فوائد-الجريب-فروت-للرجيم
محتويات
الجريب فروت
تعود نشأة الجريب فروت إلى القرن الثّامن عشر، وهي عبارة عن تقاطع بين البوملي والبرتقال، وتنمو على شكل مجموعاتٍ كالعنب، وتختلف ألوان ثمارها فمنها اللّون الأبيض والأصفر والوردي والأحمر، وتتعدد في مذاقها وطعمها؛ فمنها الحامضي والمر والحلو، وينصح بتخزينها في مكانٍ باردٍ وجافٍ بعيدًا عن أشعّة الشّمس، وينصح بتناولها عند نضجها، ويمكن أن يتم تناول لبّها، وقشرها، ومن السّهل إضافتها إلى العصائر، والمشروبات المختلفة، وكلّ جزءٍ منها يقدّم فوائد مختلفة للجسم، وتمتاز باحتوائها على العديد من العناصر الغذائيّة المهمّة لصحّة الجسم، وتعدّ مصدرًا غنيّا بالفيتامينات المختلفة مثل: فيتامين C وفيتامين A، كما أنّها تعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحيّة، ولذلك تجدر الإشارة إلى فوائد الجريب فروت للرجيم.[١]
فوائد الجريب فروت
قبل التعرّف على فوائد الجريب فروت للرّجيم، لا بدّ من الحديث عن أبرز الفوائد الصحيّة النّاتجة عن تناوله، فهو يعد من أكثر أنواع الفواكه احتواءً على الألياف الغذائيّة، والماء، والمواد الكيميائيّة النّباتيّة مثل البيوفلافونويدات، التي تحمي الجسم من الإصابة العديد من الأمراض، ومن أهم فوائده:[٢]
- يحتوي على خصائص مضادة للفطريات، والبكتيريا، والإلتهابات، والخلايا السِّرطانيّة.[٢]
- يحتوي على مضادات الأكسدة.[٢]
- يساعد في مكافحة مرض الملاريا.[٢]
- يساعد المرضى على الشفاء بسرعة من الحمى، ويقلل من الإحساس بالحرقة الناتج عن ارتفاع الحرارة.[٢]
- تعزيز نظام المناعة ضد نزلات البرد.[٢]
- تقليل الشّعور بالتّعب والإجهاد، وزيادة القدرة على التِّحمل.[٢]
- يحسن الهضم، ويسهّل من حركة الأمعاء.[٢]
- يعزّز النِّوم الصحي ويخفف من الأرق.[٢]
- السيطرة على مرض السِّكري.[٢]
- تقليل حموضة المعدة.[٢]
- القضاء على الإمساك.[٢]
- تقليل انتفاخ البطن.[٢]
- يساعد في تقليل الكولسترول الضّار، والدّهون الثلاثيّة.[٢]
- يقلّل من خطر الإصابة بالنّوبات القلبيّة والسّكتة الدماغيّة.[٢]
- يقلّل من اضطرابات المسالك البوليّة.[٢]
- الوقاية من الربو.[١]
- يساعد على محاربة أضرار البشرة التي تسببها الشِّمس، والتّلوث، ويقلّل من ظهور التّجاعيد.[١]
- يحافظ على ترطيب الجسم، ويحمي من الجفاف.[١]
- خفض ضغط الدّم.[١]
فوائد الجريب فروت للرجيم
تتعدد فوائد الجريب فروت للرجيم؛ نظرًا لاحتوائه على العديد من الخصائص المرتبطة بفقدان الوزن، وأهمّها محتواه الغني بالألياف الغذائيّة؛ التي تساعد الجسم على تعزيز شعور الشّبع والامتلاء، وتقليل استهلاك السّعرات الحراريّة المتناولة، بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على عددٍ قليلٍ من السّعرات الحراريّة، ونسبة مرتفعة من الماء، وهذا يعزز فقدان الوزن، ووفقًا لإحدى الدّراسات التي شملت 91 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة، قاموا بتناول نصف حبة جريب فروت طازجةٍ قبل الوجبات على مدى 12 أسبوعًا، أدّى ذلك إلى خسارة في الوزن بمقدار 1.6 كيلو غرام، كما ظهر انخفاض ملحوظ في محيط الخصر، وهذا يعني أنّه يجب اقتران تناول الجريب فروت مع نظامٍ غذائيٍّ صحّيٍ، وتناوله قبل الوجبة، للحصول على جميع فوائد الجريب فروت للرجيم.[٣]
ومن فوائد الجريب فروت للرجيم احتواءه أيضًا على مركب عضوي يسمّى nootkatone، الذي يعمل على تنشيط إنزيم يسمّى كيناز بروتين AMPK، وهو الإنزيم المسؤول عن تشجيع عمليّات إنتاج الطاقة في الجسم، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي، وبالتّالي تشجيع فقدان الوزن والتخلّص من الدّهون، ووفقًا لدراسة نشرت في مجلّة الغذاء الطبّي بحثت تأثير الجريب فروت، ومنتجات الجريب فروت على وزن الجسم، ومتلازمة التمثيل الغذائي، على 91 مريضًا يعانون من السمنة المفرطة، وأكدت الدّراسة أن تناول الجريب فروت ساعد على انخفاض وزن الجسم، وتحسين مقاومة الجسم للإنسولين.[٤]
