فوائد-التمر-للحامل
محتويات
التمر
يأتي التمر من أشجار النّخيل، وتنتمي الأشجار لعائلة أريكاسيا، وتعدّ ثمارها صالحة للأكل، يتم الحصول منها على البلح والتمر، ويعد البلح معروفًا منذ العصور القديمة، وكان يمثل الغذاء الرّئيسي والمصدر الرّئيسي للثّروة في المناطق الصّحراويّة، ويتم زراعة أشجار النّخيل في جزر الكناري وشمال إفريقيا والشرق الأوسط وباكستان والهند والمكسيك وولاية كاليفورنيا الأمريكية، وكما تزرع على طول شواطئ البحر الأبيض المتوسط في أوروبا كشجرة زخرفية، ويبلغ طول شجرة النّخيل حوالي 23 مترًا، وتنتج كل منها من 90 إلى 180 رطلًا أو أكثر، ويتراوح عمر أشجار النّخيل إلى 150 عامًا، كما أنّه يتم تناول التّمر طازجًا أو مجففًا، وينصح بتناوله لأهمّيته وفوائده الصحيّة للجسم، لكن ما في فوائد التمر للحامل؟[١]
القيمة الغذائية للتمر
قبل معرفة فوائد التمر للحامل لا بدّ من معرفة المحتوى الغذائي للتمر، فهو يعد مصدرًا جيدًا للطّاقة والألياف الغذائيّة والسّكر والفيتامينات المهمة كالثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين B6 والفوليك أسيد وفيتامين A وفيتامين K، ويحتوي أيضًا على المعادن الأساسيّة المختلفة مثل: الكالسيوم والحديد والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكبريت والزنك، إذ يحتوي 100 غرام من التمر المجدول على:[٢]
| القيمة الغذائية | المقدار |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 277 سعرة حرارية |
| الماء | 21.32 غرام |
| البروتين | 1.81 غرام |
| اجمالي الدهون | 0.15 غرام |
| الكربوهيدرات | 74.97 غرام |
| الألياف الغذائية | 6.7 غرام |
| السكريات | 66.47 غرام |
| الكالسيوم | 64 مليغرام |
| الحديد | 0.9 مليغرام |
| المغنيسيوم | 54 مليغرام |
| الفوسفور | 62 مليغرام |
| البوتاسيوم | 696 مليغرام |
| الصوديوم | 1 مليغرام |
| الزنك | 0.44 مليغرام |
| الثيامين | 0.05 مليغرام |
| الريبوفلافين | 0.06 مليغرام |
| النياسين | 1.61 مليغرام |
| فيتامين ب6 | 0.25 مليغرام |
| الفوليك أسيد | 15 ميكروغرام |
| فيتامين أ | 7 ميكروغرام |
| فيتامين ك | 2.7 ميكروغرام |
فوائد التمر للحامل
يحتوي التمر على العديد من المركبات والعناصر التي تعدّ ذات فائدةً كبيرةً لجسم الإنسان بشكلٍ عام، وللحامل بشكل خاص، ومن أهم فوائد التمر للحامل؛ أنّه يعمل على تحفيز الولادة الطبيعيّة، إذ يساهم تناوله في الأيّام الأخيرة من الحمل في تمدد عنق الرّحم ويقلّل من الحاجة إلى الطّلق الاصطناعي، كما يساهم تناوله في التّقليل من مدّة المخاض، ويعود السّبب في ذلك إلى احتوائه على مركباتٍ ترتبط بمستقبلات الأوكسيتوسين في الجسم، والأوكسيتوسين هو هرمون يسبب ويحفّز الانقباضات أثناء عمليّة الولادة.[٣]
كما تحتوي التمور على العفص؛ وهي مركبات تساعد في تسهيل الانقباضات وكما أنّها مصدرًا جيّدًا للسّكر والسعرات الحراريّة، كما أنّها ضروريّة للحفاظ على مستويات الطّاقة أثناء الولادة، وأثبتت إحدى الدّراسات التي طبّقت على 69 امرأة، تناولن 6 حبات تمر في اليوم لمدّة 4 اسابيع قبل تاريخ الولادة المتوقع وكانوا أكثر عرضة للولادة الطّبيعيّة بنسبة 20% مقارنةً بالّلذين لم يتناولوا حبات التمر.[٣]
وتكمن أيضًا فوائد التمر للحامل في أنّها تعتبر مصدرًا للطاقة الّلازمة للحوامل؛ إذ تحتاج الحامل إلى تناول حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم إضافةً عن غيرها من النّساء، وذلك لزيادة الوزن اللازم لدعم الحمل، ولهذا يجب على الحوامل اختيار الأطعمة الغنيّة بالمغذيات كالتّمور؛ التي توفر الكثير من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية الضرورية لصحّة الحامل.[٤]
