فوائد-وأضرار-هرمون-التستوستيرون-ل

رياضة كمال الأجسام

بدأت ممارسة رياضة كمال الأجسام من قبل الإغريق قديمًا ثم أصبحت مصدر إلهام للمجتمعات الأخرى، وتنامت مسابقات كمال الأجسام في نهاية القرن التاسع عشر، فهذه الرياضة عبارة عن نظام تمارين يهدف إلى زيادة وتطوير الكتلة العضلية، وتعمل تلك التمارين على تعزيز الصحة واللياقة البدنية، حيث تهدف إلى إظهار الكتلة العضلية بشكل متناسق مما يزيد من المظهر الجمالي للجسم، من التمارين التي يتم ممارستها في رياضة كمال الأجسام تمارين الدمبل والحديد وتمارين المقاومة المختلفة، ويلجأ بعض الرياضيين ممن يمارسوا رياضة كمال الأجسام إلى استخدام المكملات المختلفة والهرمونات لزيادة نمو العضلات بسرعة منها هرمون التستوستيرون فما هي فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام؟.^[١]

فوائد رياضة كمال الأجسام

تعود ممارسة رياضة كمال الأجسام بفوائد عديدة على الجسم، حيث يقوم لاعبي تلك الرياضة بممارسة تمارين المقاومة والتمارين الهوائية للحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها، ولكل من تلك التمارين فوائد تعود على الجسم والصحة، فتعمل تمارين المقاومة على زيادة حجم وقوة العضلات، حيث ترتبط قوة العضلات بدرجة كبيرة بتقليل خطر الوفاة بسبب مرض القلب، بالإضافة أمراض الكلى، وكذلك الأمر مرض السرطان، أمّا التمارين الهوائية فيتم ممارستها بانتظام من قبل لاعبين كمال الأجسام لتقليل نسبة الدهون في الجسم، فهي تعمل على تحسين صحة القلب، فتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وخطر الوفاة بسببها، كما ويحافظ لاعبين كمال الأجسام على التغذية الجيدة لدعم جهودهم الرياضية والحفاظ على صحتهم، فاتباع نظام غذائي صحي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.^[٢]

التغذية المناسبة لكمال الأجسام

تعد التغذية المناسبة والصحية لكمال الأجسام جزء أساسي ومهم إلى جانب التمارين الرياضية والتدريب، فتناول الأغذية المناسبة بالكميات المناسبة يوفر العناصر الغذائية للعضلات، وتعد تلك العناصر الغذائية مهمة لتعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، كما وتساعد على نمو العضلات بشكل أكبر وأقوى، ومن أساسيات النظام الغذائي لكمال الأجسام هناك أغذية تعد جيدة وينصح بتناولها، وهناك أغذية ينصح بالتقليل منها، وأطعمة يجب الابتعاد عنها قبل ممارسة التمارين الرياضية، وهي:^[٢]

• أغذية ينصح بتناولها: وهي اللحوم والأسماك والدواجن، ومنتجات الحليب والألبان، والحبوب، والخضروات النشوية، والخضروات، والبذور والمكسرات والبقوليات والزيوت الصحية.
• أغذية ينصح بالتقليل منها: وهي الكحول التي قد تؤثر سلبًا على زيادة العضلات وخسارة الدهون، والأطعمة المرتفعة بالسكر المضاف مثل الحلويات، والأطعمة المقلية.
• أغذية ينصح بالابتعاد عنها قبل التمرين: وهي الأغذية الغنية بالدهون، والأغذية الغنية بالألياف والمشروبات الغازية، لأنها يمكن أن تؤدي لإبطاء عملية الهضم وتسبب اضطراب في المعدة أثناء التمرين.

