فوائد-اللحم-المشوي

بواسطة:

اللحم المشوي

الشوي هو أحد طرق الطهي المستخدمة في طهي اللحوم، وتستخدم لأنواع أغذية أخرى، وتكون بتعريض اللحم لمصدر حرارة جاف إما داخل الفرن أو على الجمر أو التراب أو الحجارة، [١] تختلف درجة الحرارة والوقت المستخدمين باختلاف طريقة الشوي، إذ يحتاج الشوي بالفرن إلى درجة حرارة تتراوح بين 149-218 درجة مئوية ووقت يتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة، أما الشواء على الفحم، وهي من أكثر الطرق انتشارًا، فيكون باستخدام مصدر نار سفلي تتراوح حرارته بين 190-232 درجة مئوية، ويمكن استخدام مصدر حرارة علوي للشواء وتكون حرارته أعلى و تتراوح ما بين 260-288 درجة مئوية، [٢] اللحم المشوي متعة غذائية واجتماعية، أما عن فوائد اللحم المشوي فهي ما سيأتي به هذا المقال.

فوائد اللحم المشوي

شوي اللحم، كسائر طرق الطهي، يعمل على تفكيك الألياف الصلبة والأنسجة الضامة مما يسهل مضغه وهضمه وبالتالي يزيد من امتصاص العناصر الغذائية، كما أنه يقتل البكتيريا المسببة للأمراض، [٢] لا شك أن هناك المزيد من فوائد اللحم المشوي يمكن تلخيصها بالنقاط التالية:

  • يحتوي دهون أقل: من المعروف أن شوي اللحم لا يحتاج كمية كبيرة من الدهون مما يجعله طريقة مفضلة عند متبعي حمية تخفيف الوزن. [٣]
  • يحتوي على كمية عالية من البروتين: القطعة المتوسطة من اللحم المشوي تمد الجسم بنصف الاحتياجات اليومية من البروتين تقريبًا، بالإضافة لجميع الأحماض الأمينية الأساسية. [٤]
  • يحتوي على الحديد: اللحم المشوي مصدر هام لعنصر الحديد الذي يدخل في تركيب الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الدم إلى خلايا الجسم، ولذلك يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بفقر الدم. [٤]
  • يحتوي كمية أكبر من فيتامين ج: يحتوي اللحم المشوي بالفرن على كمية أكبر من فيتامين ج مقارنة باللحوم المطبوخة بالطرق الأخرى. [٢]
  • تحتوي عصارة اللحم المشوي على كمية أكبر من مجموهة فيتامين ب: العصارة التي تخرج من اللحم اثناء شويه بالفرن تحتوي على 40% من مجموعة فيتامين ب الموجود باللحم. [٢]

نصائح لشوي اللحم بطريقة صحية

يمكن الحصول على أقصى فوائد اللحم المشوي باتباع ممارسات صحية اثناء شوي اللحم، إذ أن تعريض االدهون في اللحم لحرارة عالية أثناء الشوي يؤدي إلى تكون مواد سامة يرمز لها بالرمز PAH تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والبنكرياس، كما تزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب والكلى وظهور علامات تقدم العمر، [٢] بالإضافة إلى نوع آخر من المواد السامة يرمز له بالرمز HCA ويمكن تقليل خطر تكون هذه المواد باتباع الطرق التالية: [٣]

  • تقليل كمية الدهون: وذلك بإزالة الأجزاء الدهنية الظاهرة على اللحم قبل الشوي، فذلك يقلل من تكون قطرات الدهون على اللحم بعد الشواء والتي تحتوي على المركبات المسرطنة.
  • تتبيل اللحم: يقلل تتبيل اللحم من تكون المواد الضارة بعد الشوي بنسبة تزيد عن 90%، ويجب الحرص على استخدام عناصر صحية للتبيل مثل زيت الزيتون والخل والليمون والبصل والثوم والأعشاب مع مراعاة ألا تقل مدة التتبيل عن نصف ساعة وأن يوضع اللحم المتبل في الثلاجة.
  • تقليل الفترة الزمنية المخصصة للشواء: كلما قل زمن تعرض اللحم للنار، قل تكون المواد الضارة.
  • تقليب اللحم: تقليب اللحم جيدًأ أثناء الشواء يقلل من تكون المواد الضارة.

المراجع[+]

  1. "roasting", www.britannica.com, Retrieved 2020-1-6. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج "what is the healthiest way to cook meat?", www.healthline.com, Retrieved 2020-1-6. Edited.
  3. ^ أ ب "A Healthier Way to Grill", www.webmd.com, Retrieved 2020-1-6. Edited.
  4. ^ أ ب "Is Roast Beef Good for a Diet?", www.livestrong.com, Retrieved 2020-1-6. Edited.

مواضيع ذات صلة بـ

طريقة-عمل-المنتو

. المنتو . مكونات ومقادير المنتو . طريقة عمل المنتو . القيمة الغذائية للمنتو المنتو تُعّد المنتو من الأكلات الصينية الأصل، وتُحضّر كطب

فوائد-ورق-الجوافة-للتخسيس

ورق الجوافة تعود أوراق الجوافة إلى شجرة فاكهة الجوافة التي تمتلك اسم علمي يدعى Psidium guajava ، والتي تعد من أحد الأجزاء المفيدة في عالم الط

شروط العمل في مرسول 1442

محتويات 1 ما هي خدمة تطبيق مرسول : 2 شروط التسجيل في تطبيق مرسول : 3 كيفية التسجيل في تطبيق مرسول : 4 العمل في مرسول : شروط العمل في مرسول 1

اسماء فلاتر سناب شات الجديدة

محتويات 1 اسماء فلاتر سناب شات الجديدة 2 فلتر سناب شات Clear Skin 3 فلتر سناب شات Acne Fix 4 فلتر سناب شات Soft Skin 5 فلتر سناب شات Sunburn 6 فلتر سناب شات

خطورة-نقص-الصفائح-الدموية

. نقص الصفائح الدموية . أسباب نقص الصفائح الدموية . عدم صنع نخاع العظم للصفائح الدموية . تكسر الصفائح الدموية . الأعراض المصاحبة لنقص ال

أسعار سيارات المعاقين في مصر 2021

محتويات 1 سيارات المعاقين في مصر :- 2 شروط الحصول على سيارات المعاقين :-  3 أسعار سيارات المعاقين في مصر :- سوف نستعرض معكم من خلال هذا الم