أعراض-نقص-فيتامين-ب-المركب

فيتامين ب

يوجد العديد من الفيتامينات تم تصنيفها وتجميعها مع بعضها البعض نتيجة لتشابه خصائصها، طبيعة وجودها في المصادر الطبيعية وتشابه الوظائف الفسيولوجية إلى حدٍ ما، وسُمّيت هذه الفيتامينات بفيتامينات ب المركّبة التي تتميّز بقابلية ذوبانها في الماء حالها كحال فيتامين سي، بالرّغم من وجود بعض الفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون ومن ضمنها؛ فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين هـ وفيتامين ك، بالإضافة إلى أنّه من الجدير بالذكر أن فيتامينات ب المركّبة تعدّ على أنها أنزيمات تُساعد في تسريع عملية التحويل وتسهيل عمليّات الأيض المختلفة في أجسام الحيوانات، وهناك العديد من أنواع فيتامينات ب التي سيتم ذكرها لاحقًا، وسيكون محور المقال عن أعراض نقص فيتامين ب المركب.^[١]

أنواع فيتامين ب المركب

قبل ذكر أعراض نقص فيتامين ب المركّب يتوجّب علينا ذكر أنواع فيتامينات ب المركّب، فمن الضروري معرفة أن هذه الفيتامينات لها القدرة على الحفاظ على صحّة الانسان الجيّدة، ومن الجدير بالذّكر بأن فيتامينات ب لا تُخزّن في الجسم نتيجة لقابلية ذوبانها في الماء، فيجب على الشخص إضافتها للنظام الغذائي يوميًا، وتتضمّن فيتامينات ب المركّبة الآتي:^[٢]

• فيتامين ب1: وهو الثيامين المسؤول عن عمليات الأيض من خلال تحويل المواد الغذائية إلى طاقة، ومن أهم المصادر الغذائية للحصول عليه هو جنين القمح وبذور عبّاد الشمس.
• فيتامين ب2: ويسمّى بالريبوفلافين الذي يعمل على أنه من مضادات الأكسدة ويحوّل الأطعمة الغذائية إلى طاقة، ومن المصادر الغنية به؛ لحم الكبد، لحم البقر والفطر.
• فيتامين ب3: وهو ما يعرف بالنياسين الذي يُنتج ويُصلح من الحمض النووي، بالإضافة إلى دوره الهامّ في عمليات الأيض، ويوجد في التونة، العدس والدجاج.
• فيتامين ب5: وهو مسؤول عن حصول الجسم على الطاقة من الغذاء، كما أنه يساهم في إنتاج الهرمونات والكوليسترول، ويتواجد في السمك، الزبادي، الأفوكادو والكبد.
• فيتامين ب6: وهو البيريدوكسين الذي يساعد في عمليّات الأحماض الأمينية، صُنع النّاقلات العصبية وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتحتوي الأطعمة التالية على نسب جيدة منه مثل؛ البطاطس، السّلَمون والحمص.
• فيتامين ب7: أو ما هو معروف عند البعض بالبيوتين وهو مهم للكربوهيدرات والتمثيل الغذائي للدهون، وهو مسؤول أيضًا عن انتظام التعبير الجيني، ومن أفضل المصادر الغنية بالبيوتين؛ الكبد، الجبن، الخميرة، البيض وسمك السلمون.
• فيتامين ب9: ويقصد به حمض الفوليك المهم لنمو الخلايا، التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية، انقسام الخلايا، تشكيل خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء، كما أن حمض الفوليك يتواجد في الفاصولياء، الكبد، الخضار الورقية الخضراء، بالإضافة إلى أنه يوجد على شكل مكمّلات غذائية تحتوي على حمض الفوليك.
• فيتامين ب12: ويعتبر من أكثر أنواع فيتامينات ب انتشارًا وشيوعًا، ويُطلق عليه الكوبال أمين الذي له دورًا هامًا في تطوير خلايا الدم الحمراء، إنتاج الحمض النووي، ويمكن العثور عليه في بعض المصادر من بينها: البيض، المأكولات البحرية، اللحوم، ومنتجات الألبان.

