الصحي: من الضروري تجنّب تناول الدهون المشبعة، والكوليسترول، والكربوهيدرات المكررة، والسكريات والتي بإمكانها أن تسبب بعض الالتهابات المزمنة والتي تُساهم في الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري، كما يُفضل اختيار زيت الطهي الجيد^[٣].
• مراقبة ضغط الدم: من الممكن أن يعاني الشخص من ارتفاع ضغط الدم في حال كانت القراءة أعلى من 120/80 باستمرار، لذلك يجب الحرص على زيادة النشاط، والحفاظ على الوزن، والتقليل من استهلاك الملح لحماية القلب والحفاظ عليه بصحة جيدة^[٣].
• فحص الكوليسترول: من الجدير بالذكر أن النظام الغذائي ليس العامل الأكثر أهمية في تحديد مستوى الكوليسترول، فعادةً ما يأتي للجسم 20% فقط من الكوليسترول الناتج عن النظام الغذائي، بينما يتم إنتاج 80٪ من الكوليسترول من الكبد، لهذا السبب من الصعب خفض نسبة الكوليسترول من خلال النظام الغذائي، ويجب الحرص على إجراء الفحص ويجب أن يكون 200 ملغم/ دل أو أقل^[٣].
• الحفاظ على مستويات السكر في الدم: وذلك عن طريق التقليل من تناول الصودا والحلويات والسكريات، والتي يمكن أن تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم، وفي حال كان الشخص مصابًا بداء السكري فقد يؤدي ذلك إلى تلف القلب والكلى والعينين والأعصاب بمرور الوقت، وتُعد إدارة سكر الدم من المقاييس المهمة لصحة القلب، والتي تقلل من احتمالية تشخيص الإصابة بالسرطان^[٣].
• النوم الكافي: يؤثر النوم على شعور الشخص وفي حال كان الشخص يواجه بعض مشاكل النوم فقد يكون بسبب النظام الغذائي الذي يتّبعه، بحيث يرتبط الغذاء مباشرة بهرمون السيروتونين بالإضافة إلى فيتامين B6 و B12 وحمض الفوليك والذي بدوره يعزز النوم الصحي ويُساعد في الحصول على نوم أكثر راحة، لذلك يجب أن التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون غير المشبعة، للمساعدة في النوم، كما أن ممارسة الرياضة مثل اليوغا يمكن أن تساعد أيضًا^[٣].
• ممارسة التمارين الرياضية: يُعد النشاط البدني المنتظم عاملاً أساسيًا للحفاظ على الصحة من خلال تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، ويُوصى بممارسة الرياضة لكل فئة عمرية من الأطفال إلى كبار السن لحياة أطول وأكثر نشاطًا^[٢].
• التوقف عن التدخين: يؤدي التدخين إلى التقليل من مدة العيش وفرصة بقاء الشخص على قيد الحياة، علاوةً على أنه مسؤول عن العديد من الأمراض وهو السبب الرئيسي للوفاة، فمن الأولوية الصحية الإقلاع عن التدخين إذا كان الشخص مدخن، ومن الممكن اللجوء لتناول أدوية الإقلاع عن التدخين المعتمدة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير ولا يُنصح بتناولها من قِبَل المرأة الحامل^[٢].

الأمراض المزمنة

على الرغم من وجود نصائح لتجنب الإصابة بالمرض إلّا أنه من المحتمل أن يستمر المرض لفترة طويلة ولمدة تزيد عن 3 أشهر وتسمى بالأمراض المزمنة، ومن الجدير بالذكر بأنه لا يمكن الوقاية من الأمراض المزمنة بشكل عام عن طريق اللقاحات أو علاجه بالأدوية، وهي من الأمراض التي لا يمكن تجنّبها ولكن من الممكن التقليل من العوامل المسببة لها كالتدخين ونقص النشاط البدني، وغالبًا ما تكون أكثر شيوعًا عند تقدّم الشخص بالعمر، وتتضمّن ما يلي:^[٤]

• التهاب المفاصل.
• نوبات الصرع.
• السكتة الدماغية.
• النوبات القلبية.
• السرطان كسرطان الثدي والقولون.
• مشاكل صحة الفم.
• السمنة.

المراجع[+]

1. ↑ "Disease", www.britannica.com, Retrieved 25-04-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "7 Steps for Disease Prevention and Healthy Living", www.verywellhealth.com, Retrieved 25-04-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج} "9 Ways to Prevent Disease", health.clevelandclinic.org, Retrieved 25-04-2020. Edited.
4. ↑ "Medical Definition of Chronic disease", www.medicinenet.com, Retrieved 25-04-2020. Edited.