فوائد-زيت-الليمون-للتنحيف

زيت الليمون

يعد زيت الليمون أحد الزيوت العطرية الأكثر شعبية، حتى أنه استخدم إلى جانب الليمون لعلاج مجموعة واسعة من الحالات الصحية على مدى 1000 عام خاصة في طب الأيورفيدا، يتميز بكونه متعدد الاستخدامات، فهو مبيض طبيعي للأسنان ومنظف منزلي ومعطر للغسيل، إضافة إلى أنه يحسن المزاج ويسكن آلام الغثيان، كما أنه ينظف الجسم من السموم ويكافح البكتيريا والفطريات وينقي البشرة، ومن المعروف بأنه يستخلص من قشر الليمون ويحتوي على مجموعة متنوعة من المركبات الطبيعية كالتيربينات والألدهيدات الإسترات الستيرول، وسيتم في هذا المقال الحديث عن فوائد زيت الليمون للتنحيف.^[١]

فوائد زيت الليمون

يعد الليمون من ثمار الحمضيات الأكثر شعبية في العالم، والذي يستخدم على نطاق واسع لأغراض الطهي، ويتميز برائحته العطرة وطعمه اللذيذ، كما يتم الاستفادة من قشوره وعصيره، وقبل الانتقال للحديث عن فوائد زيت الليمون للتنحيف، ينبغي التنويه إلى فوائده التي يُذكر منها ما يأتي:^[٢]

• العناية بالبشرة: يزيل السموم ويجدد البشرة المترهلة والمتعبة، كما يتميز بخصائصه المطهرة التي تساعد على علاج البثور واضطرابات البشرة المختلفة وذلك بعيدًا عن استخدامه بإفراط.
• تخفيف التوتر: يعد مهدئًا طبيعيًا ومخففًا للتعب الذهني والإرهاق والدوخة والقلق والتوتر العصبي، كما يقلل من التفكير السلبي ويزيد التركيز، وهذا ما جعله مستخدمًا كمعطر في أماكن مختلفة.
• تعزيز الجهاز المناعي: يحفز خلايا الدم البيضاء ويزيد القدرة على مكافحة الأمراض، كما يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
• ضبط مشاكل الربو: يعزز تدفق الهواء الجيد والتنفس المستمر، نتيجة لفتحه الممرات والجيوب الأنفية بمجرد استنشاقه.
• معالجة مشاكل المعدة: يستخدم في علاج عسر الهضم والحموضة والتشنجات.
• العناية بالشعر: يقوي وينشط الشعر ويجعله يبدو لامعًا، كما ويستخدم للتخلص من القشرة.

فوائد زيت الليمون للتنحيف

أما فيما يتعلق بفوائد زيت الليمون للتنحيف، فتكمن بإضافة بضع قطرات من صنفه المركز إلى كوب من الماء الدافئ وتناوله قبل كل وجبة، حيث تتركز فوائد زيت الليمون للتنحيف في قمعه للشهية وتنشيطه للجهاز الهضمي، وبالتالي امتصاصًا أفضل للمغذيات، ومن فوائد زيت الليمون للتنحيف أيضًا أن مكونه الأساسي الذي يُدعى بالليمونين limonene يحرق الدهون الزائدة بزيادة التمثيل الغذائي، ومن فوائد زيت الليمون للتنحيف أيضًا دوره في توفير دفعة حيوية تحفز النشاط البدني الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية، ويقلل من فرصة ترسّب الدهون الأمر الذي يفسر فوائد زيت الليمون للتنحيف.^[٣]

الآثار الجانبية لزيت الليمون

بعدما تمت مناقشة فوائد زيت الليمون للتنحيف فضلًا عن فوائده العامة، يجدر التنويه إلى آثاره الجانبية، حيث يعد استنشاقه واستخدامه الموضعي آمنًا بشكل عام حتى للحوامل والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 3 أشهر، وعلى الرغم من ذلك فهو يهيج البشرة عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة، مما يتسبب بالسمية الضوئية phototoxicity المرتبطة باحمرار مؤقت يشبه حروق الشمس المعتدلة وحرقة في الأماكن التي وضع عليها هذا الزيت، وبالتالي يفضل استخدامه بكميات بسيطة واختباره موضعيًا على مساحة صغيرة من البشرة قبل استخدامه على مساحات أكبر.^[٤] .

نصائح للتنحيف

بعد الحديث عن فوائد زيت الليمون للتنحيف وآثاره الجانبية يجدر التنويه إلى بعض النصائح المهمة للتنحيف، حيث تتنوع النصائح التي تهدف لإرشاد الفرد إلى الطريقة الصحيحة للتنحيف، بعيدًا عن الخرافات والطرق التي لا تستند لأي دليل علمي يثبت منافعها، لكن هناك مجموعة من النصائح التي أثبتت فعاليتها والتي تستند لأدلة مُثبتة، فبعضها يركز على تغيير نمط الحياة أو يدعم اتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن، ومن هذه النصائح يُذكر ما يأتي:^[٥]

