تمارين-لتصغير-الصدر

عوامل تحدد حجم الصدر

من المهم معرفة أن حجم الصدر من الممكن أن يختلف خلال الشهر، ويرتبط ذلك عادةً بحسب ما هو الوقت من الدورة الشهرية، ومثال ذلك تلاحظ بعض النساء أن صدرها يتورّم في الأيام التي تسبق الحيض، وكما من الممكن أن يستقر الصدر في حجم وشكل جديدين بعد الحمل أو الرضاعة الطبيعية، على الرغم من أنّ بعض السيدات قد تستعيد حجم ما قبل الولادة، ويتكوّن الصدر بشكلٍ جزئي من الأنسجة الدهنية، لذا فإنّ أي زيادة أو نقصان في وزن الجسم قد تؤثر على حجم الصدر، كما للتّغيرات الهرمونية خلال الحمل أو الرضاعة الطبيعية دور في تضخّم الصدر، وهذا المقال سوف يتحدث عن تمارين لتصغير الصدر.^[١]

تمارين لتصغير الصدر

إن التمارين مثل الحمية الغذائية؛ تساعد على خسارة الدهون من الجسم، وبالتالي قد تساعد على تصغير حجم الصدر، ويعتقد العديد من الأشخاص بالخطأ أن التمارين المستهدفة تستطيع أن تحرق الدهون في منطقة معينة بالجسم، مثل تمارين الصدر التي تعمل على تقوية عضلات الذراع والصدر، فإنها لا تزيل الدهون مباشرة من الثدين أنفسهم، ولكن المفتاح هو حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، وتساعد تمارين الكارديو على زيادة معدل نبضات القلب؛ الأمر الذي يعد فعّالًا في حرق الدهون، والآتي تمارين لتصغير الصدر:^[٢]

تمارين رياضية

تساعد التمارين المنتظمة على التخلّص من دهون الصدر وتقوية العضلات الموجودة أسفل الثدي؛ لتقليل حجمهما، ولأن الثدي يحتوي على نسبة عالية من الدهون فإن التمارين عالية الكثافة من الممكن أن تساعد على التخلّص من الوزن بشكلٍ أسرع وكما تساعد على استهداف مناطق المتعددة، وتساعد تمارين الآيروبيكس على تسريع عملية الأيض؛ وبالتالي فقدان الدهون من الجسم، ويوصى بالتمرّن لمدة 30 دقيقة على الأقل، لأربع مرات بالأسبوع،^[٣] ومن أمثلة تمارين لتصغير الصدر:^[٤]

• الهرولة، تساعد جميع تمارين الكارديو على تقليل الدهون بالجسم ويشمل ذلك منطقة الصدر، ولذلك يمكن للهرولة والركض تقليل حجم الصدر.
• الضغط، يساعد هذا التمرين على نحت الصدر وجعله أكثر صلابة؛ مما يجعله مناسبًا لتقليل حجم الصدر.
• السباحة، تعمل الضربات أو التجديفات أثناء السباحة على عضلات الأكتاف والصدر، وذلك يساعد على تحقيق الشكل والحجم المرغوب به للصدر.

اليوغا

يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا على تصغير حجم الصدر وجعله أكثر صلابة، ومن وضعيات اليوغا المفيدة وضعية الابتهال ووضعية نصف القمر ووضعية الضفدع، ويجب الثبات على كل وضعية لمدة لا تقل عن 10-20 ثانية، وكما يجب إتباع بعض النصائح للمساعدة في الحصول على نتائج أفضل ومن هذه النصائح الآتي:^[٤]

• إتباع نظام غذائي صحي.
• تجنب الأطعمة المصنّعة أو الأطعمة المحلاة أو المشروبات الغازية.
• شرب الكثير من الماء، وذلك من أجل إزالة السموم.
• إبقاء وزن الجسم تحت المراقبة.
• إتباع نظام تمارين جيد.

المراجع[+]

1. ↑ "What’s the Average Breast Size? And 9 Other Things to Know", www.healthline.com, Retrieved 22-01-2020. Edited.
2. ↑ "5 natural ways to reduce breast size", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-01-2020. Edited.
3. ↑ "How to Reduce Breast Size Naturally", www.healthline.com, Retrieved 24-01-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "How To Reduce Breast Size Naturally", www.stylecraze.com, Retrieved 24-01-2020. Edited.