فوائد-فيتامين-سي-للشعر

فيتامين سي

يُعد فيتامين سي مركبًا عضويًّا نجده في النباتات، وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء فلا يقوم الجسم بتخزينها، ومع ذلك فإن له أدوارًا مهمةً في الجسم، وللحصول على كمية كافية منه لابد من تناول الخضراوات والفواكه المحتوية عليه،^[١] مثل البرتقال، والفراولة، والكيوي، والفلفل الحلو، والبروكلي، والسبانخ، كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول المُكَمِّلات الغذائية، وإن لفيتامين سي فوائدَ متعددة، فهو أحد مضادات الأكسدة التي تُعزِّزُ مناعة الجسم، كما يساعد على خفض ضغط الدم، وله دور في انخفاض مستوى حمض اليوريك في الدم، مما يحمي من الإصابة بمرض النقرس، وهو مفيدٌ لصحة الشعر، وفي هذا المقال سيتم إلقاء الضوء على فوائد فيتامين سي للشعر.^[٢]

فوائد فيتامين سي للشعر

يقوم فيتامين سي بحماية الشعر من التلف، بالإضافة إلى ذلك فإن الجسم يحتاج إلى فيتامين سي ليقوم بصنع بروتين يسمى الكولاجين، حيث إن هذا البروتين مهم لبناء الشعر، ومن أهم فوائد فيتامين سي للشعر أنه يساعد على امتصاص الحديد المهم لنمو الشعر،^[٣] ومن الجدير بالمعرفة أن نقص فيتامين سي يؤثر سلبًا على الشعر، فنقصانه يؤدي إلى جفاف الشعر وتقَصُّفه، وعلى الرغم من أن نقص فيتامين سي لا يرتبط بشكل مباشر بتساقط الشعر، إلا أن ما يسببه من جفافٍ وتقصفٍ للشعر سيؤدي إلى حدوث تساقط الشعر ومشاكل أخرى،^[٤] ويعد الشعر الملفوف أو الشكل غير الطبيعي للشعر دليلًا على نقص فيتامين سي، كما أن ظهور بقع حمراء حول بصيلات الشعر يعد دليلًا على نقص فيتامين سي، ويعود سبب ظهور مثل هذه البقع إلى انفجار الأوعية الدموية المحيطة بالبصيلات في حال نقص فيتامين سي، ففي مثل هذه الحالات لا بد من تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين سي للحصول على فوائد فيتامين سي للشعر.^[٥]

فيتامينات مفيدة لصحة الشعر

العديد من الناس يعدون الشعر السليم دليلًا على الصحة الجيدة والجمال، وإن الشعر كأي جزء من أجزاء الجسم يحتاج لتغذية صحية متنوعة لينمو ويحافظ على صحته، حيث إن نقص العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية يسبب تساقطًا للشعر، فعلى الرغم من أن هناك عوامل متعددة تؤثر في الشعر، كالعُمْر والهرمونات والجينات، إلّا أن تناول الأغذية الصحية المفيدة لنمو الشعر وصحته هو الحل الأمثل لتساقط الشعر، وفيما يأتي ذِكرٌ لأغذيةٍ وفيتامينات مهمة للرعاية بصحة الشعر ونموه:^[٣]

• فيتامين A: يحتاج الشعر لهذا الفيتامين ليبقى رطبًا ولينمو، ومن أهم المصادر الغذائية المحتوية عليه؛ البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والسبانخ واللفت.
• فيتامين B: يساعد فيتامين B في نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس، مما يساعد على نمو الشعر، وتُعَدُّ الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم والخضراوات الورقية مصادرًا غنيةً بفيتامين B.
• فيتامين D: ويمكن الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس.
• فيتامين E: وتتشابه فوائده مع فوائد فيتامين سي للشعر، فهو من مضادات الأكسدة، ومن مصادره الغذائية؛ السبانخ والأفوكادو واللوز.
• الزنك: وله دور مهم في إصلاح أنسجة الشعر ونموها، ومن مصادره الغذائية؛ العدس وبذور اليقطين والسبانخ ولحم الأبقار.
• الحديد: يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين لخلايا الجسم، وهذا ما يجعله مهمًا لنمو الشعر، ويمكن الحصول عليه عند تناول اللحوم الحمراء والبيض والسبانخ والعدس.

المراجع[+]

1. ↑ "Vitamin C: Why is it important?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 09-01-2020. Edited.
2. ↑ "7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body", www.healthline.com, Retrieved 08-01-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", www.healthline.com, Retrieved 08-01-2020. Edited.
4. ↑ "Vitamin C & Hair Loss", www.livestrong.com, Retrieved 09-01-2020. Edited.
5. ↑ "15 Signs and Symptoms of Vitamin C Deficiency", www.healthline.com, Retrieved 09-01-2020. Edited.