المكملات والهرمونات المستخدمة لكمال الأجسام

يرى البعض أن المكملات والهرمونات هي السبيل لبناء العضلات بشكل أسرع والحصول على الجسم المثالي، ولكن قد تحتمل تلك المكملات والهرمونات عند تناولها بطريقة خاطئة ودون إشراف حدوث مخاطر وأضرار صحية، فمثلًا هرمون التستوستيرون من الهرمونات المستخدمة لبناء العضلات وكمال الأجسام حيث تتعدد فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام، كما وأن هناك طرق طبيعية للوصول لأعلى حد من التركيز الطبيعي لهرمون التستوستيرون دون الحاجة لأخذه عن طريق المكملات، وهنا المكملات التي تستخدم لبناء العضلات وكمال الأجسام:^[٣]

مكملات الهرمونات

الهرمونان الرئيسان هما هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، فهرمون التستوستيرون يفرز بشكل طبيعي بالجسم ويعمل على نمو العضلات عن طريق تحسين بناء بروتين العضلات، فهناك مكملات لتعزيز هرمون التستوستيرون، من عمر 18-35 عامًا لا تعطي معززات التستوستيرون أي فرق لأن الجسم يفرزه بشكل طبيعي في هذه الفترة من العمر، وأيضًا تتعدد فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام وبناء العضلات، وحتى لمن هم أكبر سنًا لا تؤدي معززات التستوستيرون إلى رفعه للحد الأعلى، ولكن تضع الجسم في حالة تسمح له بزيادته إلى أعلى مستوياته الطبيعية، أمّا هرمونات النمو فهي مهمة لبناء العضلات ومع العمر والتدريب بشكل كبير يقل إنتاج هرمون النمو، فمن الممكن أن تكون مكملات هرمون النمو مفيدة في تلك الحالة.

مكملات الطاقة

يساعد الحصول على المزيد من الطاقة في زيادة القدرة على التمرين مما يساعد في نمو العضلات، منها الكافيين يساعد تناول الكافيين صباحًا على منع الإشارات الكيميائية المرسلة من الدماغ المتعلقة بالنوم، كما يزيد من سرعة ضربات القلب ويفتح مجرى الهواء ويزيد من تدفق الدم للعضلات الأخرى، مكمل الطاقة الآخر هو الكرياتين حيث يتكون من ثلاثة أحماض أمينية وهي الجلايسين والأرجنين والميثيونين عند تناوله يعطي الجسم المزيد من ATP وهو مصدر الطاقة الرئيس للجسم، حيث يساعد الكرياتين على بناء عضلات أكبر وأقوى كما ويساعد على ترطيب الخلايا العضلية وتحسين عملية الشفاء والقدرة على زيادة حجم العضلات.

المكملات الغذائية

تستخدم تلك المكملات لعملية انتعاش وشفاء العضلات بعد التمرين، منها بروتين مصل اللبن عند القيام بالتمرين تنهار العضلات ومن ثم بعد ذلك يعاد تشكيلها بعد إصلاحها وإتمام عملية الشفاء، وأشارت الأبحاث أن عملية تشكيل العضلات تتسارع بنسبة 33% عند تناول بروتين مصل اللبن بعد التمرين، المكمل الآخر هو زيت السمك الذي يعد غني بالأوميغا-3 والفيتامينات، فيزيد من قوة أغشية الخلايا ويقلل من الالتهابات، ويزيد من تدفق الدم للدماغ، جميع تلك الفوائد تساعد في عملية شفاء وإصلاح أي أضرار في العضلات حدثت نتيجة التمرين.

هرمون التستوستيرون

ولذكر فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام لا بد أن من تعريف ما هو هرمون التستوستيرون، حيث يعد هرمون التستوستيرون من أهم هرمونات الذكورة، وتنتج الإناث أيضًا هرمون التستوستيرون ولكن بمستويات أقل من الرجال، حيث ينتمي التستوستيرون إلى الهرمونات الذكرية التي تسمى الأندروجينات، وتسمى أحيانًا المنشطات أو المنشطات الابتنائية، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أساسي في الخصيتين وكمية صغيرة تنتج من الغدة الكظرية، ويتم التحكم بإنتاج هرمون التستوستيرون من قبل الغدة النخامية وتحت المهاد، يشارك هرمون التستوستيرون في تطوير الأعضاء الذكرية قبل الولادة، ويلعب دورًا في إنتاج الحيوانات المنوية وتوزيع الدهون وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويحافظ على قوة العضلات وكتلتها فيلجأ ممارسون رياضة كمال الأجسام لزيادته عن طريق المكملات دون الموازنة بين فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام، كما وربطت بعض الدراسات هرمون التستوستيرون بالحماية من هشاشة العظام عند الرجال.^[٤]

