أفضل-فيتامين-للشعر

صحة الشعر

يُمكن أن يتعرّض الشّعر للتّساقط بسبب عدّة عوامل كالمشاكل الهرمونيّة والجينات والأمراض، ويُمكن منع تعرّض الشعر للتساقط والتقصّف والتّلف عبر اتّباع أساسيات الشعر الصحيّ كمعالجة فروة الرأس والحصول على نصائح من أشخاص متخصصين وتجربة علاج بديل للعناية بالشعر وتناول المكمّلات الغذائيّة واختيار أفضل فيتامين للشعر والخاص بنموّه ومعالجة المشاكل التي يُمكن أن يتعرّض لها، وهُناك العديد من الفيتامينات التي تلبّي هذا الغرض ويُمكن الحصول عليها عبر العديد من المصادر.^[١]

أفضل فيتامين للشعر

يبحث العديد من النّاس على أفضل فيتامين للشعر والعناية به؛ حيث إنّه كباقي أجزاء الجسم يحتاج إلى تغذية للنّمو والبقاء صحيًّا، كما قد تترافق بعض مشاكل الشعر كتساقطه مع نقص بعض أنواع الفيتامينات في الجسم، وما يأتي أفضل الفيتامينات للشعر:^[٢]

• فيتامين A: تحتاج جميع الخلايا في الجسم ومن ضمنها خلايا الشعر لهذا الفيتامين كي تنمو، ويسهم هذا الفيتامين أيضًا في مساعدة الغدد الجلديّة على إنتاج مادّة زيتيّة تُرطّب فروة الرأس وتحافظ على صحّة الشعر، وقد يؤدّي النظام الغذائي الخالي من فيتامين A إلى تساقط الشعر.
• فيتامين B: يُعتبر البيوتين من أفضل أنواع الفيتامينات الخاصّة بنمو الشّعر، ويُستخدم كبديل لعلاجات تساقط الشعر، كما تُسهم أنواع فيتامينات B الأخرى في إنتاج خلايا الدّم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد الغذائيّة لفروة الرأس والبصيلات؛ وبالتالي فإنّها تعتبر مهمّة أيضًا لنمو الشعر.
• فيتامين C: يُعتبر هذا الفيتامين مضادًا قويًا للأكسدة؛ وبالتالي فإنّه يسهم في الحماية من الإجهاد التأكسدي الحاصل بسبب الجذور الحرّة، كما يحتاج الجسم لفيتامين C لإنتاج الكولاجين والذي يعدّ مهمًا في بناء الشّعر، بالإضافة لمساهمته في امتصاص الحديد الذي يعتبر مهمًا لنمو الشعر.
• فيتامين D: ترتبط مستويات فيتامين D مع الإصابة بمرض الثعلبة وهو أحد أنواع أمراض الشعر التي تؤدّي إلى تساقطه، ويُعتقد بأنّه يلعب دورًا في إنتاج الشعر.
• فيتامين E: يمنع هذا الفيتامين التعرّض للإجهاد التأكسدي بسبب احتوائه على خصائص مضادّة للأكسدة.

الغذاء الصحي للشعر

يسهم الغذاء الصحيّ في المحافظة على قوّة الشّعر وبقائه لامعًا، كما قد يسهم تناول بعض أنواع الأطعمة بالحماية من تساقط الشّعر، وقد يظهر تأثير عدم تناول بعض أنواع الأطعمة على الشّعر، وما يأتي أفضل أنواع المصادر الغذائية للشعر:^[٣]

• مصادر الأحماض الأمينيّة الأساسيّة: سمك السلمون والماكريل والتونة والأسماك الدهنية وزيت بذور الكتّان وعين الجمل واللوز والحبوب الكاملة المدعّمة والعدس والفاصولياء.
• مصادر فيتامين B6: الموز والبطاطا البيضاء أو الحلوة والسبانخ.
• مصادر فيتامين B12: اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان.
• مصادر البروتينات: اللحوم كالأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الصويا.

المراجع[+]

1. ↑ Promote Hair Growth and Prevent Hair Loss, , "www.everydayhealth.com", Retrieved in 7-3-2019, Edited
2. ↑ The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients), , "www.healthline.com", Retrieved in 7-3-2019, Edited
3. ↑ Diet and Healthy Hair, , "www.webmd.com", Retrieved in 7-3-2019, Edited