الفواكه-المفيده-للحامل-في-الأشهر-ا
النظام الغذائي في الأشهر الأولى من الحمل
الأشهر الاولى من الحمل هي الفترة ما بين إخصاب البويضة والأسبوع الثاني عشر من الحمل، حيث يمر جسم المرأة الحامل بالعديد من التغييرات نتيجة إفراز هرمونات تؤثّر على كل عضو في جسمها، حيث ممكن أن تشعر بالتعب والغثيان واضطراب في المعدة وتقلّب في المزاج وصداع وإمساك وزيادة الرغبة أوعدم الرغبة في تناول أطعمة معيّنة، ولا يشترط حدوث هذه الأعراض عند جميع النساء الحوامل،[١] والحرص على إختيار نظام غذائي صحي يعدّ أمرًا مهمّا لصحّة الأم والطفل حيث يساعد الجسم على العمل بفاعليّة أكبر وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وفي هذا المقال سيتم ذكر الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى.[٢]
الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى من الحمل
يساعد تناول نظام غذائي غني بالفواكه على نموّ الجنين بالشكل الطبيعي، ويحافظ على بقاء الأم والطفل طوال فترة الحمل بصحة جيّدة لإحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، ومن الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى كالآتي:[٣]
- المشمش: حيث يحتوي على فيتامين A وC وE، ويحتوي على والبوتاسيوم والكالسيوم المهم في بناء العظام ويحتوي أيضًا على الحديد الذي يحمي الطفل من الإصابة بالأنيميا.
- البرتقال: يعتبر مصدر غني بحمض الفوليك الذي يساعد على نموّ الأنبوب العصبي المهم خلال الأشهر الأولى من الحمل، ويحتوي على فيتامين C الذي يحمي الخلايا من التلف ويساعد على إمتصاص الحديد.
- المانجا: تحتوي على فيتامين C وفيتامين A الذي يعزّز المناعة ويحمي من التهابات الجهاز التنفّسي.
- الرمان: يحتوي على الكثير من العناصر كالبوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين K والحديد والألياف والبروتينات، وأشارت دراسة بأنّ شرب عصير الرمان يساعد في حماية المشيمة من الإصابات.
- الجوافة: تحتوي على كميات جيدة من فيتامين E وC وحمض الفوليك والأيزوفلافانويد والبولي فينول.
- الموز: يحتوي على فيتامين C وفيتامين B6 والألياف وعنصر البوتاسيوم المهم لصحّة القلب وتجديد الخلايا.
- التفاح: يحتوي على فيتامين A وC وعنصر البوتاسيوم، وبيّنت بعض الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل يقلّل من إحتمالية إصابة الطفل بالتحسّس والربو.
- العنب: يحتوي على فيتامين C وK وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والألياف والأحماض العضوية.
- التوت: يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات الصحية والألياف.
- الأفوكادو: يحتوي على فيتامين C وE وK والأحماض الدهنيّة الأحاديّة غير المشبعة وعنصر البوتاسيوم والنحاس.
- الكمثرى: تحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف التي تساعد على حلّ مشكلة الإمساك في الحمل.
الفواكه التي يجي على الحامل تجنبها
لا يوجد فاكهة معينة على الأم الحامل تجنبها وإنما يتوجّب عليها غسلها جيدًا قبل تناولها للتخلّص من البكتيريا أو بقايا المبيدات الحشريّة،[٢]وتكمن أهميّة الفواكه والخضروات لاحتوائهما على العديد من العناصر والفيتامينات أهمها فيتامين C، حيث تحتاج الأم الحامل لإستهلاك ما لا يقل عن 70 مغ من فيتامين C يوميًّا، وتحتاج ما يقارب 0.4 مغ من حمض الفوليك يوميًّا، حيث يفضل للأم الحامل تناول على الأقل قطعتين إلى أربعة قطع من الفواكه يوميًّا وأربع قطع أو أكثر من الخضروات المغسولة جيّدًا، وتعتبر الفواكه الغنيّة بفيتامين C وحمض الفوليك من الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى.[٤]المراجع[+]
- ↑ "The First Trimester of Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 3-2-2020. Edited.
- ^ أ ب "Which fruits should you eat during pregnancy?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 03-02-2020. Edited.
- ↑ "Which fruits should you eat during pregnancy?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-2-2020. Edited.
- ↑ "Diet During Pregnancy", americanpregnancy.org, Retrieved 4-2-2020. Edited.