فوائد-المشي-قبل-الأكل

النشاط البدني

تُعرّف منظمة الصحّة العالميّة النشاط البدنيّ على أنه؛ كلُ حركةٍ جسديّةٍ تقوم بها العضلاتُ وتتطلبُ استهلاكً الطاقة، بما في ذلك الأنشطة أثناء العملِ واللعبِ والأعمال المنزليّةِ والسفرِ وممارسة الأنشطة الترفيهيّة، وأيضًا يعد كل عملٍ يتم القيام به أثناء وقت الفراغ هو نشاطٌ بدنيٌّ مادام يتطلب استهلاكً للطاقة، حيث إنّ النشاط البدنيّ يُصنف من خفيفٍ إلى معتدلٍ وإلى كثيف الشدّة، وكل الأصنّاف على حدّ سواءٍ مفيدةٌ وتحسن الصحّة، ومن المهم معرفته عدم الخلطِ بين النشاط البدنيّ وممارسة التمارين، حيث إن التمارين تعد فئةً فرعيًّة من النشاط البدنيّ ،وتكون منظمةً ومتكررةً ومخططٌ لها، ويعد النشاط البدنيّ المنتظم والمعتدل مثل؛ المشي وركوب الدراجات، له العديد من الفوائد الصحيّة على جميع الأعمار مثل؛ تعزيز صحّة القلب والجهاز التنفسيّ، تحسين صحّة العظام، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلّب والسكّتة الدماغيّة وارتفاع ضغط الدّم وداء السكري، ويساعد في الحفاظ على الوزن والتحكم به، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن فوائد المشي قبل الأكل.^[١]

فوائد المشي قبل الأكل

إن مُمارسة رياضة المشي قبل أو بعد تناول وجبة الطعام، يُساعد في تعّزيز النّشاط الأيضيّ والحرق في الجسم، لكن من المهم معرفتهُ أنّ الجسم يقوم ببعض التفاعلات الكيميائيّةِ المختلفةِ عندما يقوم الشخص بممارسة رياضة المشي قبل تناول الطعام بدلًا من ممارستها بعد أن يبدأ الجسم بهضم الطعام، حيث إن المشي حوالي نصف ساعة تقريبًا قبل تناول الطعام له العديد من الفوائد التي تعود على صحّة الجسم، منها أنه يُقلل من كميّة السكّر والدهون التي تتراكم في الدّم بعد تناول الطعام، ويزيدُ من الأيض، ويُساعد على حرق السعرات حرارية بشكل أكبر، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2006 على مجموعةٍ من الأشخاص الذين كانوا يمارسون رياضة المشي قبل تناول الطعام، وكانت النتيجة تؤكد على أن المشي قبل تناول الطعام يساعد في حرق دهون أكثر من المشي بعد تناول الطعام، وأكدت دراسةٌ أخرى أُجريت عام 2015 ونُشرت في المجلة الدوليّة للطب العام، أن ممارسة المشي السريع في حالة الصيّام يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون، ومن المهم معرفته أيضًا أنه بعد القيام بأي نشاط بدنيّ، تميل الشهيّةُ إلى الانخفاض فورًا؛ بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، حيث إنّه عندما تكون درجة حرارة الجسم مرتفعة قليلًا، فإن الجسم يركز على خفض درجة حرارته للحفاظ على التوازن، مما يؤدي إلى انخفاض الشهيّة مؤقتًا، حتى يبدأ الجسم بتنظيم درجة حرارته، ولكن بمجدر أن تصبح درجة حرارة الجسم معتدلة، تعود الشهيّة، لهذا يمكن ان يساعد المشي قبل الأكل على فقدان الوزن؛ لأنه يقلل من الشهية ومن كميّة الطعام المتناول، وهذه هي فوائد المشي قبل الأكل.^[٢]

أطعمة يفضل تناولها بعد المشي

عند القيام بنشاطٍ بدنيٍّ فإن الجسم يستهلك الكثير من الطاقة، ومن الصعب على الجسم التعافي، إذا لم يتمُ تجديد مستويات الطاقة لديه في غضون حوالي من 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين، لهذا يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والوجبات الخفيفة على استعادة مستويات الطاقة بعد ممارسة رياضة المشي، فيما يأتي قائمة ببعض الأطعمة التي يفضل تناولها بعد المشي.^[٣]

• منتجات الألبان مثل؛ الزبادي اليوناني، جبنة ريكوتا، جبن قريش.
• البيض.
• الأسماك الدهنيّة مثل؛ سمك السلمون، وتونا.
• الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات الصحيّة مثل؛ البطاطا الحلوة، الفواكه، الكينوا.
• شاي الأعشاب مثل؛ شاي yerba mate.
• الماء: إنّ من الضروري جدًا شرب الكثير من الماء قبل وبعد وأثناء التمارين؛ للمحافظة على رطوبة الجسم.

المراجع[+]

1. ↑ "Physical activity", www.who.int, Retrieved 8-5-2020. Edited.
2. ↑ "Walking Before or After Meals", www.livestrong.com, Retrieved 8-5-2020. Edited.
3. ↑ "What should you eat after working out?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-5-2020. Edited.