فيتامينات-لتحسين-جودة-البويضات

الإباضة

تُعَدُّ الإباضةُ جزءًا من دورة الحيض، وتَحْدُثُ عند خروج البويضة مِنَ المِبْيَضِ إلى قناة فالوب، وفي هذه القناة قد تَتَلَقَّحُ البويضةُ بواسطة حيوانٍ مَنَوَي، وعندها تنتقلُ إلى الرحم وتنغرس فيه ويحدث الحمل، وإذا لم يحدث التلقيح تتفكك البويضة وتنسلخ بطانة الرحم ويحدث الحيض، وتحدث الإباضة عادةً في اليوم الرابع عشر من دورة الثماني وعشرين يومًا، ولكن قد تلاحظ بعضُ النساء عدمَ انتظامٍ في الدورة الشهرية أو عدم حدوثِ حمل، على الرغم من وجود مسبِّباته، وقد يكون أحدُ المعوقات خللًا في البويضات وجودتها، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن فيتامينات لتحسين جودة البويضات.^[١]

فيتامينات لتحسين جودة البويضات

يكون عدد البويضات في الأنثى ثابتًا ومحددًا منذ ولادتها، وهو ما يقارب المليونين بويضة، ويقل هذا العدد بالتدريج خلال حياتها عن طريق الدورة الشهرية، ولا يمكن زيادةُ هذا العدد من البويضات، ولكن هناك معادن وفيتامينات لتحسين جودة البويضات، وفيما يأتي بيانٌ لأهمها:^[٢]

فيتامين A

يعد فيتامين A من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهو مهم لكلٍ من الذكر والأنثى في عملية التكاثر، إذ يلعب دورًا أساسيًا في تَكوُّن الحيواناتِ المَنَوِيةِ والبويضات، لذا فهو يُعد أحدَ الفيتامينات لتحسين جودة البويضات، وهو مهم أيضًا لسلامة المَشيْمَة ونُموِّ الجنين، وهناك شكلان لفيتامين A يوجدان في الغذاء، الشكل الأول؛ فيتامين A المشكّل، ويؤخذ عادة من المصادر الحيوانية، مثل الأكباد والأسماك وصفار البيض، وأما الشكل الثاني فهو فيتامين A الأَوّلي الذي يؤخذ من المصادر النباتية، مثل البطاطا الحلوة، واليقطين، والملفوف، والسبانخ، والبقدونس، والجزر، ومن الجدير بالمعرفة أن الجسمَ يمتصُّ فيتامين A المُشَكَّل بسهولةٍ أكثر من فيتامين A الأَوّلي.^[٣]

الزِّنك

يُعَدُّ الزِّنكُ من المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، فهو لا يقوم بتخزين الفائض منها، وهناك العديد من المشاكل الصحية التي يسببها نقص الزنك في الجسم، كتراجع حاسة التذوّق، وقِصَر القامة، وعدم قدرة الخصيتين والمِبْيَضَين على أداء وظيفتهما بشكل صحيح، ففي حال نقص الزنك لا بد من تناوله كمُكَمِّلاتٍ غذائية عن طريق الفم، أو تناول المصادر الغذائية للزنك، ومنها؛ اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، وقد يحدث نقص الزنك للأشخاص المصابين بإسهال شديد، والمصابين بتليّف الكبد، ومدمني الكحول، كما قَدْ يحدث بعد العمليات الجراحية الكبرى، وفي مثل هذه الحالات يجب أخذ مكملاتِ الزِّنك الغذائية عن طريق الفم أو الوريد، ليعود لمستواه الطبيعي في الجسم.^[٤]

حِمْضُ الفوليك

يُعَدُّ حِمْضُ الفوليك أحدَ أهم الفيتامينات لتحسين جودة البويضات، وهو يساعد الجسمَ لتكوين الخلايا الجديدة، ولذا فالجميع يحتاج حمضَ الفوليك، وهو مهم جدًا للسيدات اللواتي يُخَطِّطْنَ للحَمْل، فالحصول على كميةٍ كافيةٍ مِنْ حمض الفوليك قبل حدوث الحمل وخلاله، بإمكانه أنْ يمنع من حدوثَ عيوبٍ خَلْقِيّةٍ كبرى لدماغ الطفل أو حبلِه الشوكي، ومن الممكن الحصولُ على حمض الفوليك عند تناول بعض الأطعمة، وإذا كان مستواه في الجسم دون الطبيعي فمن الممكن الحصول عليه عن طريق تناول المُكَمِّلات الغذائية المحتويةِ عليه، ومن الأطعمة المحتوية على حمض الفوليك:^[٥]

• الخضراوات الوَرَقِيّة.
• الفاكهة.
• الفاصولياء المُجَفّفة، والبازيلاء، والمكسرات.
• الخبز المحسّن، والحبوب.

المراجع[+]

1. ↑ "What Is Ovulation? 16 Things to Know About Your Menstrual Cycle", www.healthline.com, Retrieved 3-1-2020. Edited.
2. ↑ "5 things every woman must know about her fertility", www.health24.com, Retrieved 3-1-2020. Edited.
3. ↑ "Vitamin A: Benefits, Deficiency, Toxicity and More", www.healthline.com, Retrieved 3-1-2020. Edited.
4. ↑ "zinc", www.medlineplus.gov, Retrieved 3-1-2020. Edited.
5. ↑ "Folic Acid ", www.medlineplus.gov, Retrieved 3-1-2020. Edited.