تمارين-غضروف-الرقبة

بواسطة:

آلام الرقبة ومشاكلها

قد يعاني العديد من الأشخاص من آلامٍ واضطراباتٍ في الرقبة ومشاكلٍ في فقرات الرقبة، إذ تُعدّ الإصابة بتمزّقٍ أو خروجٍ للديسك والمادة الهلاميّة التي تملأ الفراغ بين الفقرات من أكثر المشاكل والاضطرابات شيوعًا، ويؤدّي ذلك إلى ضغط هذه المادّة على النهايات العصبيّة المتواجدة في أعصاب الحبل الشوكيّ المتواجدة في الرقبة مما يؤدّي إلى الشعور بالألم إضافةٍ إلى الشعور بخدرانٍ وضعفٍ في منطقة اليد والأكتاف، كما يُمكن أن تُصاب عضلات الرقبة بالشدّ مما قد يؤثر على حياة الشخص اليوميّة وإعاقتها، لذا فإنّه لا بدّ من السيطرة على هذه المشاكل باتباع عدّة طرقٍ منها استخدام طرق العلاج الدوائيّة ، وإجراء العلاج الطبيعيّ، وتمارين غضروف الرقبة.[١]

تمارين غضروف الرقبة

يُمكن للشخص القيام ببعض التمارين لتخفيف الألم الناتج عن اضطرابات الرقبة والعمود الفقريّ ، إلا أنّ ما يجب معرفته والتأكد من هو عدم القيام بأيّ من هذه التمارين من دون استشارة الطبيب المختص، ومن أهم تمارين غضروف الرقبة ما يأتي:[٢]

  • تمديد الرقبة وإطالتها: حيث يتمّ القيام بذلك عن طريق الحفاظ على وضعيّة الجسم بشكلٍ مستقيمٍ وتقديم الذقن إلى الأمام ومن ثمّ شدّ عضلات الرقبة قليلًا لمدّة خمس ثوانٍ وإعادة الرأس إلى وضعه الطبيعيّ، ويتمّ تكرار هذا التمرين في البداية خمس مراتٍ.
  • إمالة الرقبة للأمام: حيث يتمّ القيام بذلك عن طريق إمالة الرأس إلى الأمام بحيث يصل الذقن إلى أعلى منطقة الصدر، ومن ثم شدّ عضلات الرقبة برفقٍ لمدة خمس ثوانٍ، وثم إعادة الرأس إلى وضعه الطبيعيّ، ويتمّ تكرار هذا التمرين أيضًا في البداية خمس مراتٍ.
  • إمالة الرقبة بشكلٍ جانبيّ: حيث يتمّ القيام بذلك عن طريق إمالة الرأس بشكلٍ جانبيّ باتجاه الكتفين، ومن ثم شدّ عضلات الرقبة برفقٍ لمدة خمس ثوانٍ، وثم إعادة الرأس إلى وضعه الطبيعيّ، ويتمّ تكراره خمس مراتٍ أيضًا.
  • دوران الرقبة: حيث يتمّ القيام بذلك عن طريق إزاحة الرقبة إلى جميع الاتجاهات لأقصى درجةٍ بشكلٍ دائريّ وبطيء ومن ثم شدّ عضلات الرقبة برفقٍ لمدة خمس ثوانٍ، وثم إعادة الرأس إلى وضعه الطبيعيّ، ويتمّ تكرار هذا التمرين أيضاً في البداية خمس مراتٍ.

وضعيّة الرقبة السليمة

بعد الحديث عن تمارين غضروف الرقبة فإنّه من المهمّ معرفة الوضع الصحيح للجسم والرقبة وذلك لما له من أهميّةٍ وتأثيرٍ على اضطرابات ومشاكل الرقبة بما فيها الديسك وتشنجات الرقبة، حيث إنّه بالرغم من انتشار تقديم الرأس للأمام أثناء الجلوس بشكلٍ لاإراديّ وشيوعه بين الناس إلا أنّه من الأمور الخاطئة والتي تتسبّب في حدوثٍ آلامٍ شديدةٍ في الرقبة مع مرور الوقت، لذا فإنّ الوضع السليم للرقبة هو عندما يعود الرأس إلى الخلف بحيث تتوازى الأدنين مع مستوى الأكتاف، حيث إنّ الحفاظ على هذه الوضعيّة السليمة أثناء الجلوس والمشي يُعدّ من العوامل التي تسهم في منع حدوث اضطراباتٍ ومشاكل في الرقبة والعمود الفقريّ.[٣]

المراجع[+]

  1. "Cervical Disc Disease and Neck Pain", www.webmd.com, Retrieved 21-01-2020. Edited.
  2. "What's to know about cervical spondylosis?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-01-2020. Edited.
  3. "Cervical Exercise: The Backbone of Spine Treatment", www.spine.org, Retrieved 21-01-2020. Edited.

مواضيع ذات صلة بـ

علاج-ألم-الأسنان

. ألم الأسنان . علاج ألم الأسنان . الأدوية . العلاجات المنزلية . الأعشاب . فيديو عن علاج ألم الأسنان الشديد ألم الأسنان يُعد ألم الأسنان

الذكاء-العاطفي-بين-الزوجين

. الذكاء العاطفي . الأسس العاطفية للزوجين . الذكاء العاطفي بين الزوجين . استراتيجية الوعي بالذات . استراتيجية إدارة الذات . استراتيجية

أسباب-برودة-القدمين

. برودة القدمين . أعراض برودة القدمين . أسباب برودة القدمين . تشخيص برودة القدمين . علاج برودة القدمين برودة القدمين إن الإحساس ببرودة ا

جدول الكواشف الكيميائية

. علم الكيمياء . جدول الكواشف الكيميائية . كاشف غرينيارد . كاشف تولنز . كاشف فنتون . كاشف كولنز . كاشف فهلنغ . الفرق بين المحفزات والكواشف

أنواع-الزيتون

. الزيتون . أنواع الزيتون . الزيتون الأخضر . الزيتون الأسود . فوائد الزيتون الزيتون تعد شجرة الزيتون شجرة دائمة الخضرة، ذات أوراق عريضة

معلومات-عن-اللاعب-نيمار

. كرة القدم . مهارات كرة القدم . التحكم في الكرة . القدرة على صنع القرار . دور الإعلام في انتشار كرة القدم . اللاعب نيمار . مسيرة نيمار الر

طرق-علاج-تعرق-القدمين

التعرق والقدمين تعد ظاهرة التعرق من الظواهر الفسيولوجية الطبيعية التي تحصل لدى جميع الأجسام، وتحصل عملية التعرق بشكل أكبر حين يكون ا

أسباب-وأعراض-ألم-كسر-العصعص

. العصعص . أسباب ألم كسر العصعص . أعراض ألم كسر العصعص . علاج ألم كسر العصعص العصعص العصعص أو كما يطلق عليه عظم الذنب هو العظم الذي يقع في