فوائد-الدراجة-الهوائية-للكرش
محتويات
رياضة الدراجة الهوائية
تعد رياضة الدراجة الهوائية من الرياضات المخصصة لحرق السعرات الحرارية والتي تعرف باسم "الكارديو"، معدل حرق السعرات الحرراية بهذه الرياضة يبلغ 400 سعر حراري للساعة الواحدة، وهي مخصصة لخسارة الوزن وتقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم، وتمتاز بكونها رياضة ذات تأثير منخفض على الأرجل أو الظهر أو الركب، لذلك فهي رياضة مناسبة لمن يعانون من آلام المفاصل أو آلام الظهر، تعد ممارسة الدراجة الهوائية وسيلة لتخفيف الوزن للتعايش مع بعض الأمراض مثل أمراض القلب والسكري، وهناك فوائد الدراجة الهوائية للكرش كما يوضح هذا المقال عند متابعة القراءة. [١]
فوائد الدراجة الهوائية للكرش
تدعم الدراجة الهوائية صحة القلب، فهي تجعل القلب يضخ كمية أكبر من الأكسجين للجسم أثناء التمرين الرياضي، وهي رياضة مخصصة لحرق السعرات ومن فوائد الدراجة الهوائية للكرش أنها تساعد في التخلص من الدهون المخزنة عميقًا في البطن، إذ تؤكد الدراسات أن التدريب على فترات متقطعة وسرعات متفاوتة يساعد على زيادة إفراز هرمونات حرق الدهون [٢]، بينما استخدام الدراجة الهوائية على مستويات قوية وسرعات مرتفعة تؤدي إلى الشعور بالتعب وبالتالي التوقف عن التمرين، لذلك فإن فوائد الدراجة الهوائية للكرش يمكن ضمان الحصول عليها بعمل جلسات متناوبة من التمرين والراحة. [٣] إن استخدام الدراحة الهوائية يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم خاصة أنه يمكن ممارستها بشكل أسرع وأطول من الرياضات الأخرى كالركض مما يساعد في زيادة حرق دهون الجسم بما فيها الكرش، ويمكن زيادة حرق السعرات عندما يكون استخدام الدراجة على أرض مرتفعة وليست منبسطة. [٤]
الدراجة الهوائية الثابتة والدراجة الهوائية المتحركة
فوائد الدراجة الهوائية للكرش لا تختلف باختلاف نوع الدراجة سواءًأ كانت دراجة ثابتة في الداخل أو كانت دراجة متحركة خارجًيأ، ولكن ينصح للمبتدئين باستخدام الدراجة الثابتة في البداية وذلك لتقوية عضلات الأرجل وهو أمر ضروري لإتقان استخدام الدراجة الهوائية في الخارج والثبات عليها وحتى تكون تجربة ناجحة في الهواء الطلق بدون إصابات، مع الحرص أن يكون استخدام الدراجة الهوائية جاريًأ على سرعة قليلة في البداية. [١]
الدراجة الهوائية والحمية
لضمان الحصول على فوائد الدراجة الهوائية للكرش، يجب اتباع حمية قليلة السعرات الحرارية مع استخدام الدراجة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا بحيث يكون مجموع السعرات التي يحرقها الجسم أعلى من السعرات المتناولة في الغذاء، فهذه الطريقة ضمان لحرق دهون الجسم بشكل عام ودهون الكرش بشكل خاص، ومع مراقبة السعرات الحرارية لا بد أيضًا من تغيير العادات الغذائية لتصبح صحية حتى يحقق استخدام الدراجة الهوائية الغاية المرجوة منه، قد لا يلجأ البعض لتغيير العادات الغذائية أو تقليل السعرات بل يعتمد فقط على استخدام الدراجة الهوائية لفترة أطول ولكن الخبراء يؤكدون أنها ليست طريقة صحيحة للتخلص من الكرش. [٥]
عوامل مؤثرة في استخدام الدراجة الهوائية للكرش
بعض الناس يركزون على خسارة الوزن من الكرش فقط، ولكن الخبراء يؤكدون أن أجسامنا لا تتعامل بمبدأ المكان الواحد فالجسم يخسر الدهون بشكل عام ومنها دهون الكرش ولذلك قد يحتاج الأمر بعض الوقت قبل الوصول للنتيجة المطلوبة، ومن العوامل التي تؤثر في استخدام الدراجة نوع الجنس فالنساء يفقدون الدهون بشكل أبطأ من الرجال، كما أن طبيعة الجسم تلعب دورًا هامًا فالأشخاص الذين تتركز لديهم الدهون في منطقة البطن أي جسم التفاحة يحتاجون وقتًا أطول من غيرهم لخسارة الدهون، ولكن بشكل عام التمرين المنتظم وتقليل السعرات يساعد على الوصول إلى النتيجة المطلوبة حتى لو تأخر الوقت. [٥]المراجع[+]
- ^ أ ب "Biking", www.webmd.com, Retrieved 2020-1-10. Edited.
- ↑ "How to Ride a Stationary Bike to Burn Belly Fat", www.livestrong.com, Retrieved 2020-1-10. Edited.
- ↑ "How to Flatten Your Tummy by Cycling", www.livestrong.com, Retrieved 2020-1-10. Edited.
- ↑ "What Are the Benefits of Cycling vs. Running?", www.healthline.com, Retrieved 2020-1-10. Edited.
- ^ أ ب "Can You Lose Belly Fat by Bike Riding?", www.livestrong.com, Retrieved 2020-1-10. Edited.
