فوائد-فيتامين-B-للبشرة

أهمية فيتامين B

الفيتامينات هي أهم العناصر الغذائية التي توجد في الفواكه والخضروات، وفيتامين B أحد أنواع الفيتامينات التي تذوب في الماء، ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ تعلى صحة خلايا الجسم وتنشط الدورة الدموية، ويمكن الحصول عليه، ونقصان معدله يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل: مرض كرون، وقد يُصاب بهذه المشكلة، وأكثر الأشخاص عرضةً للإصابة بنقص فيتامين B هم الحوامل وكبار السن، وفي خلال هذا المقال سيتم تقديم أهم فوائد فيتامين B للبشرة وكيفية الوقاية من نقصانه ومصادره الطبيعية.^[١]

فوائد فيتامين B للبشرة

يلعب فيتامين B دور المواد المضادة للأكسدة، فهي تحافظ على صحة البشرة وترميم المشاكل التي تواجه الخلايا والأنسجة، وينشط عمل الدورة الدموية في الجسم التي بدورها تساعد على منح البشرة النضارة والبريق الصحي الذي يبحث عنه الجميع، بالإضافة إلى أن لهذا الفيتامين تأثير مهم في علاج حب الشباب والبشرة الدهنية. ^[٢]

الوقاية من نقص فيتامين B

لا يحتاج جميع الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية بغرض حماية أجسامهم من خطر الإصابة بنقص فيتامين B، لذا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين من أجل الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم منه، وفي بعض الأحيان، قد يلجأ من يعانون من مشكلة نقص معدل هذا الفيتامين إلى استشارة طبية، وعلى أساسها يتم وصف الجرعة اللازمة التي يحتاجها المريض، وتُصرف له من الصيدلية تحت إشراف طبيب، وإن كان الحامل على سبيل المثال تعاني أيضًا من هذه المشكلة أو تجاوزت سن الخمسين، يُنصح بتناول المكملات الغذائية بدلًا من الجرعات التي تُعطى في الوريد، لتفادي خطر أخذ جرعة زائدة وللتقليل من الآثار الجانبية التي قد تطرأ على الجسم، وتؤثر على صحته.^[١]

مصادر فيتامين B

أساس التغذية الصحية السليمة يعتمد على اتباع برنامج غذائي صحي للوقاية من الإصابة بالأمراض المحتملة، مع الحرص على تناول الفيتامينات يوميًا بالنسبة الموصى بها، وأهمها هو فيتامين B ومجموعته،^[١]، ولا يمكن اتباع هذا البرنامج دون التعرف على أهم المصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين، ويمكن تلخيصها كما يأتي: ^[٣]

• الخضروات خضراء اللون: فهي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك والبانتوثنيك والريبوفلافين ومثالها:

1. السبانخ.
2. الهليون.
3. البروكلي.

• الحبوب: تحتوي على حمض الفوليك ومشتقات فيتامين B مثل:

1. الحبوب الكاملة مثل القمح.
2. الأرز.
3. المعكرونة.

• اللحوم والأسماك: وتشمل:

1. سمك السلمون.
2. المحار.
3. سمك التونة.
4. الدواجن.
5. اللحوم الحمراء.

• البقوليات:

1. الفاصولياء السوداء.
2. الحمص.
3. العدس.
4. فول الصويا.

• الفواكه والحمضيات:

1.  البرتقال.
2. الجريب فروت.
3. الليمون.

المراجع[+]

1. ^ ^{أ ب ت} The Symptoms of Vitamin B Deficiency, , "www.healthline.com", Retrieved in 13-01-2019, Edited
2. ↑ 8 Surprising Health Benefits of B Vitamins, , "www.everydayhealth.com", Retrieved in 13-01-2019, Edited
3. ↑ Foods High in B Vitamins, , "www.livestrong.com", Retrieved in 13-01-2019, Edited