وظائف هرمون التستوستيرون

ينتج كل من الرجال والنساء هرمون التستوستيرون، حيث ينتج الرجل البالغ من 5-10ملغ يوميًا، بينما تنتج النساء البالغات كمية أقل بعشرة أضعاف من الرجل يوميًا، في الرجال ينتج 95% من الهرمون داخل مجموعة من الخلايا الموجودة في الخصيتين، وكذلك النساء ينتج 50% منه في المبايض، وتعد الغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى مصدر ثانوي لهرمون التستوستيرون عند الرجال، ولكن تسهم بشكل كبير في إفرازه لدى النساء، وتتعدد وظائفه في كل الجسم فله دور في كل من:^[٥]

• العضلات: يعمل هرمون التستوستيرون على زيادة تصنيع البروتين، وزيادة كتلة العضلات وقوتها، ولهذا السبب يلجأ ممارسون رياضة كمال الأجسام للمكملات لزيادته، وتتعدد فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام.
• دهون الجسم: يمنع امتصاص وتخزين الدهون، وويزيد من عدد مستقبلات بيتا الأدرينالية التي تحرق الدهون.
• الدماغ: يحسن الإدراك والذاكرة والدافع الجنسي، ويؤثر على المشاعر.
• القلب: يزيد من تدفق الدم والنتاج القلبي.
• العظام: يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء، ونمو العظام، ويحافظ على كثافة العظام.
• الأعضاء الجنسية للذكور: يحفز إنتاج الحيوانات المنوية وعملية الانتصاب.
• الجلد: يدعم إنتاج الكولاجين وظهور الشعر.
• الكلى: ينتج الإريثروبيوتين "EPO"، الذي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

أعراض وأسباب نقص هرمون التستوستيرون

إن هرمون التستوسيرون من هرمونات الذكورة المهمة ويعد الجسم قادر على إنتاجه بشكل طبيعي ويبلغ ذروته في سن البلوغ، وعند بلوغ سن الثلاثين تقل مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 1% سنويًا، وهو جزء طبيعي من الشيخوخة، ولكن هناك أسباب صحية أخرى قد تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بالجسم مثل السمنة، وسكري النوع الثاني، واضطرابات الهرمونات، والحالات الطبية المزمنة مثل أمراض الكبد والكلى، والعدوى وبعض الأدوية مثل العلاج الكيميائي أو الأدوية المخدرة، وهي حالات صحية قد يسمح الطبيب بأخذ مكملات هرمون التستوستيرون عند التعرض لها أما عند استخدامها لحالات أخرى مثل كمال الأجسام فهي غير مسموحة لأنه عند ذكر فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام فالأضرار تفوق الفوائد، من الأعراض الناتجة عن نقص هرمون التستوستيرون:^[٦]

• اضطرابات النوم والقلق.
• زيادة في دهون الجسم وانخفاض في العضلات.
• العقم أو الانخفاض في الرغبة الجنسية أو العجز الجنسي.
• الاكتئاب وانخفاض الدوافع.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• فشل القلب الاحتقاني.

دور هرمون التستوستيرون في كمال الأجسام

عند زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم فإنه يحافظ على صحة القلب والدورة الدموية، فيضخ القلب الدم بكفاءة عالية مما يساعد بوصول الأكسجين اللازم للعضلات، وهرمون التستوستيرون هو المسؤول عن زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يساعد على التحكم بالجسم وزيادة الطاقة، كما ويلعب هرمون التستوستيرون دورًا في زيادة قوة وكثافة العظام، حيث إن قوة العظام تدعم الأعضاء الداخلية والعضلات مما يحسن ويعزز الأداء الرياضي للأشخاص، فيلجأ بعض الرياضيين إلى أخذ هرمون التستوستيرون عن طريق المكملات للرغبة في زيادة العضلات وتحسين الأداء الرياضي، فما هي فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام وبناء العضلات وهل تعد آمنة ومصرح بها؟.^[٧]

فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام

فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام، إن مكملات هرمون التستوستيرون بشكل أساسي تستخدم لعلاج الحالات التي تعاني من نقص في مستويات هرمون التستوستيرون نتيجة التقدم بالعمر أو حالة مرضية معينة، ولكن أصبحت مكملات هرمون التستوستيرون تستخدم لأغراض غير طبية ومنها بناء العضلات وكمال الأجسام، وتعد تلك المكملات غير مصرحة للبيع بدون وصفة طبية في الكثير من الدول، فالأشخاص اللذين لديهم مستويات طبيعية من هرمون التستوستيرون ويتناولون المكملات قد يكون هنالك فوائد ولكن المخاطر قد تفوق تلك الفوائد، فما هي فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام؟.^[٨]

فوائد هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام

إن تمارين المقاومة وتمارين كمال الأجسام تؤدي إلى نمو العضلات عن طريق صدمة العضلات، واستجابة لتلك المحفزات يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة العضلية وزيادة حجمها وقوتها عن طريق إضافة البروتين لألياف العضلات، وتسمى تلك العملية ببناء البروتين ويتم ذلك من خلال عدة هرمونات تسمى عوامل النمو، أهمها هو هرمون التستوستيرون، فيؤثر التستوستيرون بشكل مباشر على نمو العضلات، فعند ذكر فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام ينظر الرياضيين لتلك الفائدة متجاهلين الأضرار لرغبتهم ببناء العضلات، حيث يرتبط بمستقبلات على سطح الخلايا العضلية فيزيد من إرسال الإشارات الكيميائية الحيوية في الأنسجة العضلية مما يؤدي إلى تصنيع البروتين، ;كما ويزيد هرمون التستوستيرون من مستويات هرمون النمو الذي يمكن أن يؤدي لزيادة نمو العضلات، فذلك يجعل الرياضيين يرغبون في زيادة مستوى هرمون التستوتوستيرون عن المستوى الطبيعي باستخدام المكملات لزيادة الكتلة العضلية.^[٩]

أضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام

إن مكملات هرمون التستوستيرون يتم اللجوء لها لمن يعانون قلة مستوياته بالجسم لأسباب صحية، ولكن عندما يتم اللجوء لها لغايات لا تتعلق بالأمور الصحية مثل بناء العضلات، على الرغم أن مستويات هرمون التستوستيرون لديهم قد تكون ضمن الحدود الطبيعية، ينتج عن مكملات هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام أضرار وعند النظر لفوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام فالأضرار تعتبر أكبر وأكثر حدة، والأضرار هي:^[٨]

• آلام في الصدر.
• صعوبة في التنفس.
• صعوبة في الكلام.
• كثرة الحمر الحقيقية Polycythemia vera.
• انخفاض الكوليسترول النافع.
• النوبة القلبية.
• السكتة الدماغية.
• تورم في الأيدي والأقدام.
• تضخم البروستاتا.
• الانسداد الرئوي.
• حب الشباب.
• التجلط الوريدي العميق.

رفع مستوى هرمون التستوستيرون بطرق طبيعية

ينتج هرمون التستوستيرون بمستويات طبيعية بين عمر 19-39 عامًا عند الأشخاص اللذين يتمتعون بوزن طبيعي، قد تقل مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر أو لوجود مشاكل صحية أو اتباع نمط حياة غير صحي، هناك أدوية ومكملات لهرمون التستوستيرون قد تكون فعالة وجيدة لبعض الأشخاص فقط، بالإضافة إلى المخاطر والأضرار الصحية لتلك الأدوية والمكملات، فعند ذكر فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام كانت الأضرار تفوق الفوائد، فأفضل طريقة لرفع مستوى هرمون التستوستيرون ضمن الحدود الطبيعية هي تغيير نمط وأسلوب الحياة، فلتجنب الأضرار المدرجة تحت عنوان فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام، ينصح بـ:^[١٠]

