فوائد-الشاي-الأحمر-لخسارة-الوزن
محتويات
الشاي الأحمر
يعدّ الشاي الأحمر أو شاي رووبوس Rooibos من المشروبات المشهورة واللذيذة، وقد تم استهلاكه في جنوب إفريقيا لعدة قرون مضت، ثمّ أصبح مشروبًا مشهورًا حول العالم، وهو بديل لذيذ وخالي من الكافيين للشاي الأسود والشاي الأخضر، وبالإضافة إلى ذلك، فإنّ الشاي الأحمر يقدّم فوائد صحية عديدة، نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة والتي يمكنها الحماية من السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية، وغيرها من الفوائد، حيث سيتحدّث هذا المقال عن فوائد الشاي الأحمر لخسارة الوزن وفوائده الصحية الأخرى.
بعض مكونات الشاي الأحمر
قبل الحديث عن فوائد الشاي الأحمر لخسارة الوزن لا بدّ من الحديث عن المكونات التي يمكن أن تتواجد فيه أم لا ممّا يعطيه مميزات خاصّة، فالشاي الأحمر لا يحتوي على الكافيين وحمض الأوكساليك، وذلك يجعل الشاي الأحمر مروبًا مميزًا على الشكل الآتي:[١]
- يعدّ الكافيين منبه طبيعي موجود في كل من الشاي الأسود والشاي الأخضر، وإنّ استهلاك كميات معتدلة من الكافيين آمن بشكل عام، وقد يكون له بعض الفوائد أثناء أداء التمارين الرياضية والتركيز وتحسين المزاج، ومع ذلك، فقد تم ربط التناول المفرط للكافيين بحدوث خفقان القلب وزيادة القلق واضطرابات النوم والصداع، لذلك، فقد يختار بعض الأشخاص شرب الشاي الأحمر لأنّه خالي من الكافيين بشكل طبيعي.
- يحتوي الشاي الأحمر أيضًا على مستويات أقل من مادة التانين -أو العفص- مقارنة بالشاي الأسود أو الأخضر، والعفص هو من المركبات الطبيعية الموجودة في الشاي الأخضر والأسود، والتي قد تتداخل مع امتصاص بعض العناصر الغذائية والمعادن، مثل الحديد.
- على عكس الشاي الأسود والشاي الأخضر، لا يحتوي الشاي الأحمر حمض الأوكساليك، والذي يمكن أن يؤدّي استخدام كميات كبيرة منه إلى زيادة خطر الإصابة بحصى الكلى، ممّا يجعل الشاي الأحمر خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
فوائد الشاي الأحمر لخسارة الوزن
تكمن فوائد الشاي الأحمر لخسارة الوزن في أنّه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية بطعم طبيعي ومذاق حلو، ممّا يجعله بديلًا مثاليًا لمشروبات أخرى ضارّة ومحتواه من السكر عالي جدًا، وتكون فوائد الشاي الأحمر لخسارة الوزن على الشكل الآتي:[٢]
انخفاض السعرات الحرارية
يحتوي الشاي الأحمر على سعرتين حراريتين لكل 227 غرام، ويمكن شرب كوب منه بدلاً من مشروب الصودا الذي يبلغ سعته 227 غرام، ويقدّم 126 سعرة حرارية، ممّا يساعد في خفض الوزن، وعلى المدى الطويل، على سبيل المثال، يمكن أن يؤدّي شرب الشاي الأحمر بدلاً من الصودا مرة واحدة في الأسبوع لمدة عام إلى فقدان كيلو غرام تقريبًا من وزن الجسم.
مذاق حلو طبيعي
نظرًا لمذاق الشاي الأحمر الحلو بشكل طبيعي، فستكون كمية السكر المضافة أقل بكثير في حال شرب الشاي الأسود، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يستهلك معظم الأمريكيين الكثير من السكر المضاف في نظامهم الغذائي، ممّا قد يؤدّي إلى زيادة الوزن والسمنة، وتوصي الجمعية بتناول ما لا يزيد عن 6-9 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا، وبتقليل استهلاك السكر سيخسر الجسم من وزنه.
فوائد الشاي الأحمر الصحية
بعد معرفة فوائد الشاي الأحمر لخسارة الوزن، فلا بدّ من الحديث عن فوائده الصحية التي يمكن أن يقدّمها للجسم، وذلك نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية وغيرها من المركبات المفيدة، وفيما يأتي بعض فوائده الصحية:[٣]
- مضادًا للأكسدة: يحتوي الشاي الأحمر على العديد من مضادات الأكسدة القوية والتي تحارب الجذور الحرّة الضارّة، وتحدّ من أضرار الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تقليل ظهور علامات التقدّم في العمر والشيخوخة.
- تسهيل عملية الهضم: نظرًا لأنّ الشاي الأحمر خالي من الكافيين والعفص، وهما المسؤولان عن حدوث مشاكل هضمية، وبالتالي يعدّ الشاي الأحمر أفضل من أنواع الشاي الأخرى في تحسين وتعزيز الهضم.
- غني بالمغذيات الأساسية: كالحديد والزنك والنحاس والمنغنيز، وإذا كان الشخص يعاني من تساقط الشعر، فمن المعروف أن الشاي الأحمر يحسن نمو الشعر عن طريق تقويته.
- تحسين وظيفة المناعة: يملك الشاي الأحمر القدرة على حماية الجسم والدفاع عنه ضد الأمراض المختلفة.
- الخصائص المضادّة للميكروبات: بما في ذلك الخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا، ممّا يحفز على شفاء الجروح وتخفيف أنواع الألم المختلفة، ويعدّ الشاي الأحمر من المشروبات الغنية بمركبات البوليفينول المفيد جدًا للجسم.
- تعزيز صحة العظام: وذلك بسبب احتواء الشاي الأحمر على الكالسيوم والمنغنيز اللذان يعدّان من العناصر المهمّة لحماية العظام والمساعدة في علاج وتخفيف أعراض التهاب المفاصل.
الآثار الجانبية للشاي الأحمر
بصرف النظر عن فوائد الشاي الأحمر لخسارة الوزن حيث يعدّ الشاي الأحمر بشكل عام آمنًا جدًا، ومع ذلك هناك إبلاغ عن آثار جانبية سلبية نادرة، حيث وجدت دراسة حالة واحدة أن شرب كميات كبيرة من الشاي الأحمر يوميًا كان مرتبطًا بزيادة في إنزيمات الكبد، والتي يمكن أن تشير في كثير من الأحيان إلى وجود مشكلة في الكبد، ومع ذلك، كان ذلك هذه حالة معقدة واحدة فقط، أيضًا، يمكن لبعض المركبات في الشاي الأحمر أن تحفّز إنتاج الهرمون لأنثوي، أي هرمون الاستروجين، كما أنّ الأشخاص الذين يعانون من حالات حسّاسة للهرمونات، مثل سرطان الثدي، ربما يجب عليهم تجنّب هذا النوع من الشاي، ومع ذلك، فإن هذا التأثير خفيف جدًا ومن المحتمل أنّ لا يظهر إلّا عند استهلاك كميات كبيرة جدًا من الشاي الأحمر.[١]المراجع[+]
- ^ أ ب "5 Health Benefits of Rooibos Tea (Plus Side Effects)", www.healthline.com, Retrieved 26-08-2019. Edited.
- ↑ "African Red Tea for Weight Loss", www.livestrong.com, Retrieved 26-08-2019. Edited.
- ↑ "8 Amazing Health Benefits of Drinking Rooibos Tea or Red Tea", www.food.ndtv.com, Retrieved 26-08-2019. Edited.
