تمارين-لتقوية-الأعصاب

الجهاز العصبي

الجهاز العصبي هو المسؤول عن جميع الحركات والأفعال في جسم الإنسان، ينظم عملية التنفس، وعمليات حركة العضلات، حتى الإحساس بالبرد والحرارة كلها الجهاز العصبي مسؤول عنها، ويتشكل الجهاز العصبي من ثلاثة أنواع من الأعصاب وهي؛ الأعصاب اللاإرادية؛ وتتحكم في الأمور التي لا دخل للإنسان بها كالتنفس مثلًا، ضغط الدم وغيرها من العمليات، الأعصاب الحركية؛ وهي المسؤولة عن كافة الحركات في الجسد بحيث توصل المعلومات من الدماغ والحبل الشوكي إلى العضلات، الأعصاب الحسية؛ وهي المسؤولة عن متابعة المعلومات من الجلد والعضلات إلى النخاع الشوكي والدماغ، ليقوم الدماغ بترجمة معلومات الإحساس وإرسال إشارة للجسم للإحساس بالألم والبرد وغيرها، وهناك الكثير من الإجراءات لحل مشاكل الأعصاب، ومنها تمارين لتقوية الأعصاب.^[١]

تمارين لتقوية الأعصاب

في كثير من الأوقات قد يتعرض الأشخاص للكثير من الأمراض أو الحوادث التي تؤدي إلى مشاكل وتلف في الجهاز العصبي، ويشعر الشخص المصاب بتلف الأعصاب بألم وخدر في كثير من أنحاء الجسم، كما أن إصابات الجهاز العصبي تؤدي إلى ضعف الحركة والقوة لدى الأشخاص المصابين، وعلى ذلك فإن الأشخاص المصابين يجب عليهم ممارسة حركات وأنشطة معينة تعمل على تجديد خلايا الجهاز العصبي، وتحسين وصول الإشارة في الجهاز العصبي، وتختلف نوع التمارين حسب العمر والحالة المصابة،^[٢] وهناك تمارين لتقوية الأعصاب ومنها:

التمارين الهوائية

يتم من خلال التمارين الهوائية أو ما تعرف بالأيروبيك تقوية الخلايا العصبية في جسم الإنسان، وسبب ذلك أن العضلات الكبيرة تتحرك خلال هذه التمارين مما يزيد من حاجة العضلات إلى تدفق الدم بشكل أكبر لها، ويزداد خلالها عملية التنفس أيضًا، ويزداد إفرار الأندروفين التي تعمل كمسكن طبيعي في جسم الإنسان مما يخفف من ألم الأعصاب، وكل هذا يعمل على تقوية الخلايا العصبية، ومن هذه التمارين ركوب الدراجة، السباحة، المشي ويفضل أن يقوم الشخص بهذه التمارين لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا، وهذه تمارين لتقوية الأعصاب.^[٣]

تمارين التوازن

تمارين التوازن أيضًا من التمارين التي تعمل على تقوية الأعصاب، وتكسب هذه التمارين الشخص الذي يعاني من ضعف في الأعصاب القوة والليونة عند الحركة، ومن هذه التمارين رفع الساق، ورفع العجل، الوقوف على يد واحدة، رفع ساق واحدة وتركها لمدة خمسة إلى عشرة دقائق، الوقوف على أصابع القدمين أيضًا من التمارين المفيدة جدًا، رفع وخفض الجذع أكثر من مرة من أهم التمارين لتقوية الأعصاب.^[٣]

تمارين أخرى لتقوية الأعصاب

وهناك العديد من التمارين التي تعمل على تقوية الأعصاب لتنعم الأعصاب بقوة، ومن الأمور التي تقوي الأعصاب المشي والركض، ومن الأفضل أن يتم هذا الأمر بشكل يومي ومستمر، كما أن رياضة المشي والهرولة تنعكس بشكل إيجابي ليس فقط على صحة الأعصاب وحسب، بل حتى العضلات تستفيد بشكل كبير جدًا، كما أنها تحافظ على الخلايا العصبية في الدماغ من الموت، كما أن المهارات الحركية الدقيقة تعمل على تقوية أعصاب المنطقة المصابة كتكرار الإمساك بالقلم وتحريك أعصاب اليدين، كذلك استخدام المفتاح تدريب جيد للأعصاب، ومن المهم التركيز على المهارات والحركات التي تعيد التواصل بين الدماغ والجسم.^[٢]

فيديو عن تمارين لتقوية أعصاب اليدين

يوضح أخصائي العلاج الطبيعي أحمد الخشيني خلال الفيديو أهم التمارين لتقوية أعصاب اليدين.^[٤]

المراجع[+]

1. ↑ "Nerve Pain and Nerve Damage", www.webmd.com, Retrieved 22-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Exercises for Nerve Regeneration ", www.livestrong.com, Retrieved 22-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Exercise techniques for peripheral neuropathy", www.healthline.com, Retrieved 22-12-2019. Edited.
4. ↑ "تمارين لتقوية أعصاب اليدين", www.youtube.com, Retrieved 01-11-2019.