فوائد-فيتامين-B-للشعر

فيتامين B

لا يُعد فيتامين B فيتامينًا واحدًا، حيث يملك عدة أشكال وأنواع، وتساعد فيتامينات B في عملية إنتاج الطاقة التي يقوم بها الجسم بعد تناول الأغذية المختلفة، كما يمكن أن تساعد في تكوين الكريات الحمراء في الدم، ويمكن الحصول على فيتامينات B من البروتينات الموجودة في الأسماك والدواجن واللحوم المختلفة والبيض ومنتجات الألبان، كما تملك الخضروات ذوات الأوراق الخضراء والبقوليات والبازلّاء كميات وافرة من فيتامينات B، وكثير من الأطعمة الصنعية وأشكال الخبز يُضاف لها المواد الغذائية الحاوية على فيتامينات B، ويساعد هذا الفيتامين في نمو الشعر، ولذلك فهناك فائدة كبيرة في تناول فيتامين B للشعر والدم والاستقلاب وغير ذلك. ^[١]

فوائد فيتامين B للشعر

إن واحدًا من أهم الفيتامينات التي تساعد في نمو الشعر هو فيتامين B7 والذي يُدعى أيضًا بالبيوتين، فهناك بعض الدراسات التي تربط عوز البيوتين بفقدان الشعر عند الإنسان ^[٢]، وعلى الرغم من أن البيوتين يُستخدم كعلاج بديل لفقدان الشعر، إلّا أنه لا يفيد في الواقع إلّا عند الذين لديهم عوز بهذا الفيتامين بالأساس، فهو لا يعزز نمو الشعر المتساقط عند الشخص الذي لا يملك عوزًا بالبيوتين، كما أن عوز البيوتين يُعدّ أمرًأ نادرًا جدًا، ذلك لأنّ فيتامينات B توجد في أنواع مختلفة جدًا من الأطعمة، كما أن هناك نقص في الدراسات التي تبحث في تعزيز البيوتين لنمو الأشعار عند الأشخاص الأصحاء تمامًا، وباعتبار أن فيتامينات B تُساعد في تكوين الكريات الحمراء، فهي تساعد بشكل أو بآخر في تعزيز الأكسجة وإيصال المواد الغذائية إلى الفروة والجريبات الشعرية، مما يمكن أن يعتبر من فوائد فيتامين B للشعر ، ويمكن الحصول على فيتامين B الذي يساعد في نمو الشهر من الأغذية الآتية: ^[٣]

• الحبوب الكاملة.
• اللوز.
• اللحوم.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• الخضروات الخضراء.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأطعمة الحيوانية أن تحتوي على فيتامين B12، فعند اتباع حمية غذائية نباتية مطلقة، يجب تناول المتممات الغذائية الحاوية على فيتامين B12، مثل حبوب فيتامين B Complex، والذي يحتوي -بالإضافة إلى فيتامين B12 على الثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين B6 وحمض الفوليك. ^[٤]

الوقاية من عوز فيتامين B

للإبقاء على صحة عامة جيدة، غالب الأشخاص لا يحتاجون إلى تناول المتممات الغذائية الحاوية على فيتامينات B، فهناك الكثير من الأطعمة الجيدة التي يمكنها تعويض معظم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، خصوصًا عند الحفاظ على حمية غذائية جيدة تحتوي على اللحوم والخضروات والفواكه، وفي بعض الأحيان، يمكن للأدوية التي تُباع بدون وصفة طبية أن تكون مطلوبة لمنع عوز فيتامينات B، ولكن يجب تناولها بعد الأخذ بنصيحة الطبيب، وعند كون المرأة حاملًا أو كون الشخص فوق سن 50 سنة، فإنّه غالبًا ما يحتاج إلى المتممات الغذائية.

كما تُعد المتممات الغذائية المرجع الأخير عند المرضى الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين B، وعند وجود بعض المشاكل الصحية التي تمنع من تناول فيتامينات B، فإن احتمالية فرط الجرعة في المتممات الغذائية الحاوية على فيتامين B أقل من غيرها، ورغم ذلك، يمكن للمتممات هذه أن تتسبب في أعراض جانبية غير مرغوبة أو تداخل دوائي مع بعض الأدوية التي يتناولها الشخص حاليًا. ^[٥]

المراجع[+]

1. ↑ B Vitamins, , "www.medlineplus.gov", Retrieved in 14-02-2019, Edited
2. ↑ Biotin and biotinidase deficiency., , "www.ncbi.nlm.nih.gov", Retrieved in 14-02-2019, Edited
3. ↑ The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients), , "www.healthline.com", Retrieved in 14-02-2019, Edited
4. ↑ VITAMIN B Complex Capsule, , "www.webmd.com", Retrieved in 14-02-2019, Edited
5. ↑ The Symptoms of Vitamin B Deficiency, , "www.healthline.com", Retrieved in 14-02-2019, Edited