أعراض-نقص-فيتامين-ب-على-البشرة

فيتامين ب

فيتامينات ب هي مجموعة من ثمانية عناصر غذائية أساسية تلعب أدوارًا في العديد من الأجهزة والأنظمة الجسدية، وأيضًا يستطيعون العمل معًا في الجسم ويقومون بوظائفهم الفريدة، إن الفيتامينات B مهمة للتأكد من أن خلايا الجسم تعمل بشكل صحيح، فهي تساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة عن طريقة عملية الأيض وإنشاء خلايا دم جديدة والحفاظ على خلايا الجلد السليمة وخلايا المخ وغيرها من أنسجة الجسم، وفي هذه المقال سيتم الحديث عن أعراض نقص فيتامين ب على البشرة.^[١]

أنواع الفيتامين ب

لا يعد فيتامين ب فقط فيتامين واحد، بل إلى ثمانية فيتامينات مختلفة، وتلعب جميع فيتامينات ب دورًا في تحويل الغذاء إلى طاقة في الجسم إلاأنه يوجد أعراض نقص فيتامين ب على البشرة. كل فيتامين له دور فريد في صحة الجسم، وما يأتي أنواع الفيتامين ب:^[٢]

• فيتامين ب 1 "الثيامين": فيتامين ب 1 مهم لنمو ولعمل الأعضاء بشكل صحي بما في ذلك المخ والقلب.
• فيتامين ب 2 "الريبوفلافين": يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 2 لتحطيم الدهون والأدوية.
• فيتامين ب 3 "النياسين": يحتاج الجسم إلى النياسين للحفاظ على صحة الجلد والأعصاب والهضم، وأحيانًا يصف الأطباء جرعات عالية من النياسين للمساعدة في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
• فيتامين ب 5 "حمض البانتوثنيك": فيتامين ب5 ضروري لصحة الدماغ والجهاز العصبي.
• فيتامين ب 6 " بيريريدوكسين": يساعد فيتامين ب6 الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة، وهي التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وكما يساعد الحفاظ على الجهاز المناعي قوي.
• فيتامين ب 7 "البيوتين": البيوتين ضروري لصحة الشعر والأظافر ووظيفة الأعصاب.
• فيتامين ب 9 "حمض الفوليك": يستخدم الجسم حمض الفوليك أو الفوليت بشكله الطبيعي لصنع الحمض النووي والمواد الوراثية، وأثناء الحمل قد يقلل حمض الفوليك من خطر حدوث عيوب خلقية معينة.
• فيتامين ب 12 "كوبالامين": تحتاج خلايا الجسم العصبية وخلايا الدم فيتامين ب 12، وأيضًا يحتاج الجسم إلى مستويات كافية من ب12 ليمنع فقر الدم الخبيث، وهو نقص في هذه العنصر الغذائي.

أهمية فيتامين ب للبشرة

العديد من ب كومبليكس قد تحسن صحة الجلد، إن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء متاحة بسهولة كمكملات إلا أنه يوجد أعراض نقص فيتامين ب على البشرة، بما في ذلك المكملات الغذائية التي تشمل جميع الفيتامينات ب 12 كومبليكس، وجدت دراسة أن فيتامين ب يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج خلايا بشرة صحية جديدة، إن العديد من الدراسات تشير إلى أن الفيتامينات ب كومبليكس تكون أكثر فعالية عندما يتم تطبيقها الناس مباشرة على الجلد، وقد يساعد فيتامين ب 3 في بعض علامات شيخوخة الجلد، حيث تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في تقليل ظهور بقع العمر وغيرها من أشكال تلوّن الجلد، وبعض النساء يبلغن عن تحسن في بشرتهن وشعرهن عند تناول فيتامينات الحمل التي تحتوي على حمض الفوليك ولكن يوجد أعراض نقص فيتامين ب على البشرة.

