فوائد-الزبادي-بالليمون-قبل-النوم
محتويات
تناول الطعام قبل النوم
يعاني الكثير من الناس من مشكلة الجوع قبل النوم، لذلك يكمن التحدي في اختيار نوع الوجبة الخفيفة التي يمكن تناولها قبل النوم، لأن المحافظة على جسم صحي، يتطلب التغذية الجيدة، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يوفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا الجسم لتعمل بفاعلية، تؤكد الدراسات على أن تناول الطعام في وقت متأخر يجعل عملية التحكم بالوزن صعبة، ولكن لحسن الحظ توجد الكثير من الوجبات الخفيفة ذات القيمة الغذائية العالية، قليلة السعرات، وقد يساعد بعضها على تحسين عملية النوم في الوقت ذاته، فمن الممكن تناول الزبادي كوجبة خفيفة لوحده أو بعد إضافة الليمون له لتحسين قيمته الغذائية، وفي هذا المقال سنتطرق إلى بعض فوائد الزبادي بالليمون قبل النوم.[١]
الزبادي والليمون تغذويًا
فوائد الزبادي بالليمون قبل النوم عديدة والمحتوى الغذائي لكل منهما مختلف، فالزبادي هو واحد من أشهر منتجات الألبان، يتم تصنيعه بإضافة نوع معين من أنواع البكتيريا إلى الحليب أثناء عملية التخمير، يستهلك الزبادي عادةً كجزء من الوجبة الرئيسية، أو كوجبة خفيفة، أو يمكن استخدامه لعمل بعض أنواع الحلويات والصلصات، الزبادي يحتوي على البروبايوتك وهي نوع من أنواع البكتريا النافعة، كما يعد الزبادي مصدرًا من مصادر الكالسيوم، الزبادي ايضًا غني بالبروتين خصوصًا بمضادات الأكسدة.[٣]
فوائد الزبادي بالليمون قبل النوم
تناول وجبة خفيفة مثل تناول الزبادي بالليمون قبل النوم له عدة فوائد للجسم مثل تحسين صحة الجهاز الهضمي، معدل الإستقلاب (الأيض) في الجسم، لإحتواء كل منهما على أنواع مختلفة من المغذيات ومن ضمن فوائد الزبادي بالليمون قبل النوم هي أن:[٤]
الزبادي
معتدل السعرات الحرارية إذ يحتوي الكوب الواحد من الزبادي كامل الدسم على 94 سعر حراري، كذلك يُعد الزبادي غني بالكالسيوم وقد وجدت نتائج بعض الدراسات الحديثة حلقة وصل بين الكالسيوم و هورمون الميلاتونين (melatonin) الذي يلعب دورًا مهما في تحسين عملية النوم، حيث يُعتقد أن الجسم يحتاج الى الكالسيوم ليقوم بتصنيع الميلاتونين، كما يحتوي الزبادي أيضًا على نسبة جيدة من بروتين الكازيين و قد وُجِد أن تناول الكازيين مساءًا يساعد على تقليل الشعور بالجوع صباح اليوم التالي.[٥]
الليمون
بإضافة الليمون إلى الزبادي يكون المستهلك قد أضاف كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على تخليص الجسم من السموم أثناء النوم، والتي تعمل على تقليل الالتهابات، ومحاربة الجذور الحرة، كما أن الفيتامين C الموجود في الليمون سيعمل على تعزيز وتقوية مناعة الجسم.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Risks of Eating Before Bed", www.livestrong.com، 17-2-2020.
- ↑ "Yogurt 101: Nutrition Facts and Health Benefits", www.healthline.com, Retrieved 17-2-2020. Edited.
- ^ أ ب "Top 7 Benefits of Lemon Nutrition", www.draxe.com, Retrieved 9-2-2020. Edited.
- ↑ "Foods That Burn Fat While You Sleep", www.livestrong.com, Retrieved 17-2-2020.
- ↑ "The 15 Best Healthy Late-Night Snacks", www.healthline.com, Retrieved 17-2=2020. Edited.