فوائد-شرب-الحليب-قبل-النوم
فوائد الحليب الغذائية
يحتوي الحليب على الكثير من المواد الغذائية المفيدة والمهمة للجسم، فالحليب يحتوي على الكالسيوم المهم لعظام الإنسان الذي يحمي من مرض هشاشة العظام، كما إن الحليب يحتوي على الأملاح المهمة للجسم بشكل عام وللعظام والأسنان بشكل خاص، وحليب البقر المدّعم يحتوي على الفيتامين D المهم في الحماية أيضًا من مرض هشاشة العظام، ومن الأملاح الموجودة في الحليب البوتاسيوم المهم لعضلة القلب، ويخفف ارتفاع ضغط الدم، كما إن الحليب مهم في بناء عضلات الجسم لاحتوائه على كميات كبيرة من أنواع البروتينات، وأثبتت الدراسات أن الحليب يقي من بعض أنواع السرطانات، وسوف نتحدث عن فوائد شرب الحليب قبل النوم.[١]
فوائد شرب الحليب قبل النوم
كما ذكرنا سابقًا أن الحليب يحتوي على كثير من المواد المغذية من الفيتامينات، والكالسيوم، والأملاح، والدهون، والأحماض الأمينية، ويُعتقد أن فوائد شرب الحليب قبل النوم يعد أفضل وقت، فهو يعد وجبة متكاملة تقريبًا لما فيه من مواد مهمة، ومن الأحماض الأمينية المهمة التي يحتويها الحليب المعروف بالتربتوفان، والميلاتونين المسؤولان عن تنظيم ساعات النوم وساعات الإستيقاظ، كما إنه قد يساعد شرب الحليب قبل النوم بإمتصاص أكثر للمواد المفيدة الموجودة بالحليب خاصة الكالسيوم، حيث تكون عملية امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي أكثر معدلًا في ساعات الليل، نتيجة قلة الحركة والجهد ليلًا، وبعض العلماء يعتقدون أنه عند شرب الحليب ليلًا تكون عملية هضم الحليب أسرع وأسهل من شربه صباحًا. [٢]
طرق شرب الحليب قبل النوم
كما ذكرنا سابقًا فوائد شرب الحليب قبل النوم، فهناك عدة طرق ونكهات يمكن إضافتها للحليب للاستفادة من مواده الغذائية العديدة عن طريق عدة نكهات من فواكه أو منكهات أخرى نذكر منها:[٣]
- الكركم: يمكن إضافة الكركم للحليب كمضاد أكسدة طبيعي ومضاد التهابات أيضًا، والكركم عند إضافته مع الحليب يساعد على النوم بشكل أسرع.
- الشاي الأخضر:يمكن إضافة الشاي الأخضر مع الحليب إذ يساعد على الإسترخاء، ويحتوي الشاي الأخضر على الثيانين الذي يرفع مستوى بعض الهرمونات مثل السيروتونين والدوبامين اللذان يساعدان في الإسترخاء وتحسين نوعية النوم.
- الفراولة: أيضًا يمكن إضافة الفراولة للحليب كمحلي طبيعي وللإستفادة من الفيتامينات الموجودة في الفراولة مثل؛ فيتامين B6، الذي يساعد في تنظيم ساعات النوم، وتنظيم هرمون الميلاتونين.
- الكرز: يعطي الكرز عند إضافته للحليب نكهة مميزة، وهو يحتوي على الميلاتونين، الذي بدوره يساعد على النوم ويساعد على التخلص من الأرق، وأيضًا هنالك أنواع من الكرز تحتوي على التربتوفان الذي بدوره يرفع السيروتونين الذي أيضًا يساعد على النوم.
- الخزامى: يستخدم الخزامى لوحده كمرخي عام ومساعد للنوم، ويمكن إضافته مع الحليب للإستفادة من فوائد شرب الحليب قبل النوم مع الخزامى.
- الموز: يساعد الموز على النوم لما يحتويه من أملاح مهمة لإسترخاء عضلات الجسم، كما يحتوي على التربتوفان الذي يساعد على تنظيم ساعات النوم.
المراجع[+]
- ↑ "All about milk", medicalnewstoday.com, Retrieved 23-1-2020. Edited.
- ↑ "Should You Really Drink Milk Before Going to Bed", food.ndtv.com, Retrieved 23-1-2020. Edited.
- ↑ "These 6 Milk Fixes Will Ease Your Anxieties for a Better Night's Sleep", healthline.com, Retrieved 23-1-2020. Edited.