طرق-للحفاظ-على-حيوية-الدماغ
محتويات
حيوية الدماغ
إن الحفاظ على حيوية الدماغ ونشاطه لا يقل أهمية عن الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم وزيادة حيويته ونشاطة، لذا من الضروري العمل على الحفاظ على حيوية الدماغ وهذا الأمر يساهم في تحسن صحة الجسم أيضًا والمحافظة عليه، ويمكن أن يتم إجراء هذا عن طريق القيام ببعض التمارين والأنشطة التي من شأنها أن تحفز الدماغ وتزيد حيويته، وبالتالي من الممكن أن يساعد الإنخراط في التمارين في مكافحة الإكتئاب واكتساب نظرة أكثر إيجابية للحياة، كما تساهم بعض هذه التمرينات أيضًا قي التغلب على التوتر، يمكن أن تزيد بعض تمرينات الذكاء المرن، تقوية الذاكرة القدرة على التفكير وحل المشكلات الجديدة التي قد تواجه الشخص وفي هذا المقال سيتم الحديث عن طرق الحفاظ على حيوية الدماغ.[١]
طرق الحفاظ على حيوية الدماغ
يعد تدريب الدماغ وإجراء التمارين المختلفة لتحسين العديد من وظائف الدماغ المختلفة مثل؛ الذاكرة، التركيز، أو حتى القيام بالوظائف اليومية أمر ضروري جدًا خصوصًا مع التقدم بالعمر، وقد أظهرت العديد من الأبحاث أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على حيوية الدماغ ومساعدة الدماغ على البقاء بصحة جيدة، إذ يمكن من خلال دمج تمارين الدماغ في الحياة اليومية ،تحفيز العقل، وصقل المهارات المعرفية،[٢] وتشمل طرق الحفاظ على حيوية الدماغ ما يأتي:
تعلم شيء جديد
تعلم شيء جديد هو إحدى الطرق التي تساهم وفي توسيع المهارات والحفاظ على الدماغ، حيث وجد الباحثون في أحد الدراسات التي تم إجراءها في هذا المجال والتي تضمنت تعليم مجموعة من المشاركين مهارة جديدة أن الأشخاص الذين تعلموا مهارة جديدة شهدوا تحسنًا في اختبارات الذاكرة، ويشمل تعلم شيء جديد تعلم لغة جديدة، تعلم العزف على آلة موسيقية، أو تعلم هواية جديدة.[٣]
التأمل
هو تمرين دماغي مستخدم منذ آلاف السنين ولكنه اكتسب مؤخرًا اعترافًا كبيرًا بفعاليته، حيث أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يساعد في إشراك مسارات عصبية جديدة، مما يؤدي إلى تحسين مهارات الملاحظة الذاتية وزيادة حيوية الدماغ والمرونة العقلية، كما يمكن أن يساهم التأمل في تحسين الانتباه، التركيز ، تقوية الذاكرة، وتحسين المناعة.[٤]
العاب تدريب الدماغ
تساهم العديد من الألعاب المنتشرة على المواقع المختلفة في تدريب الدماغ كما يمكن أن تزيد هذه الألعاب من مرونة العقل، وتحافظ على الذهن أكثر حدة حتى مع التقدم في العمر، كما تساهم أيضًا في جعل الشخص أكثر ذكاءً، حيث تفيد الألعاب التي تختبر التركيز مثل الكلمات المتقاطعة وألعاب الطاولة في بناء الدماغ، حتى ألعاب الفيديو سريعة الحركة من الممكن أن تساهم في تعزيز قدرة الشخص على تعلم مهام جديدة، زيادة مدى الإنتباه، ويتزيد من قدرة الشخص على تبديل المهام.[١]
تحسين النظام الغذائي
يمكن أن تساعد التغذية الجيدة العقل والجسم أيضًا، حيث أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط أي نظام غذائي يركز على تناول الفواكه، الخضروات، الأسماك، المكسرات، الزيوت غير المشبعة بما في ذلك زيت الزيتون، والمصادر النباتية للبروتينات هم أقل عرضة للإصابة بالضعف المعرفي والخرف.[٥]المراجع[+]
- ^ أ ب "The Importance of Mental Fitness", www.healthline.com, Retrieved 09-05-2020. Edited.
- ↑ "13 Brain Exercises to Help Keep You Mentally Sharp", www.healthline.com, Retrieved 09-05-2020. Edited.
- ↑ "5 Brain Exercises to Strengthen Your Mind", www.verywellmind.com, Retrieved 09-05-2020. Edited.
- ↑ "5 Brain Exercises to Strengthen Your Mind", www.verywellmind.com, Retrieved 09-05-2020. Edited.
- ↑ "12 ways to keep your brain young", www.health.harvard.edu, Retrieved 09-05-2020. Edited.
