5-خطوات-تساهم-في-تحسين-الذاكرة

بواسطة:

يعتقد فيما مضى ان وظيفة الدماغ تبلغ ذروتها خلال مرحلة البلوغ المبكر, ثم تبدأ ببطئ بالانخفاض مما يؤدي إلى تشوش في الذاكرة و الدماغ خلال السنوات الذهبية. و من المعروف ان أسلوب حياتنا يلعب دورا هاما في التدهور المعرفي, و يشمل ذلك التعرض للسموم, الكيماويات, سوء التغذية, قلة النوم, الإجهاد, و أكثر من ذلك بكثير قد يعيق عمل الدماغ, و من جانب آخر فإن اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن يدعم صحة الدماغ, و قد  يشجع الدماغ لزراعة الخلايا العصبية الجديدة , و هي عملية تعرف باسم الخلايا العصبية.

و حتى يستطيع أي شخص أن يحسن ذاكرته فقد لا يحتاج إلى وصفة دواء أو أي إجراء طبي لذلك, كل ما هو بحاجة إليه يتضمن التركيز على أسلوب حياته و القيام ببعض الخطوات المثمثلة فيما يلي :-

  • تناول غذاء صحيح و صحي:- الأطعمة التي نتناولها تلعب دورا هاما تعود بالنفع على ذاكرة الشخص, على سبيل المثال أن تناول الكاري, البروكلي,القرنبيط, الجزر  يحمي صحة الدماغ ,و يحفز من إنتاج خلايا دماغية جديدة لاحتوائها على مواد مضادة للأكسدة, يالإضافة إلى العديد من الخضراوات و الزيوت كزيت جوز الهند المعروف انه صحي و مفيد لوظيفة الدماغ.
  • التمارين:- أن ممارسة التمارين تعمل على تشجيع الدماغ على العمل بكامل قدرته  عن طريق تحفيز الخلايا العصبية على التكاثر, و تعزيز الروابط و حمايتها من التلف, إذ أنه أثناء ممارسة التمارين تطلق الخلايا العصبية بروتينات تعرف باسم عوامل عصبية, بالإضافة إلى ذلك فقد كشفت دراسة نشرت عام 2010 في علم الأعصاب أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ فقط , بل أنه قد  ساعد القردة على تعلم مهام جديدة مرتين مقارنة مع القرود الذين لم يمارسو التمارين الرياضية.
  • الحصول على ليلة نوم جيدة:- من المعروف أن النوم يعمل على تعزيز الذاكرة, و تحسين الأداء اليومي للشخص, حيث يؤثر النوم لمدة 4 ساعات باليوم على  قدرة الشخص في التفكير بوضوح في اليوم التالي, و قد أظهرت دراسة طبقت على الأطفال أن حصول الطفل على القيلولة حفزت من قدرته العقلية , إضافة إلى قدرة  أفضل في التعرف على أنماط جديدة من المعلومات.
  • القيام بمهارت جديدة:- الانخراط في أنشطة هادفة و ذات مغذى يحفز الجهاز العصبي , و يتعارض مع الأمراض المرتبطة بالقلق و الإجهاد, و يقلل من خطر الخرف, إذ من العوامل الرئيسية لتحسين وظائف الدماغ هو مدى جدية الهدف الذي سوف يشارك فيه الشخص, أي  مدى أهمية تحقيق الهدف الي يسعى له الشخص , على سبيل المثال أظهرت إحدى الدراسات أن الأنشطة الحرفية مثل الحياكة  و خياطة اللحف ترتبط بانخفاض احتمالية وجود الضعف الادراكي المعتدل.
  • لعب ألعاب تحسن الذاكرة:-  طريقة واحدة يمكن اتباعها تستطيع من خلالها أن تنشط ذاكرتك من خلال القيام ببحث على الإنترنت لمواقع قد تحتوي على العاب خاصة بالذاكرة تهدف إلى تحسين وظائف المخ.

 

مواضيع ذات صلة بـ

اسعار الميكروباص تويوتا 2021

محتويات 1 مواصفات ميكروباص تويوتا  2 اسعار ميكروباص تويوتا هايس 2021 3 اسعار ميكروباص تويوتا هايس الشكل القديم 4 اسعار ميكروباص تويوتا ا

أدعية-مستحبة-في-شهر-رمضان

الدعاء الدّعاء لغة: هو مصدر دعا يدعو دعاء، وهو النّداء والطّلب والتّوسّل والابتهال إلى الله تعالى بالسّؤال، وقول دعوت الله أيّ؛ توسّ

نبذة-عن-أبقراط

أبقراط يُعدّ أبقراط من أشهر الشخصيات التاريخية، واسمه أبقراط من كوس الثاني، ولد في عام 460 قبل الميلاد، وتوفي في عام 370 قبل الميلاد، وه

حكم صيام أيام التشريق

أيام التشريق تُعرف أيام التشريق بأنها أيام عيد الأضحى المبارك التي تبدأ بيوم النحر والأيام الثلاثة التي تليه، وهي أيامٌ مباركة وعظيم

علاج-الانزلاق-الغضروفي

. الانزلاق الغضروفي . أعراض الانزلاق الغضروفي . علاج الانزلاق الغضروفي بالأدوية . علاج الانزلاق الغضروفي بالجراحة . العلاجات المنزلية

فوائد-المشي-في-الشتاء

. المشي . فوائد المشي في الشتاء . نصائح عند المشي في الشتاء . فيديو عن فوائد المشي المشي يعد المشي وسيلةً رائعةً للحفاظ على الصحة أو تحسي

أعراض-دخول-البرد-في-العظام

. البرد في العظام . أعراض دخول البرد في العظام . أسباب البرد في العظام . طرق الوقاية من البرد في العظام . علاج البرد في العظام . العلاجات ا