ماذا-يحدث-عند-المشي-نصف-ساعة-يوميا
رياضة المشي
يعتمد النشاط البدني على؛ شدة التمرين ومدته وتكراره، وبالمقارنة بين رياضة المشي ورياضة الركض، تبين أن رياضة المشي أقل كثافة، فلذلك لابد من زيادة المدة الزمنية للمشي للحصول على الفائدة المطلوبة، والجمعية الأمريكية للقلب الكلية الأمريكية للطب الرياضي تنصح البالغين القادرين على ممارسة رياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة ولمدة 5 أيام خلال الأسبوع، أو ممارسة رياضة مكثفة مثل رياضة الجري لمدة 20 دقيقة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. ولكن لابد من التنويه أن رياضة تعد أكثر أماناً من رياضة الركض وذلك يعود بسبب الإصابات التي يمكن أن تحدث نتيحة عدم أخذ الاحتياطات اللازمة في الركض، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن ماذا يحدث عند المشي نصف ساعة يومياً.[١]
ماذا يحدث عند المشي نصف ساعة يومياً
تعود رياضة على الجسم بفوائد صحية عديدة، كما أنها مناسبة لجميع الأعمار، وكذلك فهي سهلة التطبيق فلا تحتاج إلى أماكن خاصة أو صالة رياضة، فكل ما يلزم للقيام بها زوج من الأحذية القوية المناسبة للمشي لتصبح روتينا يومياً:[٢]
- حرق سعرات حرارية: تساعد رياضة المشي في حرق السعرات الحرارية وذلك يساعد في الحفاظ أو الفقدان من الوزن، ويعتمد احتراق السعرات الحرارية على؛ سرعة المشي، المسافة المقطوعة، التضاريس.
- تقوية القلب :يمكن لرياضة المشي أن تقلل من الإصابة بأمراض القلب وذلك بالالتزام بمدة المشي نصف ساعة يوميا لمدة 5 أيام من الاسبوع .
- تعزز المناعة: تبين أن المشي يرفع المناعة فبالتالي تقل الإصابة بأمراض مثل؛ الزكام والانفلونزا.
- تحسين المزاج : إن الرياضة تساعد على التقليل من القلق والاكتئاب والمزاج السيء.
- زيادة مستوى الطاقة: عند القيام بالمشي فذلك يزيد من تدفق الدم للجسم، فبالتالي يزيد من مستوى هرمونات الطاقة مثل هرمون؛ الكورتيزول، والإيبينيفرين، والنورادرينالين.
- تقوية عضلات الساقين: إن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد في تقوية عضلات الساقين، كما أن اختيار المناطق للمشي من حيث الوعورة مثل المناطق الجبلية يزيد من قوة العضلات.
أمور يجب الانتباه إليها عند المشي
لا يكفي أن يقوم الشخص برياضة المشي للحصول على الفائدة المرجوّة فحسب، بل يجب أن يقوم بهذه الرياضة على النحو الصحيح ومع مراعاة بعض النصائح التي تحافظ على صحة جسم الإنسان والتي تمنع حدوث الإصابات أو أيّة آثار جانبية غير محمودة، ما يلي بعض هذه النصائح الطبية لهذه الغاية:[٣]
- الرأس يجب أن يكون مرتفعاً والنظر باتجاه الأفق وليس إلى الأرض.
- استرخاء الكتفين والعنق والظهر، ويجب أن يكون الظهروالكتفين مستقيمين من غير قوة واجهاد.
- أن تتأرجح الذراعين بحرية، مع انحناء بسيط في المرفقين.
- الظهر مستقيم، من غير تقوس للأمام أو الخلف، مع المحافظة على أن تكون المعدة مشدودة.
- يجب اختيار حذاء مناسب بحيث يكون هناك دعامة عند القوس وذو كعب ثابت ونعل سميك مرن وذلك لامتصاص الصدمات عن القدم.
- ارتداء ملابس مريحة، واذا كان المشي في الهواء الطلق في فترة المساء فيفضل ارتداء ملابس زاهية أو ارتداء الشريط العاكس وذلك لضمان السلامة.
- يفضل البدء بالمشي ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق وذلك لمساعدة العضلات للأحماء، كما يفضل أن يكون وقت من 5 الى 10 دقائق في النهاية لتهدئة العضلات.
المراجع[+]
- ↑ "Walking: Your steps to health", www.health.harvard.edu, Retrieved 16-1-2020. Edited.
- ↑ "What Are the Benefits of Walking?"، www.healthline.com, Retrieved 16-1-2020. Edited.
- ↑ "Walking: Trim your waistline, improve your health", www.mayoclinic.org, Retrieved 29-1-2020. Edited.
