أسباب-قلة-النوم-عند-كبار-السن
قلة النوم وخطورتها على الجسم
تحدث قلّة النّوم عندما ينام الشخص لساعاتٍ أقلّ من التي يحتاجها جسمه، وهي من المشاكل المزعجة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، ولكن تنتشر هذه المشكلة بشكلٍ أكبر عند كبار السّن، حيث أنّ الكثير منهم يعانون من صعوبةٍ في الخلود إلى النوم، ومن الاستيقاظ عدّة مراتٍ أثناء الليل، ومن أنّ نومهم أخفّ من الشباب، وتكمن خطورة قلة النوم في أنّ استمرارها لفتراتٍ طويلةٍ وبصورةٍ مزمنةٍ دون علاج قد يتسبّب في الحوادث المروريّة، وإصابة الشخص بالاكتئاب، كما قد تسبّب التشوّش وبعض المشاكل العقلية، ولذلك يجب علاج قلّة النوم وعدم إهمالها، وسيتحدّث هذا المقال عن أسباب قلّة النّوم عند كبار السّن[١].
أسباب قلة النوم عند كبار السن
تعدّ مشاكل النّوم من المشاكل الشّائعة عند كبار السّن، حيث يعاني أكثر من 50% ممن تبلّغ أعمارهم أكثر من 65 عامًا من مشكلةٍ واحدةٍ في النّوم على الأقل، ويوضّح الآتي أسباب قلة النوم عند كبار السّن:[٢]
- عادات النّوم الغير منتظمة: يؤثّر عدم انتظام أوقات النوم وتحديدها على السّاعة البيولوجية للإنسان، وتجعل من الصعب الحفاظ على جدول نومٍ منتظم، وتؤدّي بعض العادات الأخرى كشرب الكحول قبل النوم إلى زيادة وقت الاستيقاظ وصعوبة النوم، كما أنّ النوم خلال النهار قد يؤثّر على النوم ليلًا.
- الأمراض: تعدّ الأمراض المزمنة شائعة جدًا عند كبار السّن، ويسبب العديد من هذه الأمراض مشاكل في النًوم، مثل أمراض القلب وسن اليأس وأمراض المفاصل وحرقة المعدة والزهايمر.
- الأدوية: بعض الأدوية التي يتناولها كبار السّن يمكن أن تسبّب مشاكل في الخلود إلى النوم، أو قد تسبّب الاستيقاظ أثناء الليل.
- الاضطرابات والمشاكل النفسية: تزيد احتمالية الإصابة بالأمراض والاضطرابات النّفسية عند كبار السّن، فمعدل الإصابة بالاكتئاب عند كبار السّن يكون الضّعف مقارنةًّ بالشباب، الأمر الذي قد يسبّب مشاكل كبيرة بالنّوم، بالإضافة إلى أنّ كبار السن أكثر عرضة للمشاكل النّفسية التي قد تحدث نتيجة الأحداث التي قد يتعرضون لها مثل موت شخص مقرب أو الانتقال من بيت العائلة، مما يجعلهم أكثر عرضة لمشاكل النّوم.
- اضطرابات النّوم: يرتبط التقدم بالعمر بالإصابة باضطرابات النّوم، مثل انقطاع النفس النومي، ومتلازمة تململ السّاقين، واضطراب حركة الأطراف الدّورية، حيث تؤدي هذه الاضطرابات إلى مشاكل بالنوم.
- التّقاعد: يؤدي التقاعد والتوقف عن العمل إلى توفير الكثير من الوقت دون جدول أو خطة، مما يسبّب عدم انتظام في مواعيد النّوم والاستيقاظ، الأمر الذي يجعل التقاعد أحد أسباب قلة النوم عند كبار السن.
علاج قلة النوم عند كبار السن
إنّ مشكلة قلّة النّوم عند كبار السن مشكلة حقيقية وتحتاج إلى علاج، ولتحديد أسباب قلة النوم عند كبار السن وتصحيحها إن أمكن، وعند علاج قلة النوم يجب اللجوء أولًا إلى العلاجات السلوكية والنّفسية، فقد أثبتت هذه العلاجات فعاليتها في تحسين النوم عند كبار السن، حيث ينصح بتحديد مواعيد للنوم، والتّوقف عن العادات التي تؤثر على النّوم، مثل تناول الكحول والكافيين ومشاهدة التلفاز بالسرير، والابتعاد عن الإزعاج، وتنظيم حرارة الغرفة، كما يمكن اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي وإلى الاسترخاء، وفي حال عدم استجابة الشخص للعلاجات السلوكية يمكن اللجوء إلى الأدوية المنوّمة ولكن بعد استشارة الطّبيب وبجرعاتٍ أقل وبحذرٍ شديد، لأنّ الأدوية المنوّمة تزيد من خطر السقوط عند الاستيقاظ ليلًا، كما تزيد من النعاس أثناء النهار مما يزيد من خطر حوادث المرور[٣].المراجع[+]
- ↑ "Aging changes in sleep", medlineplus.gov, Retrieved 05-05-2020. Edited.
- ↑ "Sleep & Aging", my.clevelandclinic.org, Retrieved 05-05-2020. Edited.
- ↑ "Insomnia Treatment & Management", emedicine.medscape.com, Retrieved 05-05-2020. Edited.
