فيتامينات-لعظام-قوية

بواسطة:

من الضروري المحافظة على صحة العظام، و اتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ على العظام قوية، و لنموها، و من أجل الحفاظ على العظام من الهشاشة، و الأمراض الأخرى هنالك كمية من الفيتامينات المطلوبة، و من أهم هذه الفيتامينات:

  • فيتامين (د): للحفاظ على مستوى الكالسيوم، و الفوسفات في الجسم، يجب أن يكون هنالك كمية كافية من فيتامين (د)، بحيث أن نقص فيتامين (د) يسبب اضطرابات العظام، فالاوميغا 3 تساعد على امتصاص  فيتامين (د)، و الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم، و هو أمر ضروري لصحة العظام.
  • فيتامين (ج): عبارة عن أطار من النسيج الضام الغني بالكولاجين، و الذي تساعد في تكوين العظام، بحيث يعد  فيتامين (ج) ضروري في الجسم، لإنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى عمل خلايا العظام، و الانفجار، و المطلوب لصنع العظام الثابتة الجديدة.
  • فيتامين (ك): يساعد في زيادة كثافة المعادن في العظام، لذا لا بد تناول كميات كافيه من فيتامين( ك) ، بالإضافة إلى مساعدته في الوقاية من الكسور.، و دعم وظيفة تكوين العظام الجديدة ، لأنها تسحب الكالسيوم من الدم ، والودائع للعظام.
  • فيتامين (ب 12): أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نقص في فيتامين (ب 12) أكثر عرضه للمعانة لفقدان العظام، و يساعد تناول الأطعمة التي تحتوى على فيتامين (ب 12) في بناء عظام قوية.
  • البوتاسيوم: يساعد البوتاسيم في التوازن القلوي في الجسم، للحفاظ على كتلة العظام، كما يمنع الكالسيوم من أن يفرز نمن الجسم، و الإبقاء على مستويات كافيه من الكالسيوم، الذي يعد مطلوب لتعزيز العظام.
  • المغنيسيوم: تعتبر واحده من المعادن الأكثر أهمية للعظام ، بحيث تساعد في بناء مقاومة الجسم ضد أمراض العظام ، بالإضافة إلى أن زيادة كمية المكسرات، و الخضار، تساعد في توفير الكمية المطلوبة من الكالسيوم.

مواضيع ذات صلة بـ

تفسير رؤية الماء الحار في الحلم

محتويات 1 ما تفسير رؤية الماء الحار في الحلم : 2 ما تفسير رؤية الماء الحار في الحلم للفتاة العزباء : 3 ما تفسير رؤية الماء الحار في الحلم

موعد صيام اعياد المسيحيين 2021

محتويات 1 تاريخ عيد القيامة 2021 مواعيد صيام المسيحيين عن اللحوم 2 ميعاد عيد القيامة 2021 في مصر 3 موعد بدء الصوم الاكبر 2021 4 مواعيد صيام ال

معنى-اسم-غازي

اسم غازي اسم غازي من أسماء العَلَم التي لم يعد التسمّي بها أمرًا متداولًا بين الأهالي خاصةً الشُبّان، إذ يفضّل الأغلبية تسمية مواليد

عبارات شكر للمعلمة من المديرة 2021

محتويات 1 عبارات شكر للمعلمة من المديرة 2 كلمة مديرة المدرسة للمعلمات المتميزات 3 عبارات شكر لمعلمة رياض الاطفال 4 كلمة مديرة المدرسة