فوائد-النعناع-للتخسيس

النعناع

النعناع mint يحتوي على المنثول menthol وهو عبارة عن مادة زيتيّة، يمتلك النعناع فوائد طبيّة مذهلة إضافة إلى نكهته المميّزة ورائحته العطريّة فإن لديه خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات، وكذلك يساعد على علاج عسر الهضم وفي التحكّم بمستوى السكر في الدم، ويعمل النعناع كمبيد للجراثيم فبالتالي مضغه من الممكن أن يعمل على إنعاش النفس، كذلك فوائد النعناع للتخسيس تزيد من أهميّته وتجعله من المشروبات المفيدة للحفاظ على الوزن المثالي، في هذا المقال سيتم التحدث عن الحقائق الغذائية للنعناع وفوائد النعناع وفوائد النعناع للتخسيس وكيفيّة تناول النعناع للتخسيس.

الحقائق الغذائيّة للنعناع

بالرغم من أنّ النعناع غالبًا ما يتمّ استخدامه بكميّات قليلة، إلّا إنّ إضافته إلى الطعام وإدخاله بالنظام الغذائي يزوّد الجسم بعناصر غذائيّة منوعة بكميات محدّدة، يحتوي النعناع على فيتامين A والحديد والمنغنيز بالإضافة إلى كميّات قليلة من فيتامينات B والنحاس والزنك والبوتاسيوم والفوسفور، حيث يحتوي حوالي 11 غرام -ما مقداره ملعقتان كبيرتان- من النعناع الطازج ما يأتي:^[١]

• السعرات الحراريّة: 4.9 سعر حراري.
• الكربوهيدرات: 0.9 غ.
• البروتين: 0.4 غ.
• الدهون: 0.1 غ.
• الألياف الغذائية: 0.8 غ.
• فيتامين A: يحتوي 456 وحدة دولية.
• حديد: 1.3 مغ.
• منغنيز: 0.1 مغ.
• الكالسيوم: 22.4 مغ.
• المغنيسيوم: 7.1 مغ.
• فيتامين C: يحتوي على 1.5 مغ.

فوائد النعناع

يمنح النعناع الشعور المنعش عند تناوله أو شربه ويمتلك فوئد صحيّة متعدّدة، بالرغم من انتشار استخدامه إلّا إن القيمة الحقيقيّة التي يمتلكها لا يعلمها معظم الأشخاص، من الفوائد الصحيّة للنعناع:^[٢]

• علاج الربو: يعمل النعناع على تخفيف الاحتقان فالاستخدام المنتظم والمعتدل يفيد الأشخاص الذين يعانون من مرض الربو، الاستخدام المعتدل لأنّ الكثير منه من الممكن أن يهيّج الحلق والأنف.
علاج الحساسية: تصيب الحساسيّة الموسميّة ملايين الأشخاص عبر العالم، من الممكن أن تعمل أوراق النعناع على تثبيط انبثاق بعض المواد الكيميائيّة التي تؤدّي إلى أعراض الحساسيّة الموسميّة مثل احتقان الأنف.
• يمنع اضطرابات الجهاز التنفسي: المنثول الذي يوجد في النعناع يعمل على تخفيف الاحتقان في الأنف، والرائحة القويّة للنعناع لديها فاعلية في إزالة احتقان الحلق والقصبات الهوائيّة ويعمل على تقليل السعال ممّا يعطي الشعور بالراحة.
• العناية بالبشرة: الزيت الذي يوجد في النعناع يعمل كمادّة مطهّرة حيث يعتبر منظف للبشرة ومن الممكن أن يعالج بعض حالات العدوى أو الحكّة، وقد يعمل على تخفيف حدّة أعراض حب الشباب.
• علاج الغثيان: الرائحة المنعشة والقوية للنعناع تخفف من الشعور بالغثيان، إضافة إلى مادة المنثول التي توجد فيه تعمل على علاج الغثيان بفاعليّة كبيرة.
• تخفيف الصداع: النعناع مهدئ طبيعي ففرك الجبهة أو الأنف بأوراق النعناع يخفّف الشعور بالصداع.
• تقليل الاكتئاب والتعب: استنشاق رائحة النعناع أو تناوله يساعد على تقليل الخمول والإرهاق ويخفف من الشعور بالقلق والاكتئاب.

