طرق-تسمين-الساقين
محتويات
النحافة
يمكن أن يمثل نقص الوزن و النحافة العديد من المخاوف والمشاكل الصحية للفرد مثل زيادة الوزن، فالشخص الذي يعاني من نقصان الوزن، لا يحصل جسمه على العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء عظام وبشرة وشعر صحي، وفي بعض الأحيان قد يكون سبب النحافة نتيجة للوراثة أو مرض طبي يقلل من شهية الشخص كالسرطان والسكري واضطرابات الغدة الدرقية وأمراض الجهاز الهضمي، ويكون الشخص نحيف ويعاني من نقص الوزن، إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5، ومع ذلك لا يعاني جميع الأشخاص الذين يعانون من النحافة من آثار جانبية، لكن يعاني بعض الأشخاص من بعض الأعراض المتعلقة بنقصان الوزن، كهشاشة العظام، مشاكل الجلد، الشعر أو الأسنان، الشعور بالتعب طوال الوقت، فقر دم الذي يسبب الدوخة والصداع، بالإضافة إلى أن نقص الوزن قد يضعف عمليات الشفاء وغيرها من الآثار الجانبية، ويسعى العديد مما يعانون من النحافة لزيادة الوزن، وبعض الأشخاص قد يعانون من النحافة المفرطة بالساقين، فما هي طرق تسمين الساقين.[١]
طرق تسمين الساقين
يحاول الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة ونقصان الوزن، خاصة الذين يعانون من نحافة الساقين المحاولة لتسمينهم لما لهذا من أثر إيجابي على كثير من المستويات كالصحة وارتفاع الثقة بالنفس والعديد من الآثار النفسية، ويسعون بشتى الطرق للحصول على سيقان ممتلئة وصحية وجميلة، فمن طرق تسمين الساقين التي قد يتبعونها للحصول على النتائج المرادة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن واشراكه مع رياضات وتمارين تزيد من عضلة الساقين، لكن يمكن أن يستغرق الحصول على ساقين أكبر وأكثر رشاقة بعض الوقت، لأن الساقين النحيفة بشكل طبيعي تميل إلى البقاء على هذا النحو ويمكن أن تصبح أصغر مع تقدم العمر، لكن ومع هذا يمكن القيام بسلسلة من تمارين الساقين وتناول الكثير من السعرات الحرارية لدعم نمو العضلات والحصول على ساقين جميلتين.[٢]
أطعمة تساعد على تسمن الساقين
لن تبنى العضلات إلا إذا كان الشخص يتناول المزيد من السعرات الحرارية الصحية لتغذية نمو العضلات في الساقين، لكن هذا لا يعني تناول أي شيء يريده، ولكن عندما يكون الهدف هو الحصول على ساقين ممتلئتين، فإن الحصول على المزيد من السعرات الحرارية أمر ضروري، وسيساعد في ذلك تناول ثلاثة وجبات منتظمة بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة المليئة بالأطعمة عالية الجودة على اكتساب بعض الوزن الصحي، ومن الأطعمة التي تساعد بذلك الأطعمة الصحية التالية:[٢]
- تناول الكثير من البروتين، فالبروتين ضروري لبناء عضلات صحية، لذلك يجب تناوله في كل وجبة، يمكن تناول لحوم البقر الخالية من الدهن، والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية ولحم الضأن، أو إذا كان نباتيًا هنالك بعض البدائل كالفاصوليا وغيرها.
- الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات ضرورية أيضًا، فيجب أن تكون هذه الدعامة الأساسية للنظام الغذائي.
تجنُب السعرات الحرارية الفارغة مثل السكريات والطحين والوجبات السريعة والكعك والبسكويت والرقائق والأطعمة الخفيفة الأخرى.
- تجريب المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، فيجد بعض الأشخاص أن بإمكانهم تسريع عملية نمو العضلات عن طريق تناول مكملات مثل الكرياتين، وهو مسحوق يكمل الجسم بحمض طبيعي يبني العضلات، ويعد الكرياتين امنًا بجرعات تبلغ 5 جرامات يوميًا.
رياضات تساعد على تسمين الساقين
من طرق تسمين الساقين أيضًا ممارسة بعض التمارين الرياضية مع النظام الغذائي السليم، وهنالك المزيد من الأفكار عن أفضل تمارين الساقين لبناء كتلة عضلية مع سعرات حرارية أكبر في النظام الغذائي، فإن استهداف العضلات الرئيسية في الساقين، يتطلب تطوير أساس متين من القوة، فيحتاج إلى بناء قاعدة قبل أن يبدأ في رفع الأحمال الثقيلة لتحفيز نمو العضلات، وإذا لم يقم بزيادة حمولة التمرين وحجمه وكثافته تدريجيًا، فإنه بذلك يخاطر بالإصابة في الساقين، وهذا لن يساعده بالتأكيد على زيادة حجم الساقين، فأفضل تمارين الساقين التي تساعد في بناء العضلات بشكل كبير تمارين القرفصاء، وتمارين الرفع، مع ضرورة اللانتباه لرفع الوزن الكافي بالحدة المناسبة ومن بعض التمارين الأخرى مكابس الساق، رفع العجل الجالس والوقوف، وقد يُعتقد أن أفضل طريقة لبناء الكثير من العضلات بسرعة هي الرفع قدر الإمكان، لكنها ليست كذلك في الواقع، فإنه يؤدي إلى نتائج عكسية ويمكن أن يؤدي إلى انهيار العضلات والإفراط في التدريب،[٣] ويعد تمرين القرفصاء هو التمرين الأكثر شيوعًا لبناء عضلات الفخذ والساقين، ولكن يجب أن تتم القرفصاء بعناية لتجنب إصابة الركبة، بالإضافة لتمارين المقاومة.[٤]المراجع[+]
- ↑ "What are the risks of being underweight?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-5-2020. Edited.
- ^ أ ب "How to Make Legs Bigger (for Women)", www.wikihow.com, Retrieved 8-5-2020. Edited.
- ↑ "How to Bulk Up Your Skinny Legs", www.livestrong.com, Retrieved 8-5-2020. Edited.
- ↑ "Strength Training: Building Leg Muscles", www.webmd.com, Retrieved 8-5-2020. Edited.
