فوائد-الثوم-قبل-النوم
محتويات
الثوم
الثوم هو عبارة عن أحد أنواع الأعشاب المنتشرة منذ أكثر من 5000 سنةٍ، والذي يشيع استخدامه في الحالات المتعلقة بالقلب والجهاز الدموي، وتشمل هذه الحالات ارتفاع ضغط الدم، والمستويات العالية من الكوليسترول أو الدهون الأخرى في الدم، كما يتم استخدامه في حالات تصلب الشرايين، ويستخدم الثوم الطازج والمسحوق في الأطعمة والمشروبات، كما يستخدم أيضًا زيت الثوم لإضافة نكهة واستخدامه كتوابل، حيث ينتج الثوم مادة كيميائية تسمى الأليسين والتي تعطي رائحة للثوم، كما يمكن إنتاج منتجات تحتوي على الثوم بدون رائحة، لكن يكون الثوم فيها أقل فعاليةٍ ويمكن أن يتم إنتاجها بحيث تذوب هذه المكملات في الأمعاء وليس في المعدة، وسيتم الحديث عن أهم فوائد الثوم قبل النوم في المقال.[١]
فوائد الثوم قبل النوم
إن الخصائص المضادة للأكسدة، والمضادة للمايكروبات الموجودة في الثوم تساعد على الحفاظ على الجسم بصحة جيدو وخال من العدوى، حيث أن الثوم يساعد في الأداء السليم للدماغ والقلب، والذي بدوره سوف يساعد في تنظيم دورة النوم، فيمكن مزج كوب من الحليب الدافئ مضافٍ إليه رأس ثوم مقطعٍ وربع كوبٍ من الماء، وشرب الخليط بضع دقائقٍ قبل الوصول إلى السرير، وينصح بشربه عادة يوميًا،[٢] هناك العديد من فوائد الثوم قبل النوم ومنها ما يأتي:
احتواء الثوم على مركبات لها خصائص طبية هامة
يعتبر الثوم من عائلة الأبصال، والذي يتميز برائحته القوية وطعمه اللذيذ، ومع ذلك فقد كان يستخدم منذ القدم في تقوية الجسم لخصائصه الطبية والصحية، وتكمن معظم فوائده عند تقطيع الثوم، سحقه أو مضغه نتيجة احتواءه على مركبات الكبريت، واحتواءه على مركب الأليسين، كما أنه يحتوي على مركبات أخرى كديليليد ثاني كبريتيد، إذ تدخل مركبات الكبريت الموجودة في الثوم إلى الجسم من الجهاز الهضمي وتنتقل في جميع أنحاء الجسم، حيث تمارس آثارها البيولوجية القوية.[٣]
انخفاض محتواه من السعرات الحرارية
على الرغم من أن الثوم يعتبر من الأغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، إلا أنه غنيٌ بعناصر كالمنغنيز، فيتامين ب6، فيتامين C، السيلينيوم، الألياف، وكميات مناسبة من الكالسيوم، النحاس، البوتاسيوم، الفوسفور، الحديد وفيتامين ب1، البروتين، الكربوهيدرات، كما يحتوي الثوم أيضًا على كميات ضئيلة من العناصر الغذائية الأخرى المختلفة، فيمكن الحديث أن فوائد الثوم قبل النوم تكمن باحتواءه على القليل من كل مايحتاجه الجسم تقريبًا من العناصر الغذائية المهمة للجسم.[٣]
مكافحة المرض و تقليل ضغط الدم
يمكن للثوم مكافحة الأمراض كنزلات البرد، حيث يعمل على تعزيز وظيفة الجهاز المناعي، كما أن مستخلص الثوم يعمل على تقليل الإصابة بالبرد أو الأنفلونزا بنسبة 61% على الرغم من عدم وجود الأدلة الكافية على ذلك، كما أن المركبات المركبات النشطة في الثوم يمكن أن تقلل من ضغط الدم، فقد وجدت دراسات تثبت أن مكملات الثوم لها دور كبيرٌ في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، حيث ينصح بتناول أربع فصوصٍ من الثوم يوميًا.[٣]
التقليل من مستويات الكولسترول في الدم
يمكن للثوم أن يخفض من مستويات الكولسترول الكلي في الدم والكوسترول الضار، إذ يبدو أن له القدرة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 10-15%، لكن لم يتواجد أي تأثيرٍ موثوق على الكولسترول الجيد، أو مستويات الدهون الثلاثية العالية، حيث لم تتواجد دراسات تؤكد ذلك.[٣]
منع مرض الزهايمر والخرف
من فوائد الثوم قبل النوم أيضًا منع مرض الزهايمر والخرف، تعتبر عملية الأكسدة الناتجة عن الجذور الحرة أحد العوامل التي تساهم في عملية الشيخوخة، ويحتوي الثوم على مضادات الأكسدة التي تدعم آليات حماية الجسم ضد الأكسدة، حيث تقلل الجرعات العالية من مكملات الثوم من الإجهاد التأكسدي لدى أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، كما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ الشائعة مثل مرض الزهايمر والخرف حيث يعمل على حماية الخلايا من الشيخوخة.[٣]المراجع[+]
- ↑ "GARLIC", www.webmd.com, Retrieved 18-12-2019. Edited.
- ↑ "8 Best Natural Sleep Aids For Insomnia That Will Help You To Sleep Quickly", www.stylecraze.com, Retrieved 29-12-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "11 Proven Health Benefits of Garlic", www.healthline.com, Retrieved 29-12-2019. Edited.
