كيفية-التخلص-من-الكوابيس-أثناء-الن

الكوابيس

إن الكوابيس عبارة عن أحلام مزعجة تزعج الشخص من النوم العميق، وهي واقعية بشكل حقيقي، وتميل الكوابيس للحدوث أحيانًا أثناء نوم حركة العين السريعة عندما يحدث معظم الحلم، حيث مع تقدم الليل تصبح فترات نوم حركة العين السريعة أطول تدريجيًا، فقد يعاني الشخص من الكوابيس والقلق في أغلب الأحيان في ساعات الصباح الباكر، وتختلف الكوابيس من شخص لآخر، ومع ذلك هناك بعض الكوابيس الشائعة يواجهها الكثير من الناس، فمن الكوابيس الشائعة لدى البالغين عدم القدرة على الجري بسرعة كافية للهروب من الخطر أو السقوط من ارتفاع كبير، وسيتناول هذا المقال الحديث عن كيفية التخلص من الكوابيس أثناء النوم.^[١]

أسباب الكوابيس

الناس في كل الأعمار لديهم كوابيس، ولكن تكثر الكوابيس عند الأطفال تحت عمر العاشرة، ويبدو أن الكوابيس جزء طبيعي من التطور، وقد تحدث الكوابيس بسبب عدد من العوامل المتنوعة، بما في ذلك:^[٢]

• مشاهدة أفلام أو قراءة كتب أو ألعاب فيديو مخيفة.
• عند تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
• المرض والحمى.
• الأدوية وأهمها مضادات الاكتئاب والباربيتورات.
• تعاطي الكحول أو المخدرات.
• كما قد يتسبب الانسحاب من تناول الحبوب المنومة أو أدوية الألم في حدوث الكوابيس.
• الاكتئاب أو التوتر أوالقلق.
• اضطراب في النوم يتسبب في حدوث كوابيس متكررة.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• اضطراب ما بعد الصدمة، وهو اضطراب قلق يحدث غالبًا بعد تجربة أو مشاهدة حدث صادم مثل القتل أو الاغتصاب.

كيفية التخلص من الكوابيس أثناء النوم

علاج الكوابيس ليس ضروري عادة، ولكن قد يحتاج الشخص لعلاج عندما تسبب الكوابيس للشخص الضيق أو اضطراب النوم، والتأثير على العمل خلال النهار، وسبب اضطراب الكابوس يساعد في تحديد كيفية التخلص من الكوابيس أثناء النوم، حيث من طرق التخلص منها ما يأتي:^[٣]

• العلاج الطبي: إن العلاج يستهدف المشكلة الأساسية، عندما تكون الكوابيس مرتبطة بحالة طبية كامنة.
• علاج الإجهاد والقلق: إذا بدا أن حالة الصحة النفسية مثل الإجهاد أو القلق تسهم في الكوابيس فقد يقترح الطبيب المعالج طرق للحد من التوتر مثل؛ ممارسة بعض الأنشطة مثل التنفس العميق والاسترخاء أو العلاج مع أخصائي الصحة النفسية.
• العلاج بروفة الصور: ويستخدم غالبًا مع الأشخاص الذين لديهم كوابيس نتيجة اضطراب ما بعد الصدمة، يشمل علاج بروفة الصور تغيير النهاية لكابوس الشخص الذي يتذكره أثناء الاستيقاظ، ثم التدرب على النهاية الجديدة في عقل الشخص، وبهذا النهج يحدث تقليل بوتيرة الكوابيس.
• الأدوية: من النادر استخدام الدواء لعلاج الكوابيس، وقد يوصف الدواء للكوابيس الشديدة المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة.

ولمعرفة كيفية التخلص من الكوابيس أثناء النوم خلال الحياة اليومية في المنزل يمكن اتباع عدة خطوات كالآتي:^[٣]

• وضع روتين منتظم وثابت ومريح قبل النوم، وذلك بالقيام ببعض الأنشطة المهدئة قبل النوم مثل؛ الاستحمام بالماء الدافئ أو قراءة الكتب، وقد تساعد تمارين التنفس أو الاسترخاء بذلك أيضًا، ومن المهم جعل غرفة النوم مريحة وهادئة.
• عندما يكون الطفل من يعاني من الكوابيس فعلى الوالدين تقديم التطمينات للطفل وتهدئة الطفل بعد الاستيقاظ من الكابوس، وهذا قد يمنع الكوابيس في المستقبل، وقد يشعر الطفل بمزيد من الأمان عندما ينام مع أحد ألعابه المفضلة، وقد يساعد ترك باب الطفل مفتوحًا بذلك، ومن الجيد استخدام ضوء الليل في غرفة الطفل.

المراجع[+]

1. ↑ "Nightmares in Adults", www.webmd.com, Retrieved 12-1-2020. Edited.
2. ↑ "Nightmares", www.healthline.com, Retrieved 12-1-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Nightmare disorder", www.mayoclinic.org, Retrieved 12-1-2020. Edited.