كيف-أعتني-بأظافري
الأظافر
تتكون أنسجة الأظافر من بروتين الكيراتين الذي يُساهم بشكل كبير في حماية الأظافر من التّلف، بالإضافة إلى جعلها قوية ومرنة، كما ويوجد الكيراتين في الأنسجة التي تُشكل كلًا من الشّعر والجّلد والخلايا التي تدخل في تركيب العديد من الغدد والأعضاء الدّاخلية، تنمو أظافر اليدين بمعدل 3.5 ملم في الشهر تقريبًا، حيث تُساعد الشّعيرات الدّموية تحت الظّفر على تدفق الدّم الذي يعمل على نمو الأظافر ويعطيها لونًا ورديًا، وهناك عدة عوامل تؤثر في نمو الأظافر كالحالة النّفسية، والعوامل الجوية، حيث تنمو الأظافر في فصل الصّيف بشكل أسرع من فصل الشّتاء، وتُعد أظافر الرّجال أسرع نموًا من أظافر النّساء باستثناء فترة الحمل عند المرأة، ويُمكن للون الأظافر أن يعكس العديد من الأمراض الجلدية فمثلًا الأظافر الصّفراء أو البنية أو الخضراء دليل على وجود عدوى فطرية، وفي بعض الحالات تكون الأظافر الصّفراء دليلًا على أمراض أخرى كمشاكل الغدة الدّرقية أو الصّدفية او مرض السّكري، فكيف أعتني بأظافري؟[١]
كيف أعتني بأظافري
كيف أعتني بأظافري؟ يُعد هذا السّؤال أحد أبرز الأسئلة المتكررة فيما يتعلق بالعناية الشّخصية، حيث تعكس الأظافر حالة الجسم وصحته، لذلك يُعد اتباع نظام غذائي متكامل وغني بالعناصر الغذائية من أفضل الطّرق للمحافظة على أظافر صحية، حيث إن تناول ما يكفي من البروتين ضروري لإنتاج الكيراتين المهم في تكوين أظافر قوية ومرنة، في حين أن تناول كميات منخفضة من البروتين قد يُسبب مشاكل وضعفًا في الأظافر، وتُعد اللحوم والدّواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان من أهم مصادر البروتينات الحيوانية، ويُمكن تناول البروتين أيضًا من مصادره النّباتية كالبقوليات وفول الصّويا والعدس والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، وفيما يأتي أبرز الفيتامينات والمعادن المهمة في تكوين أظافر صحية ولامعة.[٢]
- البيوتين: يُعزز البيوتين نمو الخلايا الصّحي، كما ويعمل على تقوية الأظافر الهشة وتحسين نموها، إذ يُمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية كالكبد وصفار البيض ومنتجات الألبان والخميرة والسّلمون والأفوكادو والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور والقرنبيط.[٢]
- الحديد: للحديد دور مهم في تزويد خلايا الجسم بالأكسجين بما في ذلك الأظافر، حيث إن نقصه يُسبب تغييرًا في شكل ومظهر الأظافر، يُوجد الحديد في لحم البقر والدّجاج والأسماك والخُضار الورقية الخضراء والفول السوداني والبذور والفاصولياء وغيرها من الأطعمة المدعمة.[٢]
- المغنيسيوم: يُشارك المغنيسيوم في بناء البروتين في الجسم, وبالتّالي تكوين أظافر جديدة، حيث يُوجد في القمح الكامل والخُضار الورقية الخضراء والكينوا واللوز والكاجو والفول السوداني والفاصولياء السوداء.[٢]
- الزّنك: يدخل الزّنك في العديد من التّفاعلات البيوكيميائية المهمة في نمو وانقسام الخلايا، والتي تشمل خلايا الجلد والشّعر والأظافر، حيث يوجد الزّنك في الكاجو وفول الصّويا وبذور الكّتان والسّبانخ والفاصولياء وبذور اليقطين.[٣]
علامات تدل على صحة الأظافر
بعد الإجابة على سؤال كيف أعتني بأظافري؟ حان الوقت للتّعرف على أبرز العلامات التي تدل على صحة الأظافر، حيث إن أي تغير في لون أو شكل أو ملمس الأظافر قد يدل على وجود مشاكل صحية في الجسم، على الرّغم من أن معظم التّغيرات لا تستدعي القلق ولكن في حال عدم اختفائها في غضون أسابيع قليلة فإنها قد تحتاج إلى تقييم الطّبيب المختص، حيث يجب تقييم أي ألم أو تورم أو احمرار دون سبب تحفيزي على الفور، وهناك عدة علامات تدل على صحة وسلامة الأظافر ومنها لون الأظافر الوردي الموحد, والأظافر ذات الملمس النّاعم الخالي من البُقع والتّصبغات، بالإضافة إلى وجود شكل نصف قمر أبيض في قاعدة الظُّفر.[٤]
المراجع[+]
- ↑ "What Are Nails Made Of? And 18 Other Things You Should Know About Your Nails", www.healthline.com,28-3-2020، Retrieved 28-3-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Top 8 Vitamins and Nutrients for Healthy, Strong Nails", www.healthline.com,28-3-2020، Retrieved 28-3-2020. Edited.
- ↑ "No More Brittle Nails! Load Up on These 6 Essential Nutrients for Healthy Nail Growth", food.ndtv.com,28-3-2020، Retrieved 28-3-2020. Edited.
- ↑ "What Your Nails Say About Your Health", www.everydayhealth.com,28-3-2020، Retrieved 28-3-2020. Edited.