كيفية-تخفيض-نسبة-السكر-في-الدم-بعد
محتويات
ارتفاع السكر في الدم بعد الطعام
إنّ ارتفاع نسبة السكر في الدم من أكثر الأعراض التي تُصيب مرضى السكري، وذلك بسبب الإرتفاع في مستوى هضم الطعام بعد تناوله مباشرةً مع انخفاض نسبة إفراز الأنسولين لتحفيز الخلايا لتلقّي الغلوكوز الناتج من الهضم، وتؤدي طفرات الارتفاع المفاجئ للسكّر في الدم إلى العديد من الأعراض الجانبيّة و المضاعفات مثل التعب وتعكّر المزاج وصعوبة التفكير والتركيز، بالإضافة إلى إعاقة الأداء الرياضي مثل قوة التحمّل والمرونة والتقلّبات المزاجيّة، وهناك بعض الطرق التي تؤدي إلى تقليل من نسبة السكر، وفي هذا المقال سيتم ذِكر كيفية تخفيض نسبة السكر في الدم بعد الطعام طبيعيًا.[١]
أضرار ارتفاع نسبة السكر بعد الطعام
يُمكن أن تحدث طفرات السكر في الدم عند ارتفاع مستوى السكر بشكلٍ حاد ثم انخفاضه بعد تناول الطعام، والذي يؤدي إلى حدوث حالات الإغماء، وبشكلٍ مؤقت، يُمكن أن يؤدي ذلك إلى التسبّب ببعض الأعراض المؤقتة التي تستمر مع استمراريّة ارتفاع نسبة السكّر، مثل التعب وعدم القدرة على التركيز، ولكن مع استمرار هذه الطفرات، يُمكن أن يتسبّب بالإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى العمل على تضييق الأوعية الدمويّة و الإصابة بالسكتة القلبيّة أو الدماغيّة و أمراض الكلى وغيرها، لذلك يجب إتباع بعض الطرق التي يتم من خلالها تحقيق كيفية تخفيض نسبة السكر في الدم بعد الطعام يوميًا.[٢]
كيفية تخفيض نسبة السكر في الدم بعد الطعام طبيعيًا
هُناك العديد من الطرق لكيفية تخفيض نسبة السكر في الدم بعد الطعام طبيعيًا، وذلك من خلال إتباع بعض الإجراءات التي تؤثر على هضم الطعام، بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة التي تؤدي إلى انخفاض في نسبة السكر، ومن أهم هذه الإجراءات الآتي:[٣]
- التقليل من تناول الكربوهيدرات: العمل على تقليل المأكولات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات التي تتحول إلى غلوكوز أو مايُسمى بالسكريات البسيطة التي تدخل إلى مجرى الدم وتسهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى مساعدته في إنقاص الوزن.
- التقليل من استهلاك السكريات: يستهلك العديد من الأشخاص كمياتٍ كبيرةٍ من السكريات أو المأكولات التي تحتوي على نسبة من السكر، مثل المشروبات الغازية وشراب الذرة وغيرها، والتي بدورها تتحوّل إلى سكريات بسيطة وتنتقل مباشرةً إلى الدم لتُساهم في ارتفاعه، ويُمكن أن تؤثّر في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والتقليل من هذه المواد يؤدي إلى تخفيض نسبة السكر في الدم.
- ممارسة التمارين: تُساعد التمارين الرياضيّة في المُساعدة على التحكّم في طفرات السكر في الدم عن طريق زيادة حساسيّة خلايا الجسم للأنسولين وامتصاص العضلات للسكر الحر الموجود في الدم.
- الإكثار من شرب المياه: إنّ عدم شرب المياه بكميةٍ كافيةٍ يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، حيث أنّ الجسم يعمل على إفراز هرمون ُيسمّى بالفاسوبريسين الذي يعمل على حبس السوائل ومنع الجسم من طرد السكر الزائد في الجسم، وتختلف كميّة الماء المراد شربها من فردٍ لآخر.
فيديو عن تخفيض نسبة السكر في الدم بعد الطعام طبيعيًا
في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية روان الجعبري عن تخفيض نسبة السكر في الدم بعد الطعام طبيعيًا.[٤]
المراجع[+]
- ↑ "High Blood Sugar After Meals And What To Do About It", asweetlife.org, Retrieved 20-2-2020. Edited.
- ↑ "How to Manage Blood Sugar Spikes After Meals", www.webmd.com, Retrieved 20-2-2020. Edited.
- ↑ "12 Simple Tips to Prevent Blood Sugar Spikes", www.healthline.com, Retrieved 20-2-2020. Edited.
- ↑ "تخفيض نسبة السكر في الدم بعد الطعام طبيعيًا", youtube.com, Retrieved 27-02-2020.
