مشروبات-تمنع-النوم
النوم
يعد النوم حاجةً ضروريةً لجسم الإنسان ودماغه، فخلال النوم يعمل الدماغ على معالجة الذكريات وتثبيتها، ويؤثر على الصحة النفسية والاتزان، كما يزيد من التركيز فتقل الأخطاء خلال العمل أو القيادة، وللنوم أيضًا تأثيرٌ على طريقة تخزين الكربوهيدرات ومستويات الهرمونات التي تتحكم بالشهية وبوزن الجسم، تأثيرٌ كبيرٌ في تنظيم عمل جهاز المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية، ولكن الدراسات تشير إلى أن الكثير من الناس ينامون أقل من ست ساعاتٍ في اليوم، وهي مدةٌ أقل مما يحتاج الإنسان،كما أن 75 ٪ من البشر يعانون من صعوبات النوم، ولا تدعو نوبات الأرق القصيرة القلق، كما يمكن تخفيفها بتجنب بعض المشروبات، وسيتحدث المقال عن مشروباتٍ تمنع النوم وتسبب الأرق[١].
مشروبات تمنع النوم
يؤثر تناول بعض المشروبات في وقتٍ متأخرٍ من الليل بشكلٍ سلبيٍّ على نمط النوم، إذ تغير هذه المشروبات من نوعية النوم ومدته، كما قد تسبب تقطع النوم خلال الليل لذلك ينصح بتجنب العديد من مشروباتٍ تمنع النوم قبل دخول السرير بفترةٍ كافية، وأهم هذه المشروبات[٢]:
- الكحول: يشعر الإنسان بالنعاس بعد شرب بعض الكؤوس، ولكن تناولها في الليل يتعارض مع النوم بسبب زيادة الكحول للحاجة إلى التبول، كما تعمل الكحول على تجزئة النوم وتقلل مدة مرحلة حركة العين السريعة، ويمكن أن تزيد حدة مشاكل التنفس أثناء النوم كالشخير وانقطاع النفس في حالة الإفراط في شرب الكحول.
- القهوة: يساعد تناول الكافيين صباحًا على الاستيقاظ والتركيز، ولكن شربه في وقتٍ متأخرٍ من النوم قد يؤخر النوم ويسبب الأرق.
- مشروبات الطاقة: لا فائدة من تناول مشروبات الطاقة قبل النوم، ونظرًا لاحتوائها كمية كافيينٍ أكثر من مما في القهوة بمرتين فإنها تتداخل مع النوم وتقلل من إجماليّ عدد ساعاته.
- الصودا: تحتوي المشروبات الغازية كميةً كبيرةً من الكافيين والسكر، فالكافيين يجعل النوم صعبًا، كما يزيد السكر الاستيقاظ أثناء النوم.
- الماء: يكون إنتاج البول عند البالغين الأصحاء أقل ليلًا من النهار، مما يقلل من الاستيقاظ أثناء النوم لاستخدام الحمام، ولكن شرب الكثير من الماء قبل النوم يتداخل مع هذا التوازن، لذلك يجب تنظيم شرب الماء بحيث يزداد خلال النهار ويقل قبل موعد النوم.
نصائح للحصول على قسطٍ وافرٍ من النوم
يمكن لبعض العادات أن تحدث فرقًا كبيرًا في نوعية النوم ومدته وبالتالي تؤثر إيجابيًا على حياة الفرد وصحته، فبالإضافة إلى تجنب مشروباتٍ تمنع النوم، يمكن القيام بالممارسات الآتية[٣]:
- الالتزام بجدول للنوم: إذ إن النوم والاستيقاظ في ساعاتٍ محددةٍ كل يوم يساعد في تنظيم ساعة الجسم البيولوجية كما يحسن من نوعية النوم.
- القيام بطقوس مريحة قبل النوم: يساعد الروتين الهادئ على تحفيز النوم، كالابتعاد عن الأضواء الساطعة وفصل وقت النوم عن أوقات الأنشطة في البيت، والتي قد تزيد التوتر أو القلق.
- تجنب قيلولة ما بعد الظهر: يساعد تجنب القيلولة نهارًا على النوم ليلًا لمن يعانون من مشاكل في النوم، أما من لا يجد أيّ مشكلة فيمكنه شحن طاقته بهذه القيلولة.
- النوم على فراش ووسائد مريحة: يساعد الفراش المريح على النوم الجيد، إذ إن متوسط عمر الفراش هو 10 سنوات لمعظم المراتب جيدة الجودة.
- تجنب استعمال الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يحتاج الجسم إلى وقتٍ للانتقال إلى وضع النوم، لذلك يجب تمضية آخر ساعةٍ قبل النوم بنشاطٍ مهدئ، أما الضوء الناتج من الأجهزة الإلكترونية فيعمل على تنشيط الدماغ.
المراجع[+]
- ↑ "Importance of Sleep : Six reasons not to scrimp on sleep", www.health.harvard.edu, Retrieved 21-01-2020. Edited.
- ↑ "Five drinks to avoid before going to bed", www.sleepeducation.org, Retrieved 21-01-2020. Edited.
- ↑ "Healthy Sleep Tips", www.sleepfoundation.org, Retrieved 21-01-2020. Edited.