• الحصول على ساعات نوم كافية: تؤثر قلة النوم سلبًا على مستويات الهرمونات والمواد الكيميائية اللازمة لعمل الجسم بشكل صحيح -ومنها هرمون التستوستيرون، فيساعد النوم في الحفاظ على مستويات التستوستيرون، فيجب الحصول على ساعات نوم كافية تتراوح بين 7-8 ساعات يوميًا.
• الحفاظ على نظام غذائي متوازن: حيث يساعد في الحفاظ على توازن مستويات الهرمونات بالجسم ويعزز الصحة، فأفضل نظام هو الذي يحتوي على كميات متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والبروتين، فيساعد على تجنب اللجوء للمكملات التي ينتج عنها الأضرار المدرجة تحت عنوان فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام.
• خسارة الوزن: تقل مستويات التستوسيترون عند الأشخاص اللذين يعانون من زيادة في الوزن، حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص اللذين تتراوح أعمارهم بين 14-20 عامًا ويعانون من السمنة لديهم مستوى التستوستيرون أقل 50% من الأشخاص الطبيعيين.
• النشاط البدني والحركي: لتجنب الأضرار المدرجة تحت عنوان فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام، ينصح بممارسة التمارين حيث تساعد على تحسين مستويات هرمون التستوسيترون، مع عدم المبالغة لأن ذلك قد يتسبب في نقصان مستويات هرمون التستوستيرون.
• الحد من التوتر: يعمل التوتر المزمن والمستمر على رفع مستويات الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون ويقلل منها، فيجب الحد من التوتر للمحافظة على مستوياته وزيادتها لتجنب اللجوء للمكملات التي ينتج عنها الأضرار المدرجة تحت عنوان فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام.
• الفيتامينات والمكملات: يساعد فيتامين D في إنتاج هرمون التستوستيرون، حيث ينصح أيضًا بتناول الأغذية المرتفعة به مثل السالمون والحليب المضاف له فيتامين D، كما يساعد المغنسيوم والزنك والكرياتين في زيادة والحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون.
• تجنب الأدوية والكحول: فهي تعمل على خفض مستويات هرمون التستوستيرون، فهذا يؤدي إلى لجوء الأشخاص للمكملات، مما يزيد من خطر التعرض للأضرار المدرجة تحت عنوان فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام فينصح بتجنبها.

فيديو عن خطورة استخدام الهرمونات للرياضيين

تأتي الهرمونات على شكل حبوب أو حقن، يتم بيعها في الصيدليات لحالات معينة تم تشخيصها من الطبيب، فيمنع صرفها للرياضيين اللذين يستخدموها لغايات بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية وبناء الأجسام متجاهلين الأخطار الجسيمة الناتجة عن استخدام تلك الهرمونات، فهي قد تسبب زيادة في ضربات القلب أو السكتة القلبية والوفاة، وأيضًا الصلع المبكر وتساقط الشعر، وحب الشباب، كما أن الإفراط في استخدامها قد يسبب العقم وعدم الإنجاب، أمّا عند النساء فقد تسبب ظهور الشعر في الوجه والصدر، وخشونة الصوت إلى أن يصبح مشابه لصوت الرجال، ولذلك لا يتم صرف تلك الهرمونات من قبل الصيدلية إلا بوجود تشخيص ووصفة طبية من الطبيب.^[١١]

المراجع[+]

1. ↑ "Bodybuilding", www.britannica.com, Retrieved 28-09-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid", www.healthline.com, Retrieved 28-09-2019. Edited.
3. ↑ "3 Types Of Muscle-Building Supplements For Overall Growth", www.bodybuilding.com, Retrieved 28-09-2019. Edited.
4. ↑ "What is Testosterone?", www.livescience.com, Retrieved 29-09-2019. Edited.
5. ↑ "All About Testosterone!", www.bodybuilding.com, Retrieved 02-10-2019. Edited.
6. ↑ "Low Testosterone (Low-T", www.medicinenet.com, Retrieved 29-09-2019. Edited.
7. ↑ "How Testosterone Benefits Your Body", www.healthline.com, Retrieved 29-09-2019. Edited.
8. ^ ^{أ ب} "TRT: Separating Fact from Fiction", www.healthline.com, Retrieved 29-09-2019. Edited.
9. ↑ "About Testosterone & Muscle Growth", www.livestrong.com, Retrieved 30-09-2019. Edited.
10. ↑ "How do you boost testosterone naturally?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-09-2019. Edited.
11. ↑ "خطورة استخدام الهرمونات للرياضيين "، www.youtube.com، اطّلع عليه بتاريخ 02-10-2019. بتصرّف.