فوائد-فيتامين-B6
فيتامين B6
فيتامين B6 أحد أنواع الفيتامينات التي تم إجراء العديد من الدراسات حول الفوائد الصحية التي تعود على الجسم عند الالتزام بتناول برنامج غذائي يومي يحتوي على النسبة المطلوبة منه للجسم، أو عن طريق تناوله على شكل مكملات غذائية أو حقن في الوريد، كما أنه يدخل في علاج العديد من المشاكل الصحية، فهو آمن جدًا عند تناوله عن طريق الفم حتى وإن كانت بكميات أكبر من الموصى بها، إلا أن الآثار الجانبية تطرأ عند الحصول عليه عن طريق الحقن الوريدية، وخلال هذا المقال سيتم ذكر أهم فوائد فيتامين B6 ومصادره الطبيعية. [١]
فوائد فيتامين B6
لهذا الفيتامين العديد من الفوائد الصحية التي يجب التعرف عليها لمعرفة مدى أهمية حصول الجسم على حاجته منه، ويمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية الغنية به مثل الأسماك والدواجن، والخضروات مثل البطاطس والحمص، والفواكه مثل الموز، ومن أهم فوائد فيتامين B6 هي ما يأتي: [٢]
- يحافظ على صحة الجهاز العصبي.
- يقويّ وينشط جهاز المناعة.
- يُحسن من المزاج ويقلل من خطر الإصابة بمرض الاكتئاب ويقلل من ظهور أعراضه، وخاصةً عند كبار السن.
- مهمٌ جدًا لنمو الدماغ، ويُقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، فهذا الفيتامين يعمل على حفض مستويات الهوموسيستئين المرتبطة بالزهايمر وضعف الذاكرة.
- يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض فقر الدم، وذلك عن طريق زيادة معدل إنتاج الهيموجلوبين في الدم.
- يُخفف من أعراض وآلام الدورة الشهرية، وذلك عند تناول جرعات عالية منه تحت إشراف طبي.
- يساعد في علاج الغثيان الصباحي والتقيؤ أثناء فترة الحمل، وذلك عن طريق تناول جرعات منه تتراوح بين 30-75 ملغم يوميًّا.
- يحافظ على صحة الأوعية الدموية ويمنع انسداد الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحمي الجسم من خطر الإصابة بالأورام السرطانية.
- يعزز هذا الفيتامين من صحة العين ويمنع إصابتها بأمراض مختلفة، وخاصةً مرض الضمور البقعي المرتبط بالعمر، ومشاكل أخرى تؤثر على شبكية العين.
- يساعد في علاج الالتهاب الذي يُصاحب التهاب المفاصل الروماتويدي، وذلك عن طريق تناول جرعات تعمل على تصحيح الاضطرابات التي أدت إلى الإصابة بمشاكل المفاصل.
مصادر فيتامين B6
إن النسبة اليومية التي يطلبها الجسم من هذا الفيتامين تختلف من عمرٍ لآخر، فمن سن الرابعة عشر فما فوق يحتاج إلى 1.3 مللغرام في اليوم منه، أما النساء فيحتجن إلى 1.9 مللغرام يوميًا، أما الأطفال الرُضع يحتاجون إلى 2 مللغرام يوميًا، ويجدر الذكر أنه كل ما تقدم العمر ازدادت حاجة الجسم لهذا الفيتامين أكثر، فالأشخاص بعمر الخمسين وما فوق، يحتاج الرجال إلى 1.7 مللغرام والنساء يحتجن إلى 1.5 مللغرام، وفيما يأتي أهم مصادر هذا الفيتامين الغذائية: [٣]
- الحمص.
- كبد البقر.
- سمك السلمون.
- السبانخ.
- اللحوم الحمراء.
- صدر الدجاج.
- البطاطس المسلوقة.
- الموز
- فول الصويا.
- سمك التونة.
المراجع[+]
- ↑ PYRIDOXINE (VITAMIN B6), , "www.webmd.com", Retrieved in 15-01-2019, Edited
- ↑ 9 Health Benefits of Vitamin B6 (Pyridoxine), , "www.healthline.com", Retrieved in 15-01-2019, Edited
- ↑ Top Benefits of Vitamin B6, , "foodfacts.mercola.com", Retrieved in 15-01-2019, Edited
