أطعمة-تساعد-في-الحفاظ-على-بطن-مسطح

دهون منطقة البطن

يوجد العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن مما تسبب بما يدعى بالكرش، ومنها النظام الغذائي السيئ أو عدم ممارسة الرياضة والإجهاد والتوتر، ولكن عند التحسين من هذه العوامل عن طريق النظام الغذائي الصحي وزيادة من النشاط الرياضي وتقليل من الإجهاد والتوتر وتغيير من نمط الحياة المتبع قد يساهم ذلك في تقليل وخسارة الدهون المتجمعة في منطقة المعدة، حيث إن دهون منطقة البطن تنقسم إلى نوعين دهون تحت الجلد والتي تتراكم تحت الجلد بينما الدهون الحشوية وهي الدهون التي تحيط الأعضاء الداخلية للجسم.^[١]

البطن المسطح

البطن المسطح يعد من الأمور المفضلة والمرغوبة لدى عشاق اللياقة البدنية، لكن حتى الناس الطبيعين يريدون معرفة كيفية الحصول على معدة مسطحة بسرعة، ويمكن اتباع نظام غذائي مخصص لجعل حجم البطن يبدو أصغر، ولكن للحصول على بطن مسطح قد يحتاج الشخص لاتباع خطة شاملة تتضمن ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة لاتباع نظام غذائي مناسب يساعد الشخص للوصول لهدفه وإن طال الطريق، ومن المهم تناول أطعمة تساعد في الحفاظ على بطن مسطح بعد الحصول عليه، لكن قبل الوصول لهذه المرحلة قد يلزم الشخص بالتعرف على العناصر التي تحدد كيفية تشكيل الجسم المبنية على علم الوراثة، وبالإضافة للتعرف على أطعمة تساعد في الحفاظ على بطن مسطح سيوضح المقال كيفية الحصول على البطن المسطح.^[٢]

أطعمة تساعد في الحفاظ على بطن مسطح

بالطبع هناك أطعمة تساعد في الحفاظ على بطن مسطح، فعندما يحاول الشخص التخفيف من البطن للحصول على بطن مسطح فإن التمرينات الرياضية هامة جدًا، ولكن الأطعمة المتناولة تلعب أيضًا دورًا كبيرًا بالإضافة إلى شرب كمية وفيرة من الماء وتناول الدهون الصحية وتجنب تناول الكحول والصودا والسكر، وتوضح النقاط الآتية أمثلة على أطعمة تساعد في الحفاظ على بطن مسطح:^[٣]

• الخيار: فبفضل مادة كريسيتين الفلافونويد المضادة للأكسدة الموجودة بالخيار ومحتواه المائي المرتفع بنسبة 96% فإن الخيار يمكن أن يساعد بالتأكيد في منع حدوث الإنتفاخ، ويمكن تناوله بالعديد من الطرق الصحية كإضافته مع السلطة أو تناوله مع حمص منزلي الصنع.
• العدس: يعد العدس عضوًا من عائلة الأغذية المثالية المغذية بشكل كبير وهو مليء بالبروتين والألياف مما يزيد على الشعور بالشبع، كما أنه مصدر جيد للحديد وهذا هام جدًا لأن انخفاض مستوى المعادن بالدم قد يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض.
• الموز: الموز غني بالبوتاسيوم والنشا المقاوم الذي يعد من الكربوهيدرات الصحية والتي يتم هضمها داخل الجسم ببطء مما يجعل الشخص يشعر بالإمتلاء والشبع لفترة أطول، حيث يشجع النشا المقاوم أيضًا الكبد على القيام بالتحول إلى وضع الإعتماد على حرق الدهون مما سيعطي عملية الأيض دفعة أكبر.

طرق للحصول على بطن مسطح

تحدث المقال عن أمثلة على أطعمة تساعد في الحفاظ على بطن مسطح، لكن من المهم التعرف على كيفية الحصول على بطن مسطح ومن ثم تناول هذه الأطعمة للحفاظ عليه، وهذا هام جدًا بالطبع ليس فقط للمظهر الأجمل لكن لأن الدهون حول الوسط عامل خطر لكثير من الحالات الصحية المختلفة بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وغيرها، وتوضح النقاط الآتية بعض الطرق للحصول على بطن مسطح:^[٤]

• ممارسة التمارين الهوائية.
• تناول المزيد من الألياف الغذائية.
• الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة.
• زيادة تناول البروتينات.
• ممارسة بعض تمارين المقاومة.
• تناول المزيد من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية.

المراجع[+]

1. ↑ "How do you lose belly fat?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-2-2020. Edited.
2. ↑ "Quick Tips to Get a Flat Stomach", www.verywellfit.com, Retrieved 23-12-2019. Edited.
3. ↑ "14 Best Foods for a Flat Belly", www.health.com, Retrieved 23-12-2019. Edited.
4. ↑ "18 ways to get a flat stomach", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-12-2019. Edited.