فوائد النعناع للتخسيس

لدى النعناع خصائص وميزات تجعله قادرُا على المساعدة في فقدان الوزن، فتناوله بانتظام قد يؤدّي إلى تجنّب صعوبات الهضم واستقرار العمليات المتعلّقة به، نظرًا إلى ما يتميّز به من مكونات فإنه غالبًا ما يدخل في الأنظمة الغذائيّة الخاصّة بفقدان الوزن، تشمل فوائد النعناع للتخسيس ما يأتي:^[٣]

• المساعدة في عملية الهضم: عسر أو ضعف الهضم يؤثر سلبيًّا على امتصاص العناصر الأساسيّة من الغذاء ويجعل عملية التخلّص من الفضلات غير فعّالة، هذا من الممكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، فوائد النعناع للتخسيس بسبب احتوائه على مُركّب المنثول الذي يعمل على تعزيز عملية الهضم.
• تعزيز التمثيل الغذائي: يُحفّز النعناع التمثيل الغذائي من خلال تسهيل عمل الإنزيمات الهضميّة الأمر الذي يجعل امتصاص العناصر الأساسيّة أكثر فاعليّة، وسرعة عمليّات الأيض تساعد على فقدان الوزن.
• قلّة السعرات الحرارية: يشار إلى فوائد النعناع للتخسيس بسبب احتوائه على نسب منخفضة من السعرات الحراريّة، حيث يعتبر من ضمن الأعشاب المثاليّة التي تستخدم في النظام الغذائي من أجل التخسيس.

كيفيّة تناول النعناع للتخسيس

عمليّة فقدان الوزن تعتمد على أنظمة غذائيّة متعدّدة حسب الشخص وعمره وحالته الصحيّة، نظرًا لفوائد النعناع للتخسيس من الممكن استخدام أوراقه الطازجة أو أن يتمّ تجفيفها وذلك حتى تُحفظ فترة طويلة كي يُستفاد منها كبهارات مع الطعام أو في تحضير المشروبات الساخنة، تشمل طرق تناول النعناع للتخسيس ما يأتي:^[٣]

• المياه المنقوعة بالنعناع: للحصول على فوائد النعناع للتخسيس فإن شرب منقوعه يعدّ من أسهل الطرق ليستفيد منه الجسم في المحافظة على الوزن المثالي، من الممكن إضافة أوراق النعناع الطازجة على الماء المُراد شربه لتزويد الجسم بفوائده طوال اليوم.
• الشاي بالنعناع: شرب الشاي بالنعناع إضافة إلى نكهته اللذيذة فإن له فوائد فعّالة جدًا في تحفيز عمليّات الأيض ويساعد على حرق الدهون في منطقة البطن، يتمّ تحضيره عن طريق نقع أوراق النعناع الطازجة أو المجفّفة في الماء المغلي لمدة 8-10 دقائق ومن الممكن إضافة القليل من العسل كمحلٍّ طبيعيّ.
• اللبن والنعناع: لدى اللبن خصائص في المحافظة على سلامة القناة الهضميّة الذي يعتمد صحّتها بأن تجعل عمليّة الهضم أكثر يسرٍ وسهولة، تناول اللبن بالنعناع سوف يعزّز الهضم الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن.

المراجع[+]

1. ↑ Mint Leaves: Gut-Soothing, Brain-Boosting Power, , "draxe.com", Retrieved in 11-3-2019, Edited
2. ↑ Impressive Benefits Of Mint Leaves, , "www.organicfacts.net", Retrieved in 11-3-2019, Edited
3. ^ ^{أ ب} Pudina For Weight Loss: How To Eat Mint (Pudina) Leaves To Cut Belly Fat, , "www.ndtv.com", Retrieved in 11-3-2019, Edited