• شرب الماء: يعد مهمًا خاصة قبل الوجبات، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف ليتر منه قبل نصف ساعة من الوجبة، يقلل من تناول المزيد من السعرات الحرارية، كما ساعد على فقدان 44% من الوزن مقارنة بأولئك الذين لم يشربوه.
• تناول البيض: يفضل تناول البيض كاملًا على وجبة الإفطار بدلًا من تناول الحبوب، فهذا سيقلل من تناول المزيد من السعرات الحرارية خلال ما يقرب من 36 ساعة قادمة، كما يساعد على التخلص من دهون الجسم.
• شرب القهوة: تشير الدراسات إلى أن الكافيين يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح بين 3%-11%، ويزيد من حرق الدهون بنسبة تتراوح بين 10%-29%، إضافة إلى أن القهوة تمد الجسم بالعديد من الفوائد - طالما لم تستخدم أي مضافات ذات سعرات حرارية مرتفعة كالسكر - نظرًا لمحتواها الجيد من مضادات الأكسدة وغيرها من المغذيات.
• شرب الشاي الأخضر: يعزز محتواه من الكاتيشين - وهو من مضادات الأكسدة القوية - إلى جانب الكافيين من حرق الدهون.
• ممارسة الصيام المتقطع: يقلل من فقدان كتلة العضلات المرتبط بالحميات المنخفضة بالسعرات الحرارية، لكن هناك حاجة للمزيد من الدراسات التي تُثبت فعالية ذلك.
• تناول مكملات الجلوكومانان: تساعد على الشعور بالشبع وتقلل من فرصة تناول المزيد من السعرات الحرارية، فهي من الألياف التي تمتص الماء وتبقى في الأمعاء فترة طويلة.
• التقليل من السكر المضاف: تشير الدراسات إلى أن استهلاك السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة والسكري من النوع 2 وأمراض القلب.
• التقليل من الكربوهيدرات المكررة: تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض والمعكرونة تزيد نسبة السكر في الدم بسرعة، وبالتالي الشعور بالجوع وتناول كميات جيدة من الطعام بعد ساعات قليلة.
• استخدام أطباق صغيرة: يساعد ذلك على تناول كميات أقل من السعرات الحرارية.
• حساب كمية السعرات الحرارية: يساعد تدوين ما يتم تناوله أو التقاط صور للوجبات المتناولة أو حساب كمية السعرات الحرارية على فقدان الوزن.
• توفير الأصناف الصحية في متناول اليد: يزيد من فرصة الحصول على الخيارات الصحية كالفواكه الكاملة والمكسرات واللبن والبيض المسلوق عند الشعور بالجوع أكثر من الخيارات غير الصحية.
• تناول مكملات البروبيوتيك: تحتوي على البكتيريا العصية اللبنية التي تُعرف باللاكتوباسيلس Lactobacillus التي تقلل من كتلة الدهون، علمًا بأن هذا لا ينطبق على جميع أنواع هذه البكتيريا.
• تناول الأطعمة الغنية بالتوابل: يحتوي الفلفل الحار مثلًا على الكابسيسين capsaicin وهو مركب يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويُضعف الشهية بعض الشيء.
• ممارسة التمارين الهوائية: تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة الجسدية والعقلية، كما تساعد على التخلص من دهون منطقة البطن.
• رفع الأثقال: تحافظ على ارتفاع معدل الأيض وتمنع فقدان كتلة العضلات.
• تناول مصادر الألياف: تزيد الشعور بالشبع وتساعد على التحكم بالوزن على المدى الطويل.
• تناول الخضروات والفواكه: تحتوي على كمية قليلة السعرات الحرارية مقابل كميات جيدة من الألياف.
• أخذ قسط كاف من النوم: تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تزيد من الإصابة بالسمنة لدى الأطفال والبالغين بنسبة تصل إلى 89% و 55% على التوالي.
• التخلص من إدمان الطعام: يفضل التخلص من الاستهلاك القهري للطعام والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا في زيادة الوزن.
• تناول مصادر البروتين: يزيد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين من معدل الأيض بحوالي 80-100 سعر حراري يوميًا، بينما يتخلص من 441 سعرة حرارية يوميًا عند اتباع نفس النظام.
• تناول مكملات بروتين مصل اللبن: تشير إحدى الدراسات أن استبدال بعض السعرات الحرارية ببروتين مصل اللبن، يساعد على فقدان الوزن بحوالي 3.6 كيلوغرام مع زيادة كتلة العضلات.
• اجتناب المشروبات السكرية: أظهرت إحدى الدراسات أن المشروبات المحلاة بالسكر كعصائر الفواكه والمشروبات الغازية وغيرها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60٪ لدى الأطفال عند تناولها كحصص يومية.
• تناول الأطعمة الكاملة: تساعد على الشعور بالشبع إلى جانب فوائدها الصحية المميزة.
• تناول الأطعمة الصحية: يعد الحصول الأصناف الغذائية التي تعود على الجسم بالفائدة والتي تساعد على فقدان الوزن بشكل طبيعي أفضل من اتباع الحميات التي تركز على الحرمان فحسب.
• مضغ الطعام ببطء: تشير بعض الدراسات إلى أن ذلك يساعد على تناول كمية أقل من السعرات الحرارية، ويزيد إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.

المراجع[+]

1. ↑ "Top 10 Lemon Essential Oil Uses and Benefits", www.draxe.com, Retrieved 04-11-2019. Edited.
2. ↑ "10 Amazing Benefits Of Lemon Oil", www.organicfacts.net, Retrieved 04-11-2019. Edited.
3. ↑ "10 Amazing Essential Oils For Weight Loss", www.organicfacts.net, Retrieved 04-11-2019. Edited.
4. ↑ "What You Need to Know About Lemon Essential Oil", www.healthline.com, Retrieved 04-11-2019. Edited.
5. ↑ "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based", www.healthline.com, Retrieved 04-11-2019. Edited.