ما-هو-رجيم-نيوترشن
بواسطة:
رجيم نيوترشن هو أحد أنواع الرجيم الذي يتم تطبيقه على الأشخاص الذين يرغبون بإنقاص أوزانهم، حيث يستطيع الشخص الذي يتبعه بشكلٍ صحيح إنقاص أربعة كيلو غرامات من الوزن في أسبوعٍ واحد، ويُطلق على هذا الرجيم اسم "رجيم البروتين"، لأنه يعتمد بشكلٍ رئيسي على البروتين، وهو رجيم صحي، لأنه يمنح متبعه أغلب العناصر والمواد الغذائية اللازمة للجسم.
محتويات
طريقة رجيم نيوترشن
سنقوم بتقديم رجيم نيوترشن على مدار أسبوع واحد، كما يلي :
اليوم الأول للرجيم
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وشريحة مرتديلا تزن خمسة وثلاثين غراماً، أو جبنة بوزن مئة وعشرين غرام، وكوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
- وجبة الغداء: قطعة لحم بوزن مئتين وخمسين غراماً بحيث تكون مشوية أو مسلوقة، وطبق سلطة بحتوي على الفجل والخس والخيار، ونصف كوب حليب.
- وجبة خفيفة: أربع ورقات خس، أو حبة فجل، أو حبة خيار.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان أو علبة تونة دون زيت.
اليوم الثاني للرجيم
- وجبة الإفطار: ثلاث ثطع جبنة قليلة الدسم وبيضة مسلوقة.
- وحبة الغداء: طبق سلطة مكون من الخيار والفجل والخس، وصدر دجاج مشوي أو مسلوق بمقدار مئتين وخمسين غراماً، ونصف كوب من الحليب.
- وجبة خفيفة: علبة تونة دون زيت وصغيرة الحجم.
- وجبة العشاء: شريحة مرتديلا بقرية بوزن خمسة وثلاثين غراماً، وملعقتين لبنة قليلة الدسم، وثلاث شرائح جبنة خفيفة الدسم.
اليوم الثالث للرجيم
- وجبة الإفطار: شريحة مرتديلا بقرية بوزن خمسة وثلاثين غراماً وثلاث شرائح جبنة خفيفة الدسم.
- وجبة الغداء: زهرة مسلوقة ومطبوخة مع مرق الدجاج، أو ملفوف مسلوق، أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي بوزن مئتي غرام، وسلطة مكونة من الخيار والفجل، ونصف كوب لبن قليل الدسم.
- وجبة العشاء: شريحة مرتديلا بوزن خمسة وثلاثين غراماً، وبيضة مسلوقة، وعشر حبات زيتون أسود.
اليوم الرابع للرجيم
- وجبة الإفطار: قطعة جبنة قليلة الدسم، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: سمك مسلوق أو مقلي بوزن مئتي غرام، ونصف كوب حليب.
- وجبة العشاء: ثلاث شرائح جبنة خفيفة الدسم، وخمس قطع كبدة صغيرة.
اليوم الخامس للرجيم
- وجبة الإفطار: ثلاث قطع جبنة خفيفة الدسم، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج بوزن مئتي غرام، منزوع الجلد، مشوي أو مسلوق بوزن مئتي غرام، ونصف كوب حليب، وطبق سلطة يحتوي على الخيار والخس، ونصف كوب حليب.
- وجبة خفيفة: أربع ورقات خس.
- وجبة العشاء: شريحتين جبنة خفيفة الدسم، وملعقتين حمص مطحون بمقدار ثلاثين غراماً، وعلبة صغيرة تونة بدون زيت، وكوب قهوة دون سكر.
اليوم السادس للرجيم
- وجبة الإفطار: ثلاث شرائح جبنة خفيفة الدسم، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: قطعة لحم بوزن مئتي غرام مشوية ومسلوقة، أو روبيان مطبوخ بالتوابل بوزن مئتي غرام، وسلطة مكونة من الخيار والفجل والخس، ونصف كوب خليب.
- وجبة خفيفة: حبتي فجل، أو أربع ورقات خس، وخيارة.
- وجبة العشاء: فنجان صغير بزر أبيض غير مملح، وشريحة مرتديلا بقرية بوزن خمسة وثلاثين غراماً.
اليوم السابع للرجيم
- وجبة الإفطار: شريحتي جبنة خفيفة الدسم وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة الغداء: سبانخ أو باذنجان أو كوسا مسلوق أو مطبوخ مع مرق الدجاج والتوابل، أو سمك مشوي أو مسلوق بوزن مئتي غرام، ونصف كوب حليب قليل الدسم.
- وجبة العشاء: ثلاث شرائح جبنة خفيفة الدسم أو علبة تونة صغيرة الحجم ودون زيت.
