فيتامينات-لعظام-قوية

بواسطة:

من الضروري المحافظة على صحة العظام، و اتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ على العظام قوية، و لنموها، و من أجل الحفاظ على العظام من الهشاشة، و الأمراض الأخرى هنالك كمية من الفيتامينات المطلوبة، و من أهم هذه الفيتامينات:

  • فيتامين (د): للحفاظ على مستوى الكالسيوم، و الفوسفات في الجسم، يجب أن يكون هنالك كمية كافية من فيتامين (د)، بحيث أن نقص فيتامين (د) يسبب اضطرابات العظام، فالاوميغا 3 تساعد على امتصاص  فيتامين (د)، و الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم، و هو أمر ضروري لصحة العظام.
  • فيتامين (ج): عبارة عن أطار من النسيج الضام الغني بالكولاجين، و الذي تساعد في تكوين العظام، بحيث يعد  فيتامين (ج) ضروري في الجسم، لإنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى عمل خلايا العظام، و الانفجار، و المطلوب لصنع العظام الثابتة الجديدة.
  • فيتامين (ك): يساعد في زيادة كثافة المعادن في العظام، لذا لا بد تناول كميات كافيه من فيتامين( ك) ، بالإضافة إلى مساعدته في الوقاية من الكسور.، و دعم وظيفة تكوين العظام الجديدة ، لأنها تسحب الكالسيوم من الدم ، والودائع للعظام.
  • فيتامين (ب 12): أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نقص في فيتامين (ب 12) أكثر عرضه للمعانة لفقدان العظام، و يساعد تناول الأطعمة التي تحتوى على فيتامين (ب 12) في بناء عظام قوية.
  • البوتاسيوم: يساعد البوتاسيم في التوازن القلوي في الجسم، للحفاظ على كتلة العظام، كما يمنع الكالسيوم من أن يفرز نمن الجسم، و الإبقاء على مستويات كافيه من الكالسيوم، الذي يعد مطلوب لتعزيز العظام.
  • المغنيسيوم: تعتبر واحده من المعادن الأكثر أهمية للعظام ، بحيث تساعد في بناء مقاومة الجسم ضد أمراض العظام ، بالإضافة إلى أن زيادة كمية المكسرات، و الخضار، تساعد في توفير الكمية المطلوبة من الكالسيوم.

مواضيع ذات صلة بـ

كم مرة ذكرت يا أيها الذين كفروا في

محتويات 1 الحديث عن الكفر في القران الكريم 2 كلام الله تعالى ورسالته عن الكفر 3 ذكر “يا أيها الذين كفروا” في القران 4 القرآن نور وهدى و

أهم 6 اسباب تلف ريوس السيارة

محتويات 1 ريوس السيارة 2 أسباب تلف الريوس 3 علامات تلف بلوف مخ القير أهم 6 اسباب تلف ريوس السيارة عبر موقع فكرة fekera.com، سوف نقدم لكم من خل

تفسير حلم رؤية اللوز في المنام

محتويات 1 ما تفسير حلم اللوز لابن سيرين : 2 ما تفسير حلم شجرة اللوز للعزباء : 3 تفسير حلم اللوز الاخضر للمتزوجة : 4 ما تفسير اللوز في المنا

خطوات كتابة موضوع التعبير

محتويات 1 خطوات كتابة موضوع التعبير 2 نصائح لكتابة موضوع تعبير 3 أقسام النص التعبيري خطوات كتابة موضوع التعبير عبر موقع فكرة fekera.com، مو

طرق-حل-النزاعات-الدولية

. النزاعات . مفهوم النزاعات الدولية . طرق حل النزاعات الدولية . الحلول السياسية . الحلول القضائية . الحلول الودية في ميثاق الأمم المتحدة

طرق-حساب-المعدل-الجامعي

. المعدل الجامعي . طرق حساب المعدل الجامعي . طريقة حساب المعدل الفصلي . طريقة حساب المعدل التراكمي . أهمية المعدل الجامعي المعدل الجامع

عادات-اجتماعية-يجب-التخلص-منها

علم الإنسان الإجتماعي يعد علم الإنسان الاجتماعي من أهم العلوم التي تدرس سلوك الأفراد عندما تكون منتظمة ضمن جماعات، ويطلق عليه اسم ال

ولد ينتهي بحرف س

اسم ولد ينتهي بحرف س يمكنك مشاهده باقي الكلمات بحرف السين بنت ينتهي بحرف س- حيوان ينتهي بحرف س- ... بحرف س- جماد ينتهي بحرف س - بلد ينتهي