الأطعمة-التي-تسبب-ظهور-الكرش

الكرش

هنالك العديد من الأسباب التي تجعل الجسم يكتسب دهون في البطن ومنها اتباع نظام غذائي قليل بالعناصر الغذائية وعدم ممارسة الرياضة والقلق، لذلك للتخلص من هذه النوع من الدهون في البطن يجب إتباع نظام غذائي صحي ورفع من النشاط الرياضي وتقليل من التوتر والقلق، إن الكرش عبارة عن دهون تتجمع في المنطقة حول المعدة ومنها ما يتمركز تحت الجلد النوع الثاني يدعى الدهون الحشوية التي تغطي جميع أعضاء الجسم، وهذا النوع من الدهون قد يسبب مشاكل صحية للجسم أكثر من النوع الأول، وفي هذه المقال سوف يتم الحديث عن الأطعمة التي تسبب ظهور الكرش.^[١]

الأطعمة التي تسبب ظهور الكرش

إن تراكم الدهون في البطن بشكل كبير قد يكون غير صحي للجسم، حيث يعد من العوامل الخطرة للإصابة بالعديد من الامراض مثل متلازمة الأيض والسكري نوع الثاني وأمراض القلب وأيضًا السرطان، إن الأشخاص ذي الوزن الطبيعي ولديهم دهون في البطن بشكل عالي سيزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية، وما يلي الأطعمة التي تسبب ظهور الكرش:^[٢]

الأطعمة السكرية والمشروبات

إن الكثير من الناس يتناولون الكثير من السكر كل يوم دون أن يدركوا ذلك، إن الأغذية العالية بالسكر مثل الكيك والحلوى، وأيضًا ما يسمى بالخيارات الصحية مثل المافين واللبن المجمد وأيضًا الصودا ومشروبات القهوة المنكهة والشاي المحلى حيث يعدوا من المشروبات الكثيرة بالسكر، وفي دراسة مراقبة قد أظهرت بأن تناول السكر بشكل كبير مرتبط بشكل عالي بدهون البطن المفرطة وقد يكون السبب المحتوى العالي لسكر الفركتوز، إن السكرين السكر العادي وشراب الذرة يعدان عاليين بالفركتوز، وفي دراسة تحت التحكم كانت لمدة 10 أسابيع لأشخاص يعانون من السمنة وزيادة بالوزن وقد تناولوا 25% من السعرات الحرارية من مشروبات المحلية بالفركتوز مع إتباع نظام غذائي للحفاظ على الوزن، قد لاحظوا انخفاض في حساسية الأنسولين وزيادة في دهون البطن، وفي دراسة أخرى قد لوحظ انخفاض في حرق الدهون وعملية الأيض للأشخاص الذين قد اتبعوا نظام غذائي عالي بالفركتوز، إن التناول العالي للسكر في جميع أشكاله يعمل على زيادة الوزن، حيث تعد المشروبات المحلية بالسكر مثل الصودا والمشروبات المحلى وجبة سريعة مليئة بالسكروهي من الأطعمة التي تسبب ظهور الكرش.^[٢]

الدهون المتحولة والأطعمة العالية بالدهون

إن تناول الأغذية العالية بالدهون غير مفيدة، إن أخذ سعرات حرارية بشكل كبير من أي نوع قد يزيد من محيط الوسط وتساعد في تراكم دهون البطن، ولا يوجد سبب واحد لتراكم الدهون بالبطن حيث تعد الجينات والنظام الغذائي والعمر ونظام الحياة له دور في ذلك، وقد وجد الباحثون بأن الدهون المتحولة والتي تم صنعها من خلال هدرجة الزيوت، تعمل على زيادة الدهون في منطقة البطن، وتغيير من توزيع الأنسجة الدهنية من جميع أجزاء الجسم إلى منطقة البطن، إن الدهون المتحولة توجد في العديد من الأطعمة مثل البسكوت والكعك والحلويات والسمن والأطعمة المقلية. ^[٣]

فيديو عن الأطعمة التي تسبب الكرش

بعض الأطعمة لا تسبب الكرش بل إن الكمية التي يتم تناولها هي التي تسبب ظهور وتراكم الدهون في الكرش، ننصحكم بمشاهدة الفيديو التالي الذي تتحدث في أخصائية التغذية الدكتور أمل حداد عن الأطعمة التي تسبب الكرش:^[٤]

المراجع[+]

1. ↑ "How do you lose belly fat?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "12 Things That Make You Gain Belly Fat", www.healthline.com, Retrieved 23-12-2019. Edited.
3. ↑ "Quiz: Best & Worst Foods for Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 23-12-2019. Edited.
4. ↑ "أطعمة تسبب الكرش"، www.youtube.com، Retrieved 23-12-2019.