كم-من-الماء-عليك-أن-تشرب-في-اليوم؟

الماء وأهميتها

يُشكل الماء غالبية وزن الجسم، فهو يشارك بالقيام بالعديد من الوظائف المختلفة، مثل: طرد النفايات من الجسم وتنظيم حرارة الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد في تكوين اللعاب، حيث إن الجسم يُنتج ما يكفي منه تزامناً مع شرب كميات كافية من السوائل، يقوم الماء على حماية الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل؛ فهو يساعد على تليين المفاصل والقدرة على أداء النشاط البدني وتقليل الانزعاج الناجم عن حالات التهاب المفاصل، يساعد أيضاً في مكافحة الإمساك؛ عن طريق الحفاظ على حركة الأمعاء داخل الجهاز الهضمي، ويؤكد الخبراء على أن شرب الماء قبل وبعد وأثناء وجبة الطعام؛ يساعد الجسم في تحطيم الطعام بسهولةٍ أكبر، فقد ربطت الدراسات نسبة الدهون في الجسم وفقدان الوزن بشرب الماء أثناء اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وفي هذا المقال سيتم الإجابة على سؤال كم من الماء عليك أن تشرب في اليوم.^[١]

كم من الماء عليك أن تشرب في اليوم

إن قاعدة شرب من 4 إلى 6 أكواب يومية من الماء، هي في الحقيقة للأشخاص الأصحاء بشكلٍ عام، حيث إن احتياجات الفرد من الماء تختلف من شخصٍ إلى آخر، خاصةً إن كان الشخص يفقد الماء على سبيل المثال بسبب التعرق جراء ممارسته للرياضة أو تعرضه لدرجات حرارة مرتفعة،^[٢] وللإجابة على سؤال كم من الماء عليك أن تشرب في اليوم، أوصت الهيئات الصحية الأشخاص الأصحاء بشكلً عام بشرب 8 أكواب من الماء يومياً، أي ما يُقارب 2 لتر من الماء.^[٣]

العوامل التي تؤثر في الاحتياج للماء

من خلال الإجابة سابقاً في هذه المقال على سؤال كم من الماء عليك أن تشرب في اليوم، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر في احتياج الأشخاص للماء، حيث إنه قد يحتاجون إلى زيادة إجمالي كمية السوائل المتناولة خلال اليوم تبعاً لعدة عوامل، منها:^[٤]

• ممارسة الرياضة: إن القيام بنشاط بدني يؤدي إلى التعرق، فإن الشخص هنا بحاجة إلى شرب المزيد من الماء قبل وبعد التمارين الرياضية؛ من أجل تعويض ما تم فقده من السوائل.
• الطقس الحار والرطب: يمكن لارتفاع درجات حرارة الجو أن تؤدي إلى المزيد من التعرق، وبالتالي؛ فقدان كميات إضافية من السوائل في الجسم؛ ليؤدي ذلك إلى الإصابة بالجفاف وارتفاع درجة حرارة الجسم، لذلك يجب الحرص على بقاء الجسم رطباً، من خلال شرب كميات إضافية من الماء.
• الحالات الصحية: يفقد الجسم السوائل عند إصابته بالحمى والإسهال والقيء، بالإضافة إلى حالات التهاب المثانة وحصوات المسالك البولية؛ لذلك يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء تزامناً مه هذه الحالات.
• النساء المرضعات أو الحوامل: تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كميات إضافية من السوائل، حيث إن مكتب الصحة للمرأة يوصي النساء الحوامل بشرب 10 أكواب من الماء يومياً أي ما يعادل 2.4 لتر يومياً، والنساء اللواتي يرضعن رضاعةً طبيعية بشرب 13 كوب من الماء، أي ما يقارب 3.1 لتر يومياً.

علامات تدل على جفاف الجسم

هناك العديد من الأعراض الدالة على جفاف الجسم، والتي قد ينجم عنه مضاعفات صحية غير مرغوب بها، نتيجة عدم شرب كميات كافية من الماء يومياً، وفيما يلي أهم العلامات والأعراض الدالة على جفاف الجسم، ومنها:^[٥]

• العطش الخفيف إلى المفرط.
• التعب.
• الصداع.
• جفاف الفم.
• قلة التبول.
• ضعف العضلات.

المراجع[+]

1. ↑ "Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up", www.healthline.com, Retrieved 1-5-2020. Edited.
2. ↑ "How much water should you drink?", www.health.harvard.edu, Retrieved 1-5-2020. Edited.
3. ↑ "How Much Water Should You Drink Per Day?", www.healthline.com, Retrieved 1-5-2020. Edited.
4. ↑ "Water: How much should you drink every day?", www.mayoclinic.org, Retrieved 1-5-2020. Edited.
5. ↑ "Factors that influence water needs", www.health24.com, Retrieved 1-5-2020. Edited.