أفضل-فيتامينات-بعد-الولادة

الفيتامينات

الفيتامينات هي مجموعة من المواد العضوية الموجودة بكميات بسيطة في المواد الغذائية الطبيعية، والفيتامينات ضرورية لعمليات الأيض الطبيعية، وفي حال عدم الحصول على كميات كافية منها؛ قد يتسبب ذلك بحدوث بعض الحالات المرضية، ومعظم الفيتامينات يجب الحصول عليها من الطعام؛ لأن الجسم لا ينتج أيًا منها، وتختلف وظائف الفيتامينات باختلاف أنواعها، وكذلك تختلف الكمية التي يحتاجها الجسم من كل نوع، وهناك بعض أنواع فيتامينات التي يجب أن تحرص الأم على تناولها بعد ولادتها لطفلها، ويعرض هذا المقال أهم الفيتامينات للحامل والطفل وأهم فيتامينات بعد الولادة يجب تناولها. ^[١]

الفيتامينات الضرورية للحامل

إن تناول فيتامينات ما قبل الولادة بشكلٍ يومي ضروري أثناء فترة الحمل، وهو من أسهل طرق حماية نمو الجنين، وحتى في حال تناول نظام غذائي صحي، قد لا يتم الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة، وتعمل فيتامينات ما قبل الولادة على سد هذه الفجوة، كما أنها تقي من حدوث فقر الدم والتشوهات في الأنبوب العصبي عند الجنين، وتشمل الفيتامينات الضرورية للحامل كلًا مما يأتي:^[٢]

أفضل فيتامينات بعد الولادة

حتى بعد ولادة الطفل، فإن جسم الأم يحتاج إلى الفيتامينات المناسبة حتى يتعافى، ويجب على الأمهات المرضعات أخذ حاجات أطفالهن الغذائية بعين الاعتبار، وتوضح النقاط الآتية أفضل فيتامينات بعد الولادة: ^[٣]

• حمض الفوليك: يعد واحدًا من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في فترة الحمل، حيث أنه يقي من إصابة الطفل بتشقق العمود الفقري وغيره من الإعاقات، ويجب الاستمرار بتناوله حتى بعد الولادة بكمية مقدارها حوالي 500 ميكروغرام يوميًا، وهو يلعب دورًا هامًا في صحة القلب الدم عند الأم، وهو من أهم فيتامينات بعد الولادة.
• فيتامين د: يحتاج الرضع إلى فيتامين د، والذي يمكن الحصول عليه فقط عن طريق حليب الأم والتعرض لأشعة الشمس، لكن التعرض لأشعة الشمس قد يكون خطيرًا؛ بسبب تلف الجلد الذي قد ينتج عنه؛ لذا يجب الاهتمام بحصول الأم على كمية كافية منه.
• تعويض نقص الحديد بمساعدة فيتامين C: إن الحديد من العناصر الغذائية الهامة التي يجب تعويضها بعد الولادة، فنزف الدم الذي يحصل خلال عملية الولادة، قد يستنزف مخزون الحديد عند الأم، ويساعد فيتامين C على امتصاص الحديد؛ لذا يُنصح بتناوله في وقت نفسه تناول مكملات الحديد أو الأطعمة الغنية به كاللحوم والأسماك، ويمكن تناولها مع الفواكه الحمضية أو البروكلي أو الفراولة الغنية بفيتامين C.