وقد يحسن حمض الفوليك أيضًا علامات شيخوخة الجلد ، وبناءً على دراسة قد وجد الباحثون أن الكريم الذي يحتوي على حمض الفوليك والكرياتين يعزّز الجين البناء للكولاجين وأيضًا كثافة ألياف الكولاجين، ويميل الكولاجين إلى الانخفاض مع تقدّم العمر والذي يسبّب التجاعيد والجلد المترهّل، قد يساعد فيتامين B-5 في كلا حب الشباب وشيخوخة الجلد، وقد وجدت في دراسة عشوائية ومتحكم بها أن الأشخاص الذين تناولوا المكملات الغذائية B-5 لمدة 12 أسبوعًا شهدت انخفاضات كبيرة في حب الشباب والتهاب الجلد، وقد أجريت تجربة إحدى الدراسات على آثار كريم الجلد الذي يحتوي على فيتامينات E و B-5 و B-3، قد وجدوا أن الكريم قد حسّن من لون البشرة وملمسها في غضون 6 أسابيع كما ساعد مع بقع العمر وفرط تصبّغ إلا أن يوجد أعراض نقص فيتامين ب على البشرة.^[٣]

أعراض نقص فيتامين ب على البشرة

معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامينات ب عن طريق تناول نظام غذائي متوازن، ومع ذلك لا يزال من الممكن أن يتم التعرّض للنقص، وما يأتي بعض أعراض نقص فيتامين ب على البشرة:^[٤]

• طفح جلدي.
• تشققات حول الفم.
• جلد متقشر على الشفاه.
• تورم اللسان.
• إعياء.
• ضعف.
• فقر دم.
• ارتباك.
• التهيج أو الاكتئاب.
• الغثيان.
• المغص.
• إسهال.
• الإمساك.
• خدر أو وخز في القدمين واليدين.

مصادر فيتامين ب

تعد بعض الأطعمة مصدرًا جيدًا لفيتامين ب واحد فقط، بينما تحتوي بعض الأطعمة الأخرى على عدة فيتامينات ب، وفي الواقع يتم توزيع فيتامينات ب على نطاق واسع في جميع أنحاء الإمتداد الأطعمة، لذلك إذا تم تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يشمل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية إلا أن يوجد أعراض نقص فيتامين ب على البشرة، سيتم الحصول على أكبر عدد من الفيتامينات، وهنا مصادر فيتامين ب:^[٥]

• الخضروات الخضراء: يجب التأكد من أكل الخضار، إن استهلاك الخضروات الخضراء مثل السبانخ والهليون والبروكلي هو وسيلة فعالة للحصول على العديد من فيتامينات ب التي تحتاج إليها، ومن المعروف أن هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين.
• الحبوب الكاملة: يجب التأكد من إضافة الخبز والحبوب الكاملة والحبوب والأرز و المعكرونة في وجبات الطعام كل يوم، حيث توفر البيوتين وحمض الفوليك والنياسين وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين والثيامين وفيتامين ب 12.
• اللحوم والأسماك: تحتوي العديد من أنواع اللحوم والأسماك المختلفة على العديد من الفيتامينات ب، وتعطي المأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والمحار والبطلينوس أو الحدوق كميات كبيرة من البيوتين والنياسين وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12، وتحتوي الدواجن على كميات عالية من الريبوفلافين ، وفيتامين ب 12 والنياسين وحمض البانتوثنيك.
• البقوليات: مثل الفاصوليا السوداء والحمص والعدس وفول الصويا هي مصدر رائع للفيتامينات ب، فهي وسيلة سهلة للحصول على الفيتامينات وخاصة للنباتيين الذين لا يستطيعون الحصول على العناصر الغذائية من اللحوم، وهذه المجموعة الغذائية مليئة بحمض الفوليك والنياسين وحمض البانتوثنيك والثيامين وفيتامين ب 6.

المراجع[+]

1. ↑ "A complete guide to B vitamins", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
2. ↑ "Benefits and uses of B-complex vitamins", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
3. ↑ "www.medicalnewstoday.com", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
4. ↑ "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?", www.healthline.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.
5. ↑ "What Foods Give You All the Benefits of B Vitamins?", www.livestrong.com, Retrieved 25-11-2019. Edited.