فوائد-التمر-لكمال-الأجسام

رياضة كمال الأجسام

ترتكز رياضة كمال الأجسام على بناء الكتلة العضلية في الجسم، ويتم ذلك من خلال رفع الأثقال، واتباع حمية غذائية، وسواء أكان هدف ممارسة هذه الرياضة ترفيهيًا أم تنافسيًا، فإن رياضة كمال الأجسام تعتبر أسلوب حياة متكاملًا؛ حيث إنه يشمل الوقت الذي يقضيه اللاعب داخل الصالة الرياضة، إضافةً إلى الوقت الذي يقضيه خارجها، ويجب أن يركز اللاعب على حميته الغذائية بشكل كبير؛ وذلك لزيادة النتائج التي يحصل عليها من ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم، ويمكن أن يؤثر خيار تناول بعض أنواع الأطعمة بشكل سلبي على نتائج لعب رياضة كمال الأجسام،^[١] وسيتم الحديث في هذا المقال عن فوائد التمر لكمال الأجسام.

فوائد التمر لكمال الأجسام

يعد التمر مصدرًا غنيًا بالسكر الطبيعي، ومن الممكن أن يظن البعض أنه غير مفيد لهم، ومع ذلك فإن هذه الفاكهة الحلوة مليئة وغنية بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة، منها المعادن كالبوتاسيوم وغيره، مما يجعلها تشكل وجبةً خفيفةً ممتازة، ويمكن تناولها باعتدال،^[٢] ويعتبر التمر مصدرًا يمد الجسم بالطاقة بشكل كبير، ويساعد كذلك على خسارة الوزن، ويحمي العظام من الإصابة بمرض هشاشة العظام،^[٣] ومع فوائد التمر الصحية العديدة يبقى سؤال ما هي فوائد التمر لكمال الأجسام بشكل خاص؟

البوتاسيوم يبني العضلات

قد يظن البعض أن البوتاسيوم من المعادن التي تساعد في الحفاظ على توازن الشوارد في الجسم، لكن البوتاسيوم يساهم أيضًا في عملية نمو العضلات، ويحتاج من يحاول زيادة الكتلة العضلية إلى تناول أطعمة تحتوي على كميات كافية من البوتاسيوم، فيحتاج البالغين إلى ما يقارب 4700 ملغم من البوتاسيوم يوميًا، ويعتبر التمر من أفضل المصادر التي تساعد في تلبية احتياجات الجسم من البوتاسيوم.^[٤]

مضادات الأكسدة تحمي العضلات

قد تؤدي ممارسة التمارين الشاقة إلى حدوث تفاعلات كيميائية، هذه التفاعلات يمكنها أن تلحق الضرر بالخلايا، مما يدفع بعض الرياضيين إلى إضافة المكملات الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة إلى نظامهم الغذائي، لكن من الأفضل بالطبع الحصول عليها من الأغذية،^[٤] ومن مضادات الأكسدة هذه مركبات البوليفينول، وهي من المركبات التي تحمي العضلة من الالتهاب، ويحتوي التمر على مركبات البوليفينول أكثر من معظم الفواكه والخضروات الأخرى.^[٢]

أطعمة مفيدة لكمال الأجسام

عند ممارسة رياضة كمال الاجسام يجب الخضوع إلى حمية غذائية متكاملة، حيث عليهم تناول بعض الأطعمة مع تجنب أخرى، وبعد ذكر فوائد التمر لكمال الأجسام، يجب الحديث عن الأطعمة الأخرى التي تعتبر مفيدة وغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها اللاعب، ومن هذه الأطعمة الآتي:^[١]

• اللحوم والدواجن والأسماك: كشريحة لحم، ولحم البقر المفروم، وصدر الدجاج، وسمك السلمون، والبلطي، وسمك القد.
• الخضروات النشوية: البطاطا، والذرة، والبازلاء الخضراء، والفاصوليا الخضراء، والكسافا.
• البذور والمكسرات: اللوز، والجوز، وبذور عباد الشمس، وبذور شيا، وبذور الكتان.
• الحبوب: الخبز، والحبوب، والبسكويت، ودقيق الشوفان ، والكينوا.
• منتجات الألبان: الزبادي، والجبن، والحليب قليل الدسم.
• الخضروات: البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والفاصوليا الخضراء، والمشروم.
• الفاصوليا والبقوليات: الحمص، والعدس، والفاصوليا السوداء.
• الفواكه: البرتقال، والتفاح، والموز، والعنب، والكمثرى.
• الزيوت: زيت الزيتون، وزيت بذور الكتان، وزيت الأفوكادو.

المراجع[+]

1. ^ ^{أ ب} "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid", www.healthline.com, Retrieved 01-01-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Are dates healthful", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-01-2020. Edited.
3. ↑ "10 Benefits of Dates: From Improving Bone Health to Promoting Beautiful Skin", www.food.ndtv.com, Retrieved 01-01-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Which Fruits Help Increase Muscle Growth", www.livestrong.com, Retrieved 01-01-2020. Edited.