ومن أهم فوائد الجريب فروت للرّجيم، والتي تعد ميزة عظيمة؛ قدرته في المساعدة على الحد وتثبيط السيلوليت، ويتم ذلك عن طريق استنشاق بخار مستخلص الجريب فروت الذي يحفّز الجهاز العصبي، أو عن طريق إنزيم البروميلين الموجود في الجريب فروت، والذي يعرف بدوره في تكسير السيلوليت، ومن الممكن استخدام الكريمات الموضعيّة التي تحتوي على مستخلص الجريب فروت وعلى الكافيين، فهي تساعد أيضًا على تخسيس وفقدان الوزن.[٤]
القيمة الغذائية للجريب فروت
بعد توضيح دور وفوائد الجريب فروت للرجيم، تجدر الإشارة إلى المحتوى الغذائي له، فهو يعد غنيًّا بالفيتامينات الضروريّة، والمعادن الأساسيِّة، ومضادات الأكسدة، والألياف الغذائيِّة، والبروتينات، ويمتاز بانخفاض مقدار السِّعرات الحراريِّة، وتحتوي حبة طازجة من الجريب فروت وتعادل 100 غرام على:[٢]
| القيمة الغذائية | المقدار |
|---|---|
| السعرات الحراريّة | 42 سعرة حراريّة |
| الماء | 88.06 غرام |
| البروتين | 0.77 غرام |
| إجمالي الدِّهون | 0.14 غرام |
| الكربوهيدرات | 10.66 غرام |
| الألياف الغذائيِّة | 1.6 غرام |
| السِّكر | 6.89 غرام |
| الكالسيوم | 22 مليغرام |
| الحديد | 0.08 مليغرام |
| المغنيسيوم | 9 مليغرام |
| الفوسفور | 18 مليغرام |
| البوتاسيوم | 135 مليغرام |
| الزنك | 0.07 مليغرام |
| فيتامين C | 31.2 مليغرام |
| الثيامين | 0.04 مليغرام |
| الريبوفلافين | 0.03 مليغرام |
| النياسين | 0.2 مليغرام |
| فيتامين B6 | 0.05 مليغرام |
| الفولات | 13 ميكروغرام |
| فيتامين A | 58 ميكروغرام |
| الأحماض الدهنية المشبعة | 0.02 غرام |
| الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية | 0.02 غرام |
| الأحماض الدهنية غير المشبعة | 0.04 غرام |
أضرار الجريب فروت
لا يكفِ التعرِّف على فوائد الجريب فروت للرجيم، وفوائدها الصحيِّة الأخرى لصحّة الجسم لاعتبارها فاكهة آمنة ولا ينتج أي ضرر من تناولها، وذلك لأنِّ تناولها بكميِّات كبيرة، وبصورةٍ مبالغٍ فيها قد يلحق الضِّرر أو قد تظهر آثارٍ جانبيّةٍ غير مرغوب بها، كما أنِّها من المحتمل أن تتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك يجب استشارة الطِّبيب أو المعالج المختص في حال تناول بعض الأدوية قبل اللِّجوء إلى تناولها، ومن بعض الحالات التي يجدر بها توخي الحذر والحرص من تناول الجريب فروت:[٥]
- الحمل والرضاعة الطبيعية: لا توجد أدلِّة ودراسات علميّة حول سلامة الأم والجنين من تناول الجريب فروت، لذلك للسِّلامة ينصح بتجنب تناولها.
- سرطان الثدي: تشير بعض الأبحاث إلى أنِّ النِّساء بعد انقطاع الطمث اللِّائي يستهلكن ربع لترٍ أو أكثرٍ من عصير الجريب فروت كل يومٍ لديهن فرصةٍ أكبرٍ للإصابة بسرطان الثِّدي، وبنسبة تتراوح بين 25% إلى 30%، وذلك لأنّ عصير الجريب فروت يقلِّل من تكسِّر هرمون الأستروجين في الجسم، وقد يزيد من مستوياته، ولهذا ينصح بتجنب شرب كمياتٍ كبيرةٍ من عصير الجريب فروت.
- أمراض عضلة القلب: قد يزيد تناولها بإفراط من زيادة ضربات القلب غير الطّبيعيِّة، ولذلك ينصح لمن يعاني من هذه الاضطرابات بأن يتناولها باعتدالٍ.
المراجع[+]
- ^ أ ب ت ث ج "Why is grapefruit so good for you?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-10-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ض ط ظ "13 Wonderful Benefits Of Grapefruit", www.organicfacts.net, Retrieved 30-10-2019. Edited.
- ↑ "10 Science-Based Benefits of Grapefruit", www.healthline.com, Retrieved 29-10-2019. Edited.
- ^ أ ب "Grapefruit Benefits Weight Loss, Glowing Skin & More", draxe.com, Retrieved 29-10-2019. Edited.
- ↑ "GRAPEFRUIT", www.rxlist.com, Retrieved 30-10-2019. Edited.