كيفية-التخلص-من-الخجل-الاجتماعي

الخجل الاجتماعي

الخجل هو الشعور بالخوف الناتج عن لقاء الآخرين، وخصوصًا عند حدوث مواقف لأول مرة في حياة الإنسان كمقابلة شخص لأول مرة أو عند لقاء أناس غرباء، وهو شعور غير مريح حيث إنه يتمثل في الخوف مما قد يعتقده الآخرين، ويمنع هذا الشعور الشخص من فعل أو قول ما يريده بسبب الخوف، ويمكن أن يمنع الشخص أيضًا من إقامة علاقات صحيّة وقوية مع الآخرين، وغالبًا ما يرتبط الخجل الإجتماعي بانخفاض تقدير الذات وقد يكون الخجل أحد أسباب القلق الإجتماعي أيضًا، وتترواح شدة الخجل الإجتماعي من كونه مشاعر من عدم الراحة فقط وذلك ما يستطيع الشخص التغلب عليه بسهولة، أو قد يكون الشعور عبارة عن خوف حاد من المواقف الإجتماعية، وفيما يأتي سيتم الحديث عن كيفية التخلص من الخجل الاجتماعي.^[١]

أسباب الخجل الاجتماعي

كما هو الحال في معظم الإضطرابات النفسية، من الممكن أن يظهر أو يحدث الخجل الإجتماعي نتيجة تفاعل عدد من العوامل البيولوجية والبيئية ولذك يجب معرفة كيفية التخلص من الخجل الاجتماعي، والأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة هي كالآتي:^[٢]

• الصفات الوراثية: إن العامل الوراثي هو عامل مهم من العوامل التي تسبب الإصابة بالخجل الإجتماعي، ولكن العلماء غير متأكدين تمامًا من كيفية انتقال هذه الصفة عن طريق الوراثة.
• تركيب وتكوين الدماغ: حيث إن الدماغ يتكون من أجزاء وإحدى هذه الأجزاء يسمى اللوزة الدماغية، وهي الجزء المسؤول عن الشعور بالخوف، وبالتالي تتسبّب زيادة تحفيز اللوزة الدماغية عند الأشخاص المصابين بالخجل الاجتماعي إلى زيادة الشعور بالخوف، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق عند التعامل مع المجتمع بشكل عام.
• البيئة المحيطة بالشخص: قد يكون الخجل الإجتماعي تصرفًا يتعلمه الشخص ممن حوله، فقد يصاب بعض الأشخاص بهذا الاضطراب بعد التعرض لموقف محرج وأثر بالشخص بشكل كبير، وقد يكون الآباء لهم أثر كبير في إصابة أبنائهم بالخجل الإجتماعي، ويحدث ذلك عندما يكون الآباء يعانون من الخجل الإجتماعي أيضًا، أو إذا كان الآباء مسيطرين بشكل كبير على أبنائهم.

كيفية التخلص من الخجل الاجتماعي

إن اضطراب الخجل الاجتماعي هو حالة طبية تصيب الشخص مدى الحياة، وعادةً ما تتغير شدة المرض مع الوقت، ولكن يمكن أن يساعد العلاج المصابين على التحكم في الأعراض ومساعدتهم على كسب الثقة لديهم وذلك عن طريق معرفة كيفية التخلص من الخجل الاجتماعي:^[٣]

العلاج النفسي

حيث إن العلاج النفسي يستخدم مجموعة من التقنيات لمساعدة الشخص المصاب على رؤية نفسه ومشاكله في ضوء أكثر واقعية ويساعده على التغلب عليها والتعامل معها بشكل فعال، وهناك العديد من أنواع العلاج النفسي ويشمل ذلك ما يأتي:^[٣]

• العلاج الإدراكي والمعرفي؛ وقد تبين أن ذلك العلاج يعمل على تحسين الأعراض بشكل كبير، ويساعد المريض على إدراك أن أفكاره الخاصة وليس تأثير الآخرين هي التي تحدد كيفية تفاعله وسلوكه بشكل عام، وفي هذا النوع من العلاج النفسي يتعلم المريض كيفية التعرف على أفكاره السلبية عن نفسه وكيفية تغييرها.
• العلاج الشخصي.
• العلاج الديناميكي النفسي.
• العلاج الأسري.

العلاج بالأدوية

ويشمل ذلك مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية وهي أكثر الأدوية شيوعًا للأشخاص المصابين باضطراب الخجل الاجتماعي، ويُعتقد بأنهم الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية لعلاج الأعراض المستمرة ومن بعض الأمثلة عليهم؛ الباروكستين، سيرترالين، فلوفوكسامين، فلوكستين، ولكن تلك الأدوية تسبب بعض الآثار الجانبية المحتملة كالصداع، الأرق، الغثيان، والعجز الجنسي.^[٣]

وقد يصف الطبيب مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورادرينالين، كدواء الفينلافاكسين، وعادة ما يصف الطبيب جرعة صغيرة ومن ثم تزداد الجرعة تدريجيًا، وقد يستغرق الأمر إلى مدة تصل إلى 3 أشهر حتى يشعر المريض بتحسّن ملحوظ في الأعراض، وبالإضافة إلى ذلك قد يصف الطبيب أدوية البنزوديازيبينات وهي الأدوية المضادة للقلق، ومن الأمثلة على ذلك ألبرازولام وكلونازيبام، وغالبًا ما تكون فترات إعطاء البنزوديازيبينات قصيرة وذلك لأنها قد تسبب الإدمان، وقد تساعد أدوية حاصرات بيتا في منع التأثيرات المحفزة للأدرينالين، وعادة ما يتم وصفها لحالات معينة مثل الخجل من تقديم عرض تقديمي أمام مجموعة من الناس، ولكن لا يتم استخدامها للعلاج المستمر.^[٣]

المراجع[+]

1. ↑ "What You Should Know About Shyness", www.healthline.com, Retrieved 27-12-2019. Edited.
2. ↑ "Social anxiety disorder (social phobia)", www.mayoclinic.org, Retrieved 27-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} "What's to know about social anxiety disorder?", www.medicalnewstoday.com , Retrieved 27-12-2019. Edited.