أهمية فيتامين د للرضع

من الضروري الحصول على فيتامين د، حيث إنّه ضروري لامتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى أدواره في وظائف جهاز المناعة ونمو  الخلايا، ورغم أنه يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الطعام وعن طريق التعرض لأشعة الشمس، إلا أن حوالي 50% من سكان العالم يعانون من نقص في مستوياته، وقد يسهم فيتامين د في تقليل الصفير عند الأطفال الخدج، ففي دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وتزعمها باحث في مستشفى جامعة رينبو للأطفال، وُجد أن الأطفال المولودون بين الأسبوعين 28 و36 الحمل وقد حصلوا على مكمل يومي من فيتامين د، معرضون بنسبة أقل لخطر للإصابة بالصفير عند التنفس.^[٤]

أفضل فيتامين للأطفال

إن الأطفال الذين لا يتناولون طعامًا متنوعًا، قد لا يحصلون عى قدرٍ كافٍ من فيتاميني A وC، ومن الصعب أيضًا الحصول على فيتامين د من الطعام وحده؛ لذا يُنصح بتناول المكملات التي تحتوي فيتامينات C وA وD بشكلٍ يومي للأطفال من عمر 6 أشهر إلى 5 سنوات، كما يُنصح أيضًا بإعطاء الأطفال الذين يتم إرضاعهم طبيعيًا مكمل فيتامين D يوميًّا منذ الولادة، أما أهم الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال فهي: ^[٥]

• فيتامين د: يوجد فيتامين د في القليل من الأطعمة كالأسماك الدهنية والبيض، كما أنه يضاف إلى بعض الأطعمة كحبوب الإفطار، والتعرض لأشعة الشمس ضروري للحصول على فيتامين د، لكن يجب الاهتمام بسلامة بشرة الطفل عند تعريضه لأشعة الشمس، أما الجرعات الموصى فهي:

1. الأطفال مذ الولادة إلى عمر 1 سنة، والذين يتم إرضاعهم طبيعيًا، يجب أن يحصلوا على مكمل يومي يحتوي 8.5 إلى 1 ميكروغرام من فيتامين د.
2. يجب عدم إعطاء فيتامين د للأطفال الرضع الذين يتغذون من حليب الأطفال إذا كانوا يتناولون أكثر من 500 مل من الحليب يوميًا؛ لأن حليب الأطفال مدعم بفيتامين د ومغذيات أخرى.
3. الأطفال من عمر 1-4 سنوات يجب إعطائهم مكمل يومي يحتوي 1 ميكروغرام من فيتامين د.

• فيتامين A: يعمل هذا الفيتامين على تقوية الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الجلد وتعزيز الرؤية في الضوء الخافت، أما أبرز مصادر فيتامين A فهي:

1. منتجات الألبان.
2. الدهون المدعمة.
3. الجزر والبطاطا الحلوة واللفت والمانجا.
4. الخضروات الخضراء الغامقة كالسبانخ والكرنب والبروكلي.

• فيتامين C: فيتامين C ضروري لصحة الطفل العامة ولجهازه المناعي، كما أنه يساعد على امتصاص الجسم للحديد، وتشمل أهم مصادر فيتامين C ما يأتي:

1. البرتقال.
2. الكيوي.
3. الفراولة.
4. البروكلي.
5. الطماطم.
6. الفلفل.

فيديو عن أفضل فيتامينات بعد الولادة

في هذا الفيديو تتحدث مستشارة الرضاعة الطبيعية الدكتورة فاتن تميم حول أفضل فيتامينات بعد الولادة.^[٦]

المراجع[+]

1. ↑ Vitamins: What are they and what do they do?,,  "www.medicalnewstoday.com", Retrieved in 05-11-2018, Edited.
2. ↑ The 15 Best Prenatal Vitamins for a Healthy Pregnancy,,  "www.healthline.com", Retrieved in 05-11-2018,Edited.
3. ↑ Which Vitamins Should You Take After Having a Baby?,,  "www.livestrong.com", Retrieved in 05-11-2018, Edited.
4. ↑ Here’s How Vitamin D Supplements Can Help New Moms (And Newborns),,  "www.healthline.com", Retrieved in 05-11-2018, Edited.
5. ↑ Vitamins for children,,  "www.nhs.uk", Retrieved in 05-11-2018, Edited.
6. ↑ "أفضل فيتامينات بعد الولادة", youtube.com, Retrieved 24-02-2020.