حقائق-عن-النوم-الصحي

النوم

النوم هو عمليّة بيولوجيّة معقّدة، تساعد الجسم على معالجة المعلومات الجديدة والشعور بالرّاحة والحفاظ على صحّة جيّدة، فبينما يكون الشخص نائمًا تكون وظائف أعضاء الجسم المختلفة بما في ذلك الدّماغ نشطة، وهناك خمس مراحل للنوم، وتختلف عن بعضها باختلاف نمط موجات الدّماغ خلال كل مرحلة، وقد يتغيّر معدّل التنفس وضربات القلب ودرجة الحرارة من مرحلة لأخرى، ويعتمد مقدار أو عدد ساعات النوم الذي يحتاجه الجسم على عدّة عوامل، بما في ذلك العمر ونمط الحياة والصحة بشكلٍ عام، وما إذا كان الشخص قد حصل على قسط كافٍ من النوم مؤخّرًا، وسيتم الحديث في هذا المقال عن حقائق عن النوم الصحّي.^[١]

حقائق عن النوم الصحي

يساعد الحصول على ساعات كافية من النوم الصحي على تحسين صحة الجسم عمومًا، ويشتمل ذلك على تعزيز التركيز والذاكرة ووظائف الدّماغ جميعها، كما قد يُسهم ذلك تعزيز صحّة القلب والأوعية الدّموية، وفيما يأتي سيتم ذكر أهميّة النوم الصحّي:

التحكّم بالوزن وتحسين الأداء الرياضي

يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية، كما يكون لديهم شهيّة أكبر لتناول الطعام، حيث يزيد ذلك على مستويات هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية، ويقلّل من مستويات هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يكبح الشهية، وبالتالي يساعد النوم الصحي على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، كما يعمل على تحسين الأداء الرياضي، ففي دراسة أجريت على لاعبي كرة السلّة، تبيّن أنّ النوم لفترات أطول يحسّن بشكلٍ ملحوظ من السرعة والدقة والإنتاجيّة للاعبين.^[٢]

تحسين تركيز وإنتاجيّة الشخص

يعدّ النوم مهمًا جدًا لوظائف الدّماغ المختلفة، ويتضمّن ذلك الإدراك المعرفي والتركيز والإنتاجية والأداء بشكلٍ عام، وجميع الوظائف تلك تتأثر بشكل سلبيّ في حال تمّ الحرمان من النوم، وفي دراسة أجريت على المتدربين الطبيين بحيث اتّبع المتدرّبون جدول زمني مع ساعات عمل طويلة لأكثر من 24 ساعة، تبيّن أنّهم تسببوا بأخطاء طبية أكثر خطورة بنسبة 36 % من أولئك الذين اتّبعوا جدولًا يسمح لهم بالحصول على مزيد من ساعات النوم.^[٢]

تحسين المزاج والصحّة القلبيّة

يقوم الدّماغ أثناء النوم بمعالجة المشاعر أيضًا، وعندما لا يحصل الشخص على ساعات كافية من النوم الصحي، تنتج ردود فعل عاطفيّة سلبيةً على المواقف التي يواجهها الشخص في حياته اليوميّة، ويمكن أن تزيد قلة النوم المزمنة خطر الإصابة باضطراب المزاج، ممّا قد يزيد من احتمالية إصابة الشخص بالاكتئاب، وبالإضافة إلى ذلك، يُسهم النوم في تعزيز صحّة القلب، إذ ينخفض ضغط الدم أثناء النوم، ممّا يمنح القلب والأوعية الدموية قسطًا من الراحة، وكلما قلّت ساعات النوم كلما ارتفع ضغط الدم خلال دورة مدتها 24 ساعة، الأمر الذي يمكن أن يؤدّي إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة، بما في ذلك السكتة الدماغية.^[٣]

فيديو عن النوم الصحي

يتحدث استشاري الأمراض الصدرية والعناية الحثيثة وأمراض النوم الدكتور لؤي الحسيني في هذا الفيديو عن أهميّة النوم الصحي، والعادات التي يجب ممارستها للحصول على ساعات نوم جيدة.^[٤]

المراجع[+]

1. ↑ "Healthy Sleep", www.medlineplus.gov, Retrieved 24-02-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "10 Reasons Why Good Sleep Is Important", www.healthline.com, Retrieved 24-02-2020. Edited.
3. ↑ "Surprising Reasons to Get More Sleep", www.webmd.com, Retrieved 24-02-2020. Edited.
4. ↑ "النوم الصحي", www.youtube.com, Retrieved 24-02-2020.