أهمية فيتامين ب المركب

يوجد العديد من الفوائد المهمة من تناول مكمّلات فيتامينات ب، فهي تساعد في حل الكثير من المشاكل الصحية، وقبل الحديث عن أعراض نقص فيتامين ب المركب يجب معرفة أهمية هذا الفيتامين، فمن أهم المشاكل الصحية التي يقوم بحلّها:^[٢]

• نوبات الصداع النصفي: يوجد بعض الفيتامينات المتمثّلة بفيتامين ب6، فيتامين ب9، وفيتامين ب12، التي تقوم بدورها الهام في التقليل من الصداع النصفي، وأشار الباحثون بأن فيتامين ب2 يساهم أيضًا في حل هذه المشكلة عبر التأثير على خلل الميتوكوندريا، لكن ما زال الأمر يحتاج لدراسات لتوضيحه أكثر.
• الاكتئاب والقلق: يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في السيطرة على الاكتئاب والقلق، إذ إنّ نقص هذا الفيتامين يرتبط بمعاناة الشخص من الاكتئاب.
• الجروح الجلدية: فمن الجدير بالذّكر بأن الفيتامينات تعمل على شفاء الجلد، وأشارت الدراسات بأن فيتامين ب12 يساعد على التئام الجروح في فئران التجربة المصابة بمرض السكري.
• التقرّحات القلاعية: من المفيد تناول فيتامين ب12 لعلاج تقرّحات الفم.
• متلازمة ما قبل الحيض: أشارت بعض الدراسات والدلائل على أنّ تناول مكمّلات الكالسيوم وفيتامين ب6 يساعدان في تعزيز أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ومن الجدير بالذكر بأن تناول فيتامين ب6 له دور في السيطرة والتحكّم بأعراض الدورة الشهرية الجسدية والنفسية.

أعراض نقص فيتامين ب المركب

ذكرنا في المقدّمة بأن محور المقال سيكون عن أعراض نقص فيتامين ب المركب، كما ذكرنا عن أهمية تواجد هذا الفيتامين بأنواعه في جسم الانسان، ويوجد العديد من علامات وأعراض نقص فيتامين ب المركب والتي تتضمّن ما يلي:^[٣]

• الشعور بالإعياء والتعب.^[٣]
• نقصان الوزن.^[٣]
• الاصابة بالإمساك.^[٣]
• قلة الشّهية وعدم القدرة على الأكل.^[٣]
• الضّعف العام للجسم.^[٣]
• تلف الأعصاب.^[٣]
• الشعور بخدران ووخز في أصابع اليدين والقدمين.^[٣]
• الاصابة بنوع من فقر الدّم الذي يُعرَف بفقر الدم الضّخم الأرومات.^[٣]
• تشققات حول الفم.^[٤]
• تورّم اللسان.^[٤]
• طفح جلدي.^[٤]
• الاكتئاب.^[٤]
• الغثيان.^[٤]
• المغص.^[٤]
• الارتباك.^[٤]

مخاطر نقص فيتامين ب المركب

وبعد مناقشة أهم أعراض نقص فيتامين ب المركب يجب علينا بيان المخاطر المحتملة التي ترتبط بنقصان فيتامين ب المركب، فكما ذكرنا سابقًا بأنه عند نقص فيتامين ب المركب قد يواجه الشخص مجموعة من أعراض نقص فيتامين ب المركب وفي حال تُرِكَت هذه الأعراض دون علاج يمكن أن تؤدي للإصابة ببعض المشاكل الصّحية مثل:^[٤]

• فقر الدم أو ما يعرف بالأنيميا.
• الاصابة ببعض الأمراض الجلدية.
• ملاحظة مشاكل في الجهاز الهضمي.
• العدوى.
• الاعتلال العصبي المحيطي.

المراجع[+]

1. ↑ "Vitamin B complex", www.britannica.com, Retrieved 2-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects and Dosage", www.healthline.com, Retrieved 2-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ} "The Benefits of B Complex Vitamins", www.verywellfit.com, Retrieved 2-12-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د ذ} "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?", www.healthline.com, Retrieved 2-12-2019. Edited.