ومن أهم فوائد التمر للحامل أنّه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم؛ التي تساعد في الحفاظ على توازن الجسم، والكالسيوم الذي يساعد على دعم نمو عظام الجنين، والحديد الذي يمنع فقر الدم ويمنع الشعور بالتعب والإرهاق، كما أن الحفاظ على كمية كافية من الألياف يمكن أن يساعد في منع مضاعفات الحمل الشائعة مثل: الإمساك والبواسير، وتشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكيّة لارتفاع ضغط الدّم في أغسطس عام 2008 إلى أنّ اتّباع نظام غذائي صحّي غني بالألياف الغذائيّة في فترة مبكرة من الحمل يمكن أن يقلّل من خطر الإصابة بتسمم الحمل في نهاية مراحل الحمل.[٤]
فوائد التمر
يعد التمر من أكثر أنواع الفواكه شيوعًا في العالم، ويحتوي على العديد من الفوائد الصحيّة المهمّة للجسم وذلك نظرًا لمحتواه الغني من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات والبوليفينول، ومن أهم فوائده:[٢]
- يعزز صحة الدّماغ.
- مصدر غني بالطّاقة.
- يساعد في تخفيف الإمساك.
- التّخفيف من الاضطرابات المعوية ومشكلات الجهاز الهضمي.
- الوقاية من فقر الدم.
- الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشّرايين.
- علاج العجز الجنسي.
- الوقاية من الإصابة بالعمى الّليلي.
- المساعدة في علاج الإسهال المزمن.
- يبطئ نمو وانتشار الخلايا السرطانيّة.
- يعزّز صحة العظام.
- يساعد في تخفيف أعراض التهاب الأنف التّحسسي الموسمي.
- ضبط الوزن والمحافظة عليه.
مخاطر تناول التمر
بعد معرفة فوائد التمر للحامل والفوائد الصحية الأخرى لتناول التمر، تجدر الإشارة إلى المخاطر المتوقع حدوثها عند تناول كميات كبيرة من التمر، إذ يعتبر تناول كميات معتدلة من التمر آمناً، ولا يسبب ارتفاعاً كبيراً في مستويات السّكر في الدّم حتى بالنّسبة للأشخاص المصابين بمرض السّكري أو للذين يحاولون التّحكم في نسبة السّكر في الدّم، وعلى الرّغم من ذلك فإنّه من الأفضل مراقبة مستوى السّكر في الدّم عند تناوله ومراقبة مصادر السّكر الأخرى التي يتناولونها معه، وذلك لأنّ محتواه عالٍ من السّكر مقارنةً بالأنواع الأخرى من الفواكه، وأيضًا لتجنب حدوث أيّ مشكلاتٍ أو مضاعفاتٍ صحيّةٍ.[٥]
فيديو عن كم سعر حراري في التمر
في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية هبة رصاص عن المحتوى الغذائي للتمر من المعادن والألياف الضروريّة لصحة الجسم، والمهمّة في علاج الكثير من الأمراض والوقاية منها، وأشارت إلى أن هناك العديد من الأنواع المختلفة من التمور، وتحتوي الحبة الواحدة من التمر على 26 سعرة حراريّة، كما أكدت على فوائد التمر للحامل، ولضرورة تناوله في الأسابيع الأخيرة من الحمل وذلك لتسهيل الولادة الطبيعيّة.[٦]
المراجع[+]
- ↑ "Date palm", www.britannica.com, Retrieved 15-08-2019. Edited.
- ^ أ ب "13 Proven Health Benefits Of Dates", www.organicfacts.net, Retrieved 15-08-2019. Edited.
- ^ أ ب "8 Proven Health Benefits of Dates", www.healthline.com, Retrieved 15-08-2019. Edited.
- ^ أ ب "Are Dates Healthy During a Pregnancy?", www.livestrong.com, Retrieved 15-08-2019. Edited.
- ↑ "Are dates healthful?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-08-2019. Edited.
- ↑ "كم سعر حراري في التمر"، www.youtube.com، اطّلع عليه بتاريخ 15-08-2